10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Наш организм живет по циркадным ритмам, которыми управляют наши гормоны. Если уровень последних становится нестабильным, мы чувствуем недомогание и снижение общего тонуса. А еще растет уровень гормона кортизола, что вызывает стресс. В материале поговорим о том, как снизить нервное состояние и поднять настроение.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Когда внутренние биологические ритмы не соответствуют вашему реальному суточному циклу активности, это приводит к циркадным стрессам, которые становятся причинами развития разнообразных заболеваний, нарушения гормонального фона, депрессий, патологий систем организма.

Основные причины нарушения циркадных ритмов (жизненных циклов):

  • — ненормированный рабочий день- отсутствие отдыха — неполноценный некачественный сон- нарушение режима дня- неправильное питание- регулярные стрессовые ситуации- хронические заболевания- полная гипотония (неподвижность)
  • — прием медицинских препаратов и другие.

Стресс регулируется гормоном кортизолом, который отвечает также и за общее состояние тонуса — бодрость и энергичность в течение всего дня.

Кортизол вырабатывается во всех непредвиденных ситуациях: когда организму требуется быстро среагировать на изменения внешнего мира (например, резко остановиться, чтобы пропустить машину, едущую на красный прямо перед вашим носом), когда вы нервничаете, пытаясь справиться с навалившейся работой, когда вы тренируетесь, ваш организм испытывает все тот же стресс. Словом, ситуаций для секреции кортизола слишком много, чтобы его игнорировать.Поэтому учимся им управлять. Предлагаем вам 10 способов, как это делать, вычитанных в книге диетолога Натальи Зубаревой.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 1. Ешьте в сутки больше углеводов

Конечно, делайте это, не выходя за рамки вашего суточного калоража: терять вес и не нервничать можно, если правильно употреблять углеводную пищу в течение суток. Главное, не сидеть на низкоуглеводной диете.

Наш организм реагирует на любое поступление пищи в организм выбросом инсулина. Наибольшее количество его вырабатывается при употреблении углеводных продуктов. Инсулин блокирует кортизол, поэтому уровень стресса снижается.

Так, по утрам завтракайте продуктами с низким содержанием углеводов, во второй половине дня — употребляйте умеренное количество сложных углеводов и включите большое количество сложных углеводов вечером.

К сложным углеводам относят: макароны твердых сортов (мука твердых сортов, соль и вода), бобовые, цельнозерновые крупы и хлеб.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 2. Исключите или снизьте употребление кофе

Или используйте его в крайних случаях, например, если он помогает вам взбодриться, то одну чашечку черного кофе с утра можете себе позволить.

Если вы предпочитаете кофе с молоком, то помните, что после возрастет уровень инсулина в крови — это даст вам временную энергию на 5-10 минут, а затем слабость и пониженный тонус до конца дня, а также нагрузит поджелудочную железу, которая как раз вырабатывает инсулин. Рано или поздно такие «американские горки» могут истощить поджелудочную.

Поэтому, если вы все-таки решились на чашку черного сваренного кофе, то будьте готовы к кратковременному приливу энергии и затем пониженному тонусу. Кроме того, произойдет дезорганизация работы гормонов, появятся непонятная тревога и жировые отложения на животе (ведь инсулин откладывается в жир), замедлится метаболизм.

Поэкспериментируйте с кофе и понаблюдайте за собой, может быть, вы не чувствительны к кофеину, и метаболизм ваш не замедляется, когда вы пьете кофе.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 3. Принимайте Омега-3, 5-HTP, витамин C, витамины группы B (особенно B5)

  1. Витамины снижают уровень кортизола в крови, а, значит, блокируют стресс.

    — Омега-3 — снижает кортизол- витамины группы B — снимают напряжение, успокаивают нервные клетки- особенно B5 + витамин C — снижают гиперсекрецию кортизола

  2. — 5-HTP — снижает тягу к сладкому и мучному, повышает настроение.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 4. Принимайте адаптогены

Используйте только те, что выпишет вам врач, так как дозировка каждой строго индивидуальна (шизандра, женьшень, родиола розовая, мака перуанская, ашваганда).

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 5. Высыпайтесь

Для правильного функционирования организма очень важен полноценный и качественный сон. Ложитесь до 22:30 и просыпайтесь не позднее 07:00. Это поможет восстановить обменные процессы в организме, стабилизировать уровень гормонов, от которых полностью зависит наше состояние.

Жизнь в соответствии с циркадными ритмами – один из самых эффективных методов борьбы с лишним кортизолом.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 6. Тренируйтесь в подходящее для организма время

Выбирайте, по возможности, утренние или дневные тренировки — они зарядят вас бодростью и хорошим настроением. А вот вечерние занятия, скорее, нарушат ваши циркадные ритмы, так как повысят уровень кортизола (стресса), спровоцируют тревожное состояние, не дадут уснуть вовремя и приведут к бессоннице, поэтому гормоны не успеют восстановиться.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 7. Используйте ароматерапию

Приятные запахи способны расслабить и успокоить. Хорошо снимают напряжение: лаванда, апельсин, кедровое дерево, ладан, бергамот, мята и сандал.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 8. Удвойте заботу о себе

Если вы чувствуете обиду на человека, нервничаете из-за произошедшей с вами недавно неприятной ситуации, окружите себя заботой. У каждого на этот счет свои рецепты: кто-то пойдет в магазин и купит себе подарок, кто-то отправится в захватывающее путешествие по парку развлечений.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

№ 9. Говорите «нет», когда это нужно

Почти все мы погружены в многозадачность на работе. Это порождает непрерывный и непроходящий стресс, тревогу, нервное расстройство, депрессию, уменьшает плотность серого вещества в мозге. Вот почему умение отказывать так важно, чтобы контролировать уровень тревожности.

Взвешивайте свои решения, отказывайте людям, когда считаете это необходимым, ведь помочь всему миру невозможно, лучше начните с себя.

№ 10. Релаксируйте и выполняйте дыхательную гимнастику

Стресс и тревога вызывают поверхностное дыхание (дышим верхом грудной клетки, а не с помощью живота), потому что активируют симпатическую нервную систему.Глубокое же дыхание животом стимулирует блуждающий нерв, который помогает утихомирить симпатическую нервную систему, активируя парасимпатическую.

Поэтому запишитесь на йогу и другие подобные направления или выполняйте дыхательные упражнения дома, чтобы снизить уровень кортизола и высвободить серотонин (гормон счастья).

Глубокое дыхание принесет еще больше пользы в сочетании с медитацией.

Чтобы повысить настроение, избавиться от нервного напряжения и стрессов, сделайте свою жизнь чуточку ярче. Наш организм нуждается в заботе, активности, правильном питании, многообразии красок и моментов жизни.

  • Желаем вам приятных тренировок только с полезным для организма временным стрессом и абсолютного спокойствия как у удава в любых жизненных ситуациях.
  • С заботой о вас, «VICTORY Спорт».

Алкоголь при депрессии и стрессе — действительно ли помогает ли спиртное?

Мимо стресса в жизни, наверное, не прошел ни один человек. Он часто заключается во многих аспектах нашей жизни. Неизбежный, но чередующийся с приятными моментами, стресс вносит краткосрочное разочарование в нашу жизнь. Пережить такие моменты оказывается для человека часто непросто.

Давление негативной ситуации, а часто всего лишь видимость давления, заставляет человека нервничать, переживать, менять принципы или представления о жизни, поступать необдуманно на волне негативных эмоций.

И можно наблюдать, как достаточно часто человек начинает употреблять алкогольные напитки для погашения стресса.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Само понятие слова «stress» (с англ. «давление») определил американский физиолог Уолтер Кэннон, хотя по всеобщему мнению первым, кто определил слово «стресс» для психологии и физиологии считается физиолог из Канады Ганс Селье.

Стресс в нашей жизни

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя10 способов снять стресс без лекарств и алкоголяНаша жизнь наполнена разнообразным стрессом. Он может возникнуть буквально неоткуда и очень неожиданно. Но реакция людей на стресс и негативную ситуацию порой далеко не сопоставима ей. Почему же возникают стрессы и есть ли возможность реагировать на них адекватно ситуации? Ведь как утверждал физиолог Солье, что стресс является не только злом для человека. Он создан природой для адаптации к изменениям в жизни и для тренировки организма человека к этим изменениям.

Неудачи в личной жизни

Любовные отношения всегда и во все времена подвергались испытаниям и проверкам на прочность. Большие изменения в жизни — появление больших доходов, получение высокой должности, все они так или иначе могут сказаться на семейных взаимоотношениях или в отношениях любимых. Еще большие неприятности приносят известия об изменах любимых, предательствах или их неблагосклонных поступках.

Неудачи на работе

Для многих неудачи на работе являются большим стрессом в жизни.

Бытовые стрессовые ситуации

Различные раздражители в быту также могут быть источниками стресса. Потек кран, сломалась микроволновка или стиральная машина, попала в ДТП машина или заболел ребенок, множество событий способно начать прогрессии стресса. Продолжительный или сильный стресс может вызвать появление новой или развитие старой болезни, подавленное настроение и постоянную раздражительность.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Какие виды стресса еще существуют?

Человек с самого рождения испытывает стресс — так, например, рождение человека появление его на свет из утробы матери уже является стрессом для него в тот момент.

Из удобного теплого пространства, где была еда и защита матери, человек появляется во внешний мир с его разными температурами, ситуациями, событиями, друзьями и врагами, черными и белыми полосами везения.

Так было и тысячи лет назад. Так есть и сегодня.

Какие еще могут происходить типы и виды стресса у человека за его жизнь?

  • Механический стресс. Может происходить при повреждении какой-то части тело, кожи, волосяного покрова.
  • Биологический стресс. Он может проявляться при каких-то тяжелых заболеваниях, боли от которых могут появляться постоянно или быть очень сильными.
  • Физический стресс. Как правило, наилучший пример такого стресса — профессиональный спорт, который может провоцировать на стрессовые ситуации от сильных физических нагрузок во время тренировок и соревнований.
  • Химический стресс. Его возникновение может произойти от влияния каких-то химических веществ на организм. Это могут быть при приеме лекарств, из-за воздействия вредного химического вещества, недостатка кислорода или других веществ и элементов в организме.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Что происходит в организме при стрессе?

Что такое стресс? Открытие, определение и научное описание стресса принадлежат Гансу Селье. Еще находясь студентом второго курса, он заметил физиологический ответ организма на любой раздражитель. Его заинтересовало, что большинство людей имеет общую картину реакции на раздражение из вне.

Симптомы у людей в основном были такие, как ухудшение аппетита, ослабление организма, снижение веса.

Селье начал производить на эту тему опыты с животными, на основании которых он сделал вывод : “Важнейшая функция психики – это уравновешивание организма с постоянно меняющимися условиями внешней среды”.

Стресс – это реакция организма на различные физические или психологические неблагоприятные изменения или события, влияющие на состояние нервной системы, на организм, приводящие к негативной психологической реакции на эти события.

Признаки стресса

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

  • наличие у человека необоснованной тревоги;
  • плохой сон и проблемы с отдыхом;
  • апатия человека к позитивным окружающим событиям;
  • повышенная усталость и вялость организма;
  • пассивность;
  • раздражительность;
  • вспыльчивость;
  • реакции человека, которые нельзя назвать адекватными в этой ситуации;
  • чувство подавленности;
  • наличие непонятной тоски;
  • недовольство окружающим миром, людьми или собой.

Стадии развития стресса:

  • стадия тревоги;
  • стадия резистентности;
  • стадия истощения.

Почему алкоголь снимает стресс?

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя
Алкоголь воздействует на мозг человека как вещество, принадлежащее к наркотической группе. В 1975 году Всемирная Организация Здравоохранения на очередной своей сессии зафиксировала алкоголь как наркотическое вещество.

Воздействия алкоголя на мозг выражается прежде всего в выделении при выпивании спиртного очень большого количества так называемого «гормона счастья».

Алкоголь, быстро впитываясь в кровь, проникает во все уголки нашего тела, при этом концентрируясь в большей степени в мозгу и печени.

При появлении спирта из выпитой водки, вина или пива мозг начинает выделять много эндорфинов, которые вызывают чувство безмятежности, эйфории, счастья. Отрешенное чувство наполняет человека.

Волнения уходят, чувство тревоги затихает, и человеку становится безмятежно приятно и счастливо. Это длится до тех пор, пока не заканчивается действие спиртного и он не будет переработан организмом, после чего человек, скорей всего, чтобы заглушить стресс и боль в душе вновь выпьет спиртное для ухода от стрессового негатива.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголяПри частом использовании алкоголя для устранения стресса, для выхода из депрессии, то количество алкоголя, которое помогало раньше, теперь будет недостаточно. Организм привыкает к дозе спиртного и для опьянения «как раньше» потребуется гораздо большая доза. Кроме того, возникает зависимость от принятия алкогольных напитков. Тяга, которая у многих возникает после периодичного принятия спиртных напитков, очень сильна и часто бывает непреодолимой.

Специалисты наркологического центра ДетоксМед утверждают, что алкоголь является вредным для тела человека, отравляет его организм и убивает множество клеток мозга.

При излишнем количестве выпитого спиртного, происходит отравление тела человека крайне токсичным веществом, которое появляется на промежуточной стадии переработки этанола (спирта) организмом. Именно поэтому, хронические алкоголики имеют большое количество хронических болезней, а здоровье их крайне подорвано в результате частого приема алкоголя.

Кроме того, при проникании в мозг спирта происходит свертывание белковых соединений. А наш мозг состоит из 40% белков.

Вопросы и ответы об алкоголе и стрессе

Вопрос от Артема, г. Санкт-Петербург.

Как может мне навредить алкоголь, если я при усталости и стрессе выпиваю всего 1-2 бутылочки пива?

Артем, организм обладает свойством привыкания к воздействиям. В нашем случае это значит, что через какое-то время для того, чтобы почувствовать себя в состоянии как раньше, вам придется значительно увеличить дозу алкоголя. Меньшая доза не будет уже на Вас влиять. Кроме того, срабатывает эффект мощного привыкания, свойствами которого богат спирт.

Вы привыкаете пить алкоголь при любой, даже малейшей потребности пережить неприятности или стресс, не давая возможности организму самому разобраться с ними. У человека есть прекрасные природные механизмы для регулирования реакции на различного рода события.

Употребляя алкоголь вместо возможности развивать такие механизмы, Вы заставляете их чахнуть без работы и активности, что еще сильнее толкает Вас к употреблению алкоголя.

Вопрос от Константина, г. Ломоносов.

Сейчас я проживаю целую череду неприятностей, и мне очень трудно пережить их без спиртного

Константин, если бы Вы ни разу не пробовали алкоголь, то прекрасно бы пережили все неприятности, которые на Вас свалились, закалив психику и нервную систему в этой борьбе. Но Вы уже распробовали «волшебную» пилюлю, которая по «мановению палочки» позволяет с без приложенного психологического труда пережить стрессы.

Поэтому Вам так трудно без этой «волшебной» таблетки. Постарайтесь ни в коем случае не пить алкоголь для таких целей и постепенно Ваш мозг научится справляться и с неприятностями, и со стрессами, и с депрессиями.

Единственное, что от Вас требуется — усилия выдержать давление тяги к употреблению алкоголя и время, чтобы перенастроить Ваш организм для того, чтобы обходиться без спиртного.

Стоп-стресс. 10 способов быстро успокоиться

Способов справиться со стрессом или вообще не входить в это деструктивное состояние довольно много. Вам в помощь несколько действительно работающих техник.

Поиграйте.  В любую игру на смартфоне или в компьютере, соберите пазл или разгадайте судоку. Иногда это вредно, а сейчас полезно. Игра заставит вас сконцентрироваться и отвлечёт мозг от бесконечного разбора неприятной ситуации.

Подышите.  Замедлите дыхание, как будто собираетесь нырнуть. Повторите это упражнение 5–7 раз. Положительный эффект вас удивит – через 10 минут вы будете совершенно спокойны. 

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Доделайте что-нибудь.  Любое завершённое дело поднимает настроение и снижает уровень стресса. А ведь незавершённых дел у нас горы – выбирайте и финализируйте.

Прогуляйтесь.  Энергично, под музыку в наушниках или под собственное пение. Достаточно несколько раз обойти дом или офис, и ваше настроение изменится. Лучше, конечно, гулять или заниматься спортом регулярно: физические нагрузки снижают уровень стресса.

Опишите событие.  Как говорится, бумага всё стерпит, и ваш стресс тоже. Выплесните негативные эмоции на бумагу, только запишите всё ручкой, а не с помощью клавиатуры. С каждой строчкой вам будет становиться легче.

Понюхайте лимон.  За 15 минут такой ароматерапии нормализуются сердцебиение и давление, уровень стресса снизится автоматически.

Войдите в состояние потока.  Начните решать какую-то сложную задачу, только одну, а не сто одновременно. Погрузитесь в неё хотя бы на час, и сами не заметите, как выйдете из стрессового состояния.

Уйдите со сцены.  Представьте, что вы не главный герой неприятной ситуации, а всего лишь зритель. Всё покажется менее важным и неразрешимым.

Поблагодарите.  Кого? Всё равно – например, соседа, который подождал вас в лифте с утра, или… хорошую погоду. Когда вы испытываете благодарность, ваши эмоции переключаются с негативных на позитивные. Вы улыбаетесь – стресс отступает.

Посмейтесь.  Просто так, без причины. Вспомните какой-нибудь забавный эпизод и смейтесь. Можно пересказать его родным или коллегам и посмеяться вместе. Только искренне, от души. 5 минут – и стресс как рукой сняло.

Меняем «минус» на «плюс»

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголяНаш эксперт – психолог, гештальт-терапевт, автор курса по профилактике выгорания и самоподдержке психоэмоционального состояния для взрослых Мария Ставцева.

Вы уверены, что вся ваша жизнь – сплошной стресс? Ничего подобного. Всё зависит от того, под каким углом смотреть на происходящее вокруг. Мы привыкли раздражаться по мелочам, а на самом деле мелочи могут быть поводом для небольших повседневных радостей.

Можно разнервничаться, наступив в весеннюю лужу, а можно вспомнить, как в детстве было весело шлёпать по первым ручейкам, и засмеяться. Событие одно и то же, но вы поменяли «минус» на «плюс». Такое осознанное поведение можно назвать одним из способов управления стрессом.

Есть и другие возможности «укротить» стресс, не дать ему заполнить вашу жизнь целиком. Прекрасно работают дыхательные упражнения, ароматерапия, помогает чтение книг – лучше стихов.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Моё любимое упражнение для снятия стресса – «Заземление».

Поставьте стопы на пол (можно снять обувь). Встаньте и постарайтесь крепко «врасти» стопами в пол, представьте, будто ваши ноги – это основание добротного здания, крепко связанного с землёй, почувствуйте в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Побудьте в этом состоянии несколько минут. И вы почувствуете, что тревога и стресс посте­пенно уходят.

Как снять нервное напряжение: 3 простых действия, предотвращающих хронический стресс | Университетская клиника

Врачи во всем мире утверждают, что с каждым годом к ним обращается все больше пациентов с различными тревожными расстройствами, неспособные самостоятельно разобраться со своими чувствами и эмоциями.

Это также подтверждается статистикой: все чаще назначаются лекарства от тревожных расстройств, панических атак и депрессии.

Но человек, если он здоров психически, вполне может справиться с такими состояниями сам.

Почему современные люди подвержены хроническому стрессу

Современный ритм жизни часто выбивает человека из жизни. Он должен постоянно заботиться о детях, качественно работать, иногда даже на нескольких работах, и достигать больших результатов, может быть, даже учиться и не забывать о культурной жизни. На любимые увлечения и отдых часто не остается времени, мы забываем о себе и не любим себя. 

Такой невероятный темп заставляет человека ежедневно испытывать хронический стресс, а иногда даже вызывает нервные приступы, ослепляющие трезвый ум и заставляющие говорить близким неприятные вещи, срываться на детей и подчиненных.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголяХронический стресс

Чем опасно нервное перенапряжение

Хронический стресс вреден для здоровья, поскольку из-за нервного напряжения постоянно истощаются жизненно важные системы.

Поскольку позже, во многих случаях, мы сожалеем о проявленных негативных эмоциях, мы начинаем искать способы успокоиться, как только чувствуем нарастающее напряжение.

Кто-то в такой ситуации хватается за рюмку или сигарету, кто-то пьет антидепрессанты, а кто-то впадает в уныние. 

Но это не выход из положения. Ни алкоголь, ни таблетки не решат проблемы, и только приведут к печальным последствиям. Нужно учиться справляться своими силами. Если человек знает, как справляться с плохими эмоциями, то очень вероятно, что он научится жить спокойнее, не подвергаясь стрессам. 

Есть несколько простых советов, как быстро снять напряжение и восстановить душевное равновесие. 

Три совета от психологов, помогающие позитивно смотреть на мир и избегать нервного перенапряжения

Совет 1: Давайте признаем наши чувства. Признание собственных эмоций – это первый шаг к моральному благополучию. Злиться, ревновать, отчаиваться – это не преступление. Человек – существо многогранное, и для него совершенно нормально испытывать и «плохие», и «хорошие» чувства. 

Если вы понимаете, что сейчас чувствуете гнев, сильное разочарование, грусть или ревность, позвольте сказать себе: «Да, в данный момент я испытываю эти эмоции. Это совершенно нормально. Я постараюсь успокоиться, оценить факты и последствия случившегося». 

Часто даже просто осознание того что плохое предчувствие – это всего лишь домыслы или случившееся не так уж и страшно, помогает взять себя в руки и почувствовать себя лучше. Это может предотвратить рост нервного напряжения с самого начала.

Совет 2: сосчитайте до 10 (или больше, если необходимо) и успокойте дыхание. Когда вы начинаете кричать на ребенка за то, что он долго ест или медленно убирает игрушки, или ругаетесь с близким или посторонним человеком, представьте, как это выглядит со стороны. 

Вы настолько захвачены эмоциями, что слишком часто дышите, повышаете голос, а лицо перекошено от злости. Вы некрасивы, неубедительны, говорите отвратительные вещи и вызываете страх, разочарование или отвращение.

Если вы чувствуете, что напряжение снова нарастает, немного отвлекитесь от возможного стимула негативных эмоций: посчитайте и успокойте дыхание. Если есть возможность – посмотритесь в зеркало. Иногда позаботиться о своем внешнем виде – лучшее лекарство.

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголяДыхательная релаксация

Совет 3: Создавайте позитивные эмоции – волны, которые делают мир ярче и счастливее. Уже доказано, что общее состояние мира зависит от реакции на окружающую среду каждого человека.

Вокруг негативных людей распространяются волны зла, отталкивающие все хорошее, включая положительные события. Вокруг позитивных людей создается комфортная атмосфера добра и благополучия.

Поскольку человек мыслящее существо с богатым воображением, он в ответ на негатив может легко отвечать позитивом, гася любые неприятности. 

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголяПозитивные эмоции

Мы можем создать ощущение гармонии разными способами – для кого-то достаточно побыть наедине с собой и делать дыхательные упражнения, для кого-то нужно прогуляться или покататься на велосипеде,  почувствовав полную свободу. Важно иметь любимое занятие, которое помогает расслабиться и избавиться от напряжения.

Представьте себе, какие волны идут от вас в данный момент. Заботьтесь о себе, как можно быстрее избавляясь от плохих чувств и раздражающего окружения, и тогда негативные эмоции будут навещать вас гораздо реже.

Методы борьбы со стрессом — блог Планета Здоровья

Мы живём в мире стрессовых ситуаций. Стресс становится привычным атрибутом современной жизни. Тем не менее стресс может негативно отражаться на организме, приводить к повышению утомляемости, снижению иммунитета, работоспособности и т.д.

Существует множество методов коррекции стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы с одной стороны индивидуальным особенностям, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.

Можно свой выбор начать с простых способов для расслабления и снижения напряжения.

Для выполнения, которых необходимо выделить всего 10-15 минут и найти место, где никто не будет отвлекать. Расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз, медленное дыхание также успокаивает.

1. Дыхательная техника для релаксации

Правильное дыхание позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому можно освоить эту технику и попробовать применить ее в стрессовых ситуациях. Во время выполнения дыхательных упражнений постарайтесь сосредоточиться на самом процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние мысли.

  • · Примите удобное положение тела и начните дышать носом
  • · Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос
  • · Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха
  • · На несколько секунд задержите дыхание
  • · Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый
  • · Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения
  • 2. Расслабляющая техника визуализации
  • Одним из самых действенных способов снятия стресса является переключение внимания.
  • · Примите удобное положение тела и закройте глаза
  • · Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

· Представьте, что находитесь в спокойном, тихом и приятном вам месте, где вам легко расслабиться (например, в лесу, на пляже и т.п.)

· Сохраняйте представляемый образ и концентрируйтесь на ощущении расслабления, старайтесь усилить его и погрузиться в него как можно глубже

· Детализируйте образ, представляя его во всех деталях (пение птиц, или шум волн, или прохлада, или теплые лучи солнца и т.д.)

  1. · Медленно откройте глаза и медленно подышите несколько минут
  2. Из предложенных методов снятия стресса выберите наиболее подходящий вам и используйте его в момент возникновения стрессовой ситуации.
  3. Не забывайте также про общие рекомендации для снижения стресса:
  4. · сон не менее 8-9 часов в сутки
  5. · отказ от вредных привычек
  6. · физическая активность
  7. · правильное питание

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

  • СТРЕССОВИТ® – комплекс натуральных растительных компонентов и магния с витамином В6, которые способствуют снижению психоэмоционального напряжения, снятию стресса, улучшению функционирования и восстановлению нервной системы, улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.
  • Оптимально подобранный состав СТРЕССОВИТ® способствует повышению устойчивости к стрессам.
  • Удобный прием: всего 1 капсула СТРЕССОВИТ® в течение 2-3 недель.
  • Живите без стрессов вместе со СТРЕССОВИТ®!
  • БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ

Проверенные способы снятия стресса

10 способов снять стресс без лекарств и алкоголя

Можно ли считать постоянный стресс нормальным явлением в нашей жизни? Конечно, без эмоций как хороших, так и плохих, невозможно провести ни один день. Но когда тревожное состояние, депрессия и апатия берут верх, то надо что-то менять. Побороть стресс не только можно, но и нужно, так как гармония и душевное равновесие — основные составляющие полноценной жизни в современном мире.

Что такое стресс?

Стресс – это мгновенная реакция головного мозга на раздражитель. В кровь выбрасывается огромное количество гормона, провоцирующего выработку адреналина и других физиологически активных веществ.

Сердце под их воздействием начинает работать более интенсивно, повышается кровяное давление, изменяется водно-солевой баланс крови, повышается содержание сахара и количество лейкоцитов. Энергетический потенциал организма многократно увеличивается.

Однако если такие процессы происходят постоянно, они неизбежно ведут к перегрузкам и угнетают нервную систему.

Причины возникновения стресса

Наиболее распространенными причинами возникновения стрессового состояния являются:

  1. Нервное напряжение;
  2. Монотонность, однообразная обстановка;
  3. Плохая экология, неправильное питание, недостаток в организме жизненно необходимых веществ;
  4. Климатический фактор;
  5. Психологический фактор (внутренние переживания и конфликты).

Человек, находящийся под непрерывным воздействием любой из этих причин подвержен вредным привычкам, снижению работоспособности и внимания, неконтролируемым вспышкам гнева. Он может потерять интерес к жизни, и это сказывается на отношениях с близкими людьми и карьере. Поэтому каждый из нас должен знать о способах снятия стресса, речь о которых и пойдет далее.

Как снять стресс?

Научно доказано, что стресс сам по себе не так уж и страшен, если уметь с ним справляться. Только благодаря непредвиденным ситуациям мы приобретаем необходимый опыт, учимся справляться с проблемами.

Сложно поверить, но именно эмоциональные переживания делают нашу жизнь разнообразной.

Однако постоянное пребывание в состоянии напряжения может привести к печальным последствиям – психическим расстройствам и сбоям в работе жизненно важных систем организма.

Как же найти свой способ снять стресс? Методики борьбы с перенапряжением чаще всего зависят от причины его возникновения и индивидуальных особенностей каждого из нас. И все же существует ряд универсальных, проверенных способов снятия любого стресса.

Во-первых, полноценный отдых и здоровый сон – необходимо уметь расслабляться, избавляться от накопленного за день негатива. Можно выпить мятного чая или отвара ромашки или мелиссы, принять горячую ванну с ароматными наполнителями, послушать любимую музыку.

  • Во-вторых, правильное питание – ваш ежедневный рацион должен содержать сбалансированное сочетание необходимых витаминов и микроэлементов (крупы, парное мясо, свежие овощи и фрукты и никакого фаст-фуда).
  • В-третьих, необходимы постоянные физические нагрузки, чтобы поддерживать жизненный тонус организма и находиться в хорошей физической форме (лишний вес, кстати, также является распространенной причиной раздражения, поэтому с ним нужно бороться в первую очередь). Помогут вам и специальные лекарственные препараты: Афобазол, Ново-Пассит, Глицин, а также всем известный экстракт валерианы (валерьянка)
  • Одним словом, каким бы ни был ваш способ снять стресс, он обязательно должен помочь преодолеть состояние тревоги и неопределенности, справиться с накопившимися проблемами и обрести, наконец, новые жизненные ориентиры и почувствовать свободу и радость.

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Хорошего самочувствия!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector