25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно.

Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме.

Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

Как укрепить физическое здоровье

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

Как укрепить психическое здоровье

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро.

Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями.

Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

Как улучшить производительность труда

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться.

Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя.

Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи.

В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях.

Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь.

Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма.

Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее).

Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно.

Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит.

Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ.

В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение.

Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки.

Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

Как принести пользу окружающей среде и обществу

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Не мусорите. Совсем

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

Читайте также:  Гипогликемия – причины и симптомы гипогликемии

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.

Чтобы выглядеть моложе своих лет и в 50 ощущать себя на 30, нужно взять на вооружение 25 полезных привычек, которые будут перечислены в статье.

Содержание:

1. Научитесь любить свое тело

Не исключено, что на данный момент времени тело может не вызывать восторга. Однако нужно подумать о том, сколько всего оно делает каждый день для обеспечения жизненных потребностей. Если научиться ценить собственное тело, то получится стать гораздо счастливее.

2. Подберите тренировку, которая будет доставлять удовольствие

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Занятия физической культурой полезны для здоровья. Однако, когда на тренировку приходится идти, преодолевая психологическое сопротивление, добиться желаемого результата не получится.

Не следует выполнять те упражнения, которые вызывают скуку и отвращение. Нужно найти для себя занятие по душе.

3. Откажитесь от малоподвижного образа жизни

Доказано, что гиподинамия становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Чем больше человек двигается, тем лучше его здоровье.

Необходимо научить себя работать стоя, выполнять домашнюю уборку в ритме танца. Выходить на улицу нужно не в случае крайней необходимости, а для повышения настроения. Если есть возможность, следует отказаться от поездки на лифте, пройдя несколько лестничных проходов пешком.

4. Прививайте любовь к силовым тренировкам

В возрасте старше 30 лет обменные процессы в организме замедляются. Поэтому поддерживать форму становится все труднее. Если заниматься силовыми упражнениями хотя бы 1 раз в 7 дней можно нарастить недостающую мышечную массу, разогнать метаболизм, запустить процесс жиросжигания.

5. Алкоголь употреблять нужно в меру

Найти повод для того, чтобы принять дозу алкоголя не сложно. Врачи запрещают выпивать больше 3 порций алкоголя в день и 7 порций алкоголя в неделю.

Если не соблюдать меру, то избежать хронической усталости и снижения работоспособности не получится. Кроме того, повышается риск развития инсульта и даже онкологических заболеваний. Всегда нужно помнить об алкоголизме, как о серьезной проблеме общества.

6. Нужно научиться готовить 5 здоровых блюд

Если человек не готовит себе самостоятельно, то получить удовольствие от приема пищи ему не удастся. Кроме того, готовка разнообразных блюд заставляет тратить сотни килокалорий в день. Поэтому у таких людей повышаются шансы на то, чтобы не набрать вес. Замедление обменных процессов в связи с возрастом им не грозит. Важно помнить о том, чтобы пища была не только вкусной, но и здоровой.

7. Контролируйте свой вес

В 2015 году учеными из Корнелльского университета были проведены исследования. Они позволили установить, что люди, которые взвешиваются каждый день, прикладывают больше усилий в противостоянии набору лишнего веса. Они лучше питаются, поэтому дольше остаются в хорошей форме.

8. Грамотная организация перекуса

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Доказано, что голодный человек в первую очередь возьмет тот продукт, который находится к нему ближе всего. Поэтому при возникновении чувства голода, попавшаяся под руку шоколадка будет обязательно съедена. Чтобы избежать таких ситуаций, нужно иметь в холодильнике полезные продукты для перекуса. Это могут быть заранее нарезанные овощные ломтики, кусочки отварного куриного филе, свежий творог. Такие продукты облают низкой калорийностью и несомненной пользой.

9. Употребляйте в пищу «правильные» жиры

От полезных жиров масса тела не прибавляется. Ученые доказали, что люди, потребляющие жирную молочную продукцию, весят меньше, чем те мужчины и женщины, которые питаются обезжиренными блюдами.

Если во время перекуса использовать авокадо, растительные масла, орехи, горчичные семена, то аппетит не разыграется еще долгое время.

10. Активизация вкусовых рецепторов

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Одна мысль о хрустящей куриной корочке у большинства людей пробуждает аппетит. Однако получить удовольствие от еды можно благодаря использованию специй. Они помогут активизировать вкусовые рецепторы, а также сделать рацион здоровым.

Есть данные, что корица позволяет контролировать уровень глюкозы в крови, а куркума противостоит развитию раковых опухолей. Практически каждая специя обладает полезным действием. Поэтому их обязательно нужно добавлять в свои блюда.

11. Соблюдайте питьевой режим

Вода помогает терять вес, оздоравливает клетки организма, омолаживает его. Если тело обезвожено, то здоровым оно быть не может – это факт.

12. Найдите врача, которому можно доверять

Важно наблюдаться у того врача, которому человек доверяет. Его пол и возраст значения не имеет. Главное, чтобы поход к доктору не вызвал психологического сопротивления. Чем раньше человек обратится за медицинской помощью, тем выше шансы на успешное выздоровление. Если есть необходимость, оттягивать поход к специалисту нельзя. Нужно научиться заботиться о своем здоровье.

13. Регулярно занимайтесь сексом

Польза регулярного оргазма доказана. Дело не только в получении удовольствия. Секс позволяет улучшать здоровье, повышать настроение. Он способствует снижению массы тела, уменьшает тревожность, снимает боль и повышает иммунитет.

14. Собирайте информацию о здоровье своих родителей

Зная о заболеваниях родственников, можно понять, какие наследственные патологии грозят человеку. Это позволит вовремя принять меры и защитить собственное здоровье.

15. Пища должна быть обогащена витаминами

Витаминные добавки из аптеки не приносят той пользы, которую можно получить из продуктов питания. Поэтому в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зелень. Необходимо отказаться от еды быстрого приготовления и прочего пищевого мусора. Хорошо, если есть возможность выращивать овощи и фрукты самостоятельно.

16. Берегите свою нервную систему

Чтобы оставаться счастливым человеком не обязательно каждый день получать заработную плату или слышать приятные новости. Существует множество вещей, которые могут принести радость. Если нервная система напряжена, нужно принимать меры по ее расслаблению. При необходимости, нужно обращаться к психологу или психотерапевту.

17. Отказ от диет

Экстремальное похудение грозит проблемами со здоровьем. У человека ухудшается самочувствие, организм стареет быстрее. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Больше, чем 3 кг в неделю терять опасно.

18. Нужно проводить меньше времени в социальных сетях

При каждой возможности нужно общаться с человеком лично. Работа на огороде не сравнится с выращиванием виртуальных овощей. Это же касается живого общения. Поэтому нужно как можно чаще встречаться с друзьями, ходить на вечеринки, играть со своими детьми, проводить романтические вечера с любимым человеком.

19. Осознанное питание

Не следует садиться с тарелкой пищи перед телевизором. Еду необходимо принимать на кухне, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

20. Прощайте себя за неправильные поступки

Если что-то было сделано неправильно, то не следует себя бесконечно винить за это. Нужно просто сделать выводы и продолжать жить дальше. Бесконечно корить себя за проступок не имеет смысла.

21. Во время болезни нужно оставаться дома

Во время болезни не нужно ходить на работу. Необходимо остаться дома и придерживаться постельного режима. Нужно помнить не только о себе, но и о людях, которых инфицированный человек может заразить. Кроме того, переносить болезнь на ногах очень опасно.

22. Выделяйте достаточно времени на сон

Спать в сутки нужно не менее 8 часов. Здоровый сон – это залог здоровья. Он заряжает бодростью и оптимизмом.

Обзор в 2010 году установил, что те люди, которые спят слишком мало в ночное время — увеличивают риск ранней смерти.

23. Уменьшите потребление сахаров

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

В Журнале Американской медицинской ассоциации были опубликованы результаты одного интересного исследования. Оно позволило установить, что у людей, которые получали 21% суточной калорийности из сахаров на 38% выше риск развития болезней сердца. Сравнение проводилось с группой, которая получала из сахаров не более 8% от суточной калорийности.

Было доказано, что безопасная суточная доза сахара для взрослого человека составляет 10 г.

24. Проводите время с друзьями и родственниками

Чем больше человек общается с близкими людьми, тем лучше он себя чувствует. Понимание своей значимости в семье позволяет смотреть на жизнь с оптимизмом и даже способствует долголетию.

25. Новый день – новое дело

Нельзя останавливаться на достигнутом. Нужно пробовать себя в творчестве, в новых амплуа, заводить новые знакомства, общаться, дружить и любить. Это помогает оставаться счастливым.

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

25 полезных привычек, которые должны быть у каждого

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

© Depositphotos, © Depositphotos

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
Читайте также:  Киста правой и левой доли щитовидной железы – причины, симптомы, удаление и лечение народными средствами кисты щитовидной железы

© Depositphotos, © Depositphotos

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

© Depositphotos, © Depositphotos

  • Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
  • Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
  • Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
  • Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
  • Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
  • Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
  • Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
  • Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

© Depositphotos, © Depositphotos

  • Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота.

Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться».

После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

  • Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
  • Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
  • Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
  • Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
  • Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash

25 простых привычек, которые заметно улучшат вашу жизнь

Привычка — это сформированное устойчивое поведение человека, которое обусловлено тем, что в головном мозге выстраиваются нейронные цепочки. Для того, чтобы сформировать нужную привычку, необходимо выполнять определенное действие минимум месяц — этого времени нашему головному мозгу хватает, чтобы построить нейронные связи. 

В целом, выработанные нами привычки во многом влияют на наше восприятие реальности и то, как мы сами себя определяем. Вместе с психологом Нигиной Веллар рассмотрим 25 основных привычек, которые значительно изменят качество жизни и помогут достичь больших успехов во всех ее сферах.

Ранний подъем и утренние ритуалы (пробежка или йога, медитация, записи своих намерений на предстоящий день) способствуют установлению порядка и гармонии в жизни, а, кроме того, позволяют запланировать и сделать больше важных дел в течение дня.

Грязь и хлам засоряют наше пространство — как в прямом, так и в переносном смысле. Если человек живет в беспорядке, он менее организован, а планирование дается ему сложнее. К тому же, с энергетической точки зрения отсутствие чистоты и порядка отрицательно сказывается на финансовых вопросах.

Прекрасное качество, которое создает возможность успевать все намеченное на день, а, кроме того, демонстрирует уважение к окружающим людям (читайте также: О чем говорит ваше отношение к пунктуальности).

Навык, который позволяет успешно достигать своих целей. Но здесь важно быть в балансе — если что-то идет не по плану, не стоит воспринимать это негативно. Необходимо реагировать по следующему принципу: «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить эту задачу».

И по отношению к себе, и к людям, и к высшим силам. Энергия благодарности сама по себе очень созидательная — если мы продуцируем ее вовне, мы всегда будем получать блага в ответ.

Необходимо следить за своим здоровьем, причем из любви к себе, а не потому, что так надо. Тема любви к себе является одной из главнейших и тесно связана с успехом человека. Когда мы себя любим и полностью принимаем, заботимся о своем здоровье, нам есть, что давать другим людям, мы делимся этим. Когда в нас нет любви — мы не можем дать ничего окружающему миру.

Занимаясь любимым делом и раскрывая свой творческий потенциал, человек  набирает энергию, а не растрачивает ее. Он может уставать физически, но всегда будет присутствовать удовлетворение от проделанной работы.

Например, не стоит доедать пищу, если не хочется, руководствуясь принципом «лучше в нас, чем в таз». Подобное бережливое отношение к чему-либо не способствует развитию мышления изобилия, а, напротив, закрепощает (читайте также: Мышление дефицита и изобилия: как мы сами отталкиваем от себя деньги (и что с этим делать)).

Развитие всегда создает новые возможности — личностный рост открывает человеку новые горизонты, а его отсутствие приводит к деградации.

Хорошие манеры создают правильный образ человека — это помогает быстрее устанавливать социальные связи и добиваться успеха как на работе, так и в личной жизни.

Человек слова заслуживает уважения — с ним можно иметь дело, особенно, когда речь идет о рабочих контрактах и крупных сделках. К тому же, умение держать слово будет полезным и в личных отношениях — это характеризует вас как надежного и обязательного человека. 

Определение и соблюдение границ (как своих, так и чужих) — это необходимая вещь для достижения успеха. Человек, владеющий этим навыком, не даст себя в обиду и не обидит других, а также никогда не возьмет того, что ему не принадлежит.

Если человек умеет вежливо и аргументированно отказать в случае, если предложение кажется ему неинтересным или неуместным, он никогда не будет делать что-то себе во вред и сможет отстоять свои интересы.

Успешные люди имеют свое мнение и, главное, умеют его доносить. Способность аргументировать свою позицию и грамотно изложить ее позволяет быстрее достигать желаемого и устанавливать коммуникацию.

Представьте холл дорогого отеля — никто никуда не торопится, люди проживают жизнь, наслаждаясь ей. А теперь представьте час пик в метро, где все куда-то бегут и сшибают друг друга с ног. Успешные люди не торопятся, они живут спокойно и размеренно.

То, чем мы наполняем свой мозг, зависит только от нас, а потому стоит внимательнее относиться к тому, что мы смотрим, слушаем и читаем. Если вы регулярно заполняете свой разум негативом, черпаете ненужную или непроверенную информацию, вы не только не будете развиваться и расти, но и будете ухудшать свое психоэмоциональное состояние.

Не стоит носить дырявую, протертую одежду, одежду в катышках, застиранную, доношенную за другими. Это также является критерием, которое определяет мышление дефицита, который, в свою очередь, привлекает ненужную энергию. 

Важно иметь взрослую жизненную позицию и не перекладывать ответственность за себя на других. Винить в своих неудачах родителей/друзей/правительство/внешние факторы — признак инфантильности.

Читайте также:  Лещина обыкновенная – полезные свойства, размножение и уход за лещиной. рецепты применения лещины

Только прожив собственную жизнь, человек может быть по-настоящему счастлив, а потому не стоит бояться совершать ошибки и идти на риск — только так вы сможете получить жизненный опыт и сделать правильные выводы.

Люди, нацеленные на результат, умеют быть собранными — они не ждут, когда сроки выполнения задачи подойдут к концу, они всегда стараются быть на шаг впереди. И именно поэтому добиваются поставленных целей. 

Любая сложная задача должна восприниматься не как препятствие, а как испытание, которое в любом случае подарит вам ценный жизненный опыт.

Денежный поток подобен реке — если не будет течения, то она превратится в болото, где деньги застаиваются. При этом деньги нужно не только уметь зарабатывать, но и приумножать. 

Зависть — непродуктивное качество. Если вас что-то не устраивает — старайтесь решать проблему, а не сетовать на жизнь и искать недостатки в окружающих вас людях. Помните, ваш успех зависит только от вас самих.

Здоровая самооценка — один из главных ключей к успеху. Если вы сами не цените своих достижений, то их вряд ли оценят и заметят окружающие. Старайтесь смотреть на себя трезво — отмечайте как достоинства, так и недостатки (читайте также: Проверьте себя: 5 признаков здоровой самооценки).

К людям, животным, природе. Мыслите глобально, живите не только в своем маленьком мире, который ограничивается семьей и работой, но помните и об окружающей вас среде. Взаимное уважение — ключ к взаимопониманию и гармонии.

25 привычек для улучшения жизни

Практически все наши слова и действия – результат глубоко укоренившихся привычек, которые вырабатывались на протяжении многих лет. Привычки могут либо способствовать вашему развитию, либо мешать ему.

25 привычек для улучшения жизни

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они неотъемлемая часть нашей повседневности. Они формируют направление жизни. Исследования показали, что около 50% ежедневных действий – наши привычки.

Расстаться с вредными привычками и заменить их хорошими – непростая задача. От вас потребуется сила воли и непоколебимое желание поменять свою жизнь.

Привычки могут автоматизировать процесс достижения многих целей. Это поможет вам в реализации вашей мечты. Список полезных привычек может быть очень длинным, но вот 25 из них, которые обязательно должны присутствовать в вашей жизни:

1. Ранний подъем

Утренние часы – это идеальное время для размышлений. Это пик вашей производительности. Мир еще спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на себе и своих целях. Любой, кто серьезно относится к успеху, понимает важность раннего подъема.

Даже если вы не считаете себя жаворонком, постепенно меняйте свой график. Начните просыпаться на 15 минут раньше. Затем на 30. Делайте это до тех пор, пока не начнете просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

25 привычек для улучшения жизни

2. Выражайте благодарность

Благодарность – верный путь к здоровью, счастью и успеху. Это помогает переключить свое внимание на то, что вы имеете. Цените каждую мелочь, которая есть в вашей жизни. Не думайте постоянно о проблемах. В жизни есть и положительные моменты.

3. Чаще улыбайтесь

Исследования подтвердили, что улыбка делает вас счастливее. Это одна из лучших привычек, которая поможет вам сбалансировать свое эмоциональное состояние. Меньше хмурьтесь, не сутультесь. Улыбнитесь, измените свой внешний вид. Ваше внутреннее состояние подстроится под внешнее.

4. Здоровый завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи. Не пропускайте его. От вас не потребуется больших усилий: просыпайтесь раньше, чтобы у вас было время на здоровый завтрак.

5. Пейте воду с лимоном

Привычка, которая обладает многими преимуществами для здоровья. Каждый день выпивайте стакан воды с лимоном. Это укрепит ваш иммунитет, улучшит метаболизм.

6. Читайте

Возьмите в руку книгу. Художественная литература, научно-популярная, мотивационная – что угодно. Не полагайтесь на аудиокниги или фильмы. Чтение откроет вам новый мир. Вы найдете идеи, о которых раньше и не задумывались. Книги не только помогут развлечься, но и стать лучше.

25 привычек для улучшения жизни 7 причин, почему каждый человек должен начать читать

7. Проходите 10000 шагов каждый день

Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа. Паркуйте свою машину подальше от подъезда, остановитесь в паре кварталов от офиса. Откажитесь от лифта. Сделайте все, чтобы больше ходить в течение дня.

8. Витамины и минералы

Организм нуждается в витаминах и минералах. Исключите из своего рациона обработанные продукты, богатые сахаром и быстрыми углеводами. Сделайте выбор в пользу натуральных продуктов: овощей и фруктов.

Если у вас нет возможности включить в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы, подберите витаминно-минеральный комплекс.

9. Научитесь эффективно управлять временем

Хорошо ли вы управляете своим временем? У всех одинаковое количество часов в сутках. Однако кто-то использует этот ресурс эффективнее. Найдите хорошую систему управления своим временем и используйте ее. Первое время вам будет сложно следовать распорядку. Когда эта привычка закрепится, вы откроете много новых возможностей.

Управление временем: 5 стратегий для достижения ваших целей

10. Ежедневно ставьте перед собой цели

Долгосрочные цели задают направление. Ежедневными целями определяются ваши действия. Помните: регулярное достижение небольших целей приведет вас к большим результатам.

11. Вдохновляйте себя

Не всегда удается поддерживать уровень мотивации. На пути встречаются разочарования, неудачи. Все это сбивает с толку. Вдохновляйте себя каждый день. Читайте мотивирующие статьи, смотрите видео, изучайте истории успешных людей.

25 привычек для улучшения жизни

12. Экономьте, инвестируйте

Не забывайте о том, что вам необходимо откладывать на будущее. Из-за большого внимание к настоящему моменту, многие не думают об этом. Научитесь экономить. Вам нужно не просто увеличивать свои сбережения, но и с умом инвестировать деньги. Чем больше внимания вы этому уделите, тем лучше будет финансовая сторона вашей жизни в будущем.

13. Отслеживайте расходы

Остерегайтесь незначительных расходов – они могут опустошить ваш счет. Небольшие траты легко упустить из виду, но они складываются в большие суммы. Научитесь управлять своим бюджетом и следите за расходами.

Сохраненные деньги могут быть вложены в ваше будущее. Не игнорируйте этот факт ради наслаждения настоящим моментом.

14. Узнавайте что-то новое

Каждый день узнавайте что-то новое. Учитесь, улучшайте свои навыки, чтобы вывести жизнь на новый уровень. Изучайте иностранный язык, читайте развивающие книги, смотрите выступления TED. Найдите что-то, чему вы хотели бы научиться. Каждый день выполняйте небольшие шаги.

15. Будьте организованными

Беспорядок на рабочем месте мешает вам сфокусироваться на задаче. Избавьтесь от хаоса у себя дома и на работе. Постоянно поддерживайте порядок.

25 привычек для улучшения жизни Почему беспорядок в доме делает вас несчастными

16. Делайте вклад в других

Все так сосредоточены на собственных целях, что забывают о других. Речь не идет о пожертвовании денег. Уделяйте окружающим свое время. Помогайте им с их проблемами, если у вас есть такая возможность. Вы можете стать причиной успеха другого. Вам обязательно это вернется.

17. Расширяйте круг знакомств

Иногда вам необходимо обратиться за помощью к другим. Поэтому важно постоянно расширять свой круг общения. Нетворкинг – крайне полезный инструмент. Однако это не просто «запись имен в контакты». Это взаимный обмен ценностями. Не ждите, что вам кто-то поможет просто так. Будьте готовы оказать услугу, не ожидая ничего взамен.

18. Боритесь со своими страхами

Волнение, страх, тревога отнимают счастье. Погрузившись в эти эмоции, легко утратить способность наслаждаться настоящим моментом. Преодолевайте свои страхи. Делайте что-нибудь каждый день, что пугает вас. Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или скажите правду, которую долго скрывали.

19. Беритесь за дело!

Перестаньте медлить. Прокрастинация препятствует прогрессу. Чтобы преодолеть промедление, воспользуйтесь правилом 15 минут. Возьмите задачу, которую вы долго откладывали. Установите таймер на 15 минут и приступите к работе. Это поможет вам разорвать цикл бездействия. Возможно, вы наберете темп и сможете продолжить работу.

20. Следуйте плану

У каждого успешного человека есть план. Вам необходимо определить долгосрочные и краткосрочные цели и составить пошаговый план их достижения. Придерживайтесь плана до тех пор, пока не добьетесь результата. Без плана вы можете сбиться с пути.

25 привычек для улучшения жизни

21. Позитивное мышление

Негативные мысли притягивают в жизнь негативные события. Позитив притягивает положительные события. Позитивное мышление – ваш верный друг на пути к достижению целей. Игнорируйте скептиков и людей, которые сомневаются в ваших способностях. Следуйте за своей мечтой. Делайте то, что вы любите. Позитивный настрой поможет вам видеть больше позитива в окружающем мире.

22. Выделите время для себя

Выделяйте время, чтобы полностью отстраниться от работы и окружающего мира. Сделайте что-то, от чего вы получаете удовольствие. Послушайте любимую музыку, прогуляйтесь по парку, посмотрите фильм и т.п.

23. Включите упражнения в свой распорядок

Тренируйтесь каждый день. Вам не нужно проводить силовую тренировку или пробегать марафон. Просто проведите небольшую тренировку. Займитесь йогой, растяжкой. Вы не только будете чувствовать себя физически здоровее, но и почувствуете прилив вдохновения и мотивации.

24. Хорошо отдыхайте

О раннем подъеме забывать не стоит. Чтобы получать достаточное количество сна, вам придется ложиться раньше. Спите не менее 6-8 часов каждую ночь. Заботьтесь о своем физическом благополучии.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то откажитесь от кофе или алкоголя во второй половине дня. Если вы курите, то постарайтесь избавиться от этой привычки. Также сократите количество потребляемого сахара.

25 привычек для улучшения жизни

25. Ведите дневник

Переносите свои мысли на бумагу. Это отличный способ обдумать происходящее в вашей жизни. Перечитывая свои старые записи, вы сможете по-новому взглянуть на свой опыт.

Много ли привычек из этого списка есть в вашей жизни? У вас есть привычки, которые удерживают вас? Вы сможете изменить свою жизнь, если будете постепенно совершать небольшие шаги. Начните включать эти привычки в свою жизнь. Вы обязательно заметите сдвиг в положительном направлении.

Отказавшись от каких привычек, вы измените свою жизнь

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector