Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Для профилактики ишемической болезни сердца и других недугов сердечнососудистой системы нельзя забывать о здоровом образе жизни, подразумевающем сбалансированное питание, регулярные прогулки, тренинги, медиативные, дыхательные и физические упражнения. Без щадящих тренировок с адекватными нагрузками сердце перестанет выполнять свои функции «как часы», главный «мотор» организма непременно даст сбой.

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Комплекс физических упражнений для мышц сердца: правила выполнения

Физические упражнения для сердца занимают важное место в профилактике и лечении заболеваний этого органа. В результате гимнастики для сердечной мышцы повышается ее сократительная способность, усиливается кровообращение, в том числе и периферическое.

Хороший кровоток, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов, благодаря чему они становятся гораздо эластичнее. В крови снижается уровень холестерина, а значит, риск образования внутри сосудов кровяных сгустков — тромбов — уменьшается.

Упражнения для сердца и сосудов тормозят развитие в организме атеросклеротических изменений — главной причины сердечных болезней.

  • Сердце — такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.
  • Правила выполнения основных упражнений для сердца можно сформулировать следующим образом:
  • Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезнейФизическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Даже при хорошем самочувствии нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку. Только соразмеряя ее с возможностями организма, можно укрепить сердце.

Чрезмерная же нагрузка при выполнениях упражнений для сердечной мышцы, переутомление, снизят его функциональные возможности; и, кроме того, это небезопасно.

Непомерная физическая работа или спортивные занятия могут вызвать болезненные изменения в сердечной мышце даже у совершенно здоровых молодых людей.

Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5-2 ч после еды.

Необходимо сразу прекратить тренировки, если во время упражнений для укрепления сердца или после них появятся дискомфорт в области сердца, головокружение или одышка. Если эти явления не проходят самостоятельно, надо принять валидол или нитроглицерин и обязательно обратиться к врачу!

Пожилым людям, страдающим атеросклерозом вкупе с шейным остеохондрозом, не рекомендуются упражнения при заболеваниях сердца с низкими наклонами во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головой и туловищем большой амплитуды, силовые упражнения, затрудняющие отток крови от мозга, и упражнения, приводящие к сотрясению тела (имитация колки дров, бокса).

Перед началом выполнения комплекса упражнений для сердца нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который, предварительно сняв электрокардиограмму, определит степень подготовленности вашего сердца и организма в целом к физическим нагрузкам. Особенно это касается тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда, а также пожилых людей.

Очень важно во время выполнения упражнений для мышц сердца следить за пульсом. Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 мин отдыха возвращается к исходной частоте.

Самое главное при занятиях гимнастикой для укрепления сердечной мышцы – это регулярность. Необходимо хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы дыхание участилось. Целью же должны стать 20-минутные занятия 3 раза в день.

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезнейФизическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Следует постепенно наращивать темп, доведя его к середине тренировки до оптимальной частоты пульса, и постепенно уменьшать нагрузку к ее концу.

Для больных, страдающих ишемической болезнью сердца, продолжительность занятий должна составлять от 8 до 15 мин. В неделю следует заниматься не менее 2-3 раз.

Гимнастика для укрепления сердечной мышцы и сосудов: физические упражнения с видео

В основе этих упражнений для укрепления сердечной мышцы лежат естественные движения животных и маленьких детей, начинающих утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ и деятельность сердечнососудистой системы.

Особенно полезно делать упражнения для укрепления сердца и сосудов сразу после пробуждения, когда вы еще находитесь в постели:

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Выполните 3-4 раза в медленном темпе.

3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево. Выполните это физическое упражнение для укрепления сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам.

На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево.

Выполните по 2-4 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Делайте всё не торопясь, в медленном и плавном темпе, тщательно следя за дыханием. Все упражнения выполняются в положении лежа.

А теперь посмотрите видео упражнений для укрепления сердечной мышцы, чтобы лучше понять, как они выполняются:

Дыхательная гимнастика для сердечнососудистой системы: подготовительные упражнения

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезнейФизическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений для профилактики сосудистых болезней

Дыхательная гимнастика для сердечно сосудистой системы специально разработана для укрепления сердца и сосудов. Каждое дыхательное упражнение для сердца нужно выполнять в три этапа: вдох, движение, выдох. Вдох должен быть резким, сильным, через нос. Выдох — резким, сильным, шумным, кашлеобразным (через открытый рот — «ха!»). Движение, которое выполняется между вдохом и выдохом, делается с полным напряжением мышц.

Подготовительные упражнения:

  1. Исходное положение: стоя на ковре, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, дыхание глубокое. Вдыхая через нос, прикоснитесь к носу пальцами левой руки. Опуская руку в исходное положение, сделайте спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Выполните 3 раза. То же сделайте правой рукой. Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
  2. Исходное положение: то же. Дыхание такое же. Одновременно коснитесь носа пальцами обеих рук. Выполните от 5 до 30 раз.
  3. Сделайте то же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку, делайте вдох, опуская — выдох. Выполните от 5 до 30 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний сердца желательно делать без перерыва, начиная каждое движение с небольшого приседания. Поначалу выполняйте по 3 5 повторов, а затем, постепенно, в течение 2 3 месяцев, доведите их количество до 30. Занимайтесь гимнастикой не реже 3 4 раз в неделю.

Дыхательные упражнения для сердца: основные упражнения 

Все основные упражнения дыхательной гимнастики выполняются в положении стоя.

  1. Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднимите прямые руки через стороны вверх. Выдох-вдох. Опустите руки через стороны вниз. Выдох-вдох. Сведите прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох-вдох. Разведите руки в стороны ладонями назад. Выдох.
  2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепите в замок слева от себя так, чтобы левая ладонь была направлена вверх, а правая — вниз (правая рука над левой). Вдох. Сделайте резкий поворот корпуса вправо. Выдох. Поменяйте положение кистей так, чтобы правая ладонь была направлена вверх, а левая — вниз. Вдох. Сделайте поворот корпуса влево. Выдох.
  3. Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони у груди. Вдох. Выбросите левую руку вперед согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох-вдох. Верните руку к груди ладонью к себе. Выдох-вдох. Выбросите правую руку вперед. Выдох-вдох. Верните руку к груди. Выдох-вдох. Выбросите обе руки вперед, ладонями от себя. Выдох-вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдох.
  4. Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперед, ладонями вниз. Вдох. Выпрямите левую руку вдоль бедра, отталкивая ладонью воздух. Выдох-вдох. То же сделайте правой рукой. Выдох-вдох. То же сделайте двумя руками одновременно Выдох.
  5. Следующее движение имитирует косьбу травы. Исходное положение: руки спокойно лежат на воображаемом черенке косы. Вдох. Движение «косой» влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начните делать те же движения, но вправо.
  6. «Колка дров». Исходное положение: руки, сцепленные в «замок», подняты над головой. Совершайте движения, резко наклоняясь как можно ниже. Вдох. Поднятые руки со сцепленными кистями резко опустите вниз. Выдох-вдох. Поднимите руки в исходное положение. Выдох-вдох.
  7. Представьте, что вы вытряхиваете тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.
  8. «Аист». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните руки в локтях и поднесите ладони к лицу, одновременно поднимая и сгибая в колене ногу с оттянутым носком. Зафиксируйте движение, сохраняя равновесие. Вдох. Поднимите руки и левую ногу. Выдох-вдох. Опустите ногу и руки. Выдох-вдох. Поднимите руки и правую ногу. Выдох.
  9. «Птица». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, сделайте медленный, очень глубокий вдох. Задержав дыхание, сделайте три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резкий выдох. Выполните 3 раза.
  10. Ноги на ширине плеч. Вдох. Напрягая ноги, встаньте на цыпочки. Резко опустите пятки на пол. Резкий выдох.

Комплекс физических упражнений при ишемической болезни сердца

Все физические упражнения при ишемической болезни сердца, как и дыхательная гимнастика, выполняются в положении стоя.

  1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2, подняв руки вверх (через стороны или сцепленные «в замок» перед собой), приподнимитесь на носках и потянитесь. На счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз.
  2. Одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Выполните это упражнение при ишемической болезни сердца 10 раз.
  3. Руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине плеч. Делайте махи ногой, вперед-назад. Выполните по 5 раз каждой ногой.
  4. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 наклонитесь вперед, на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. При наклоне делайте глубокий выдох, при выпрямлении — вдох. Выполните 10 раз.
  5. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 поднимите руки вверх, на счет 3 — опустите руки дугами вниз и назад, слегка согнув при этом ноги. На счет4-5, продолжая заводить руки за спину, наклонитесь вперед, выпрямив ноги. На счет 6 — начинайте движение руками вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение такое, словно вы собираетесь присесть). На счет 7 — руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите. Выполняя это упражнение из комплекса при ишемической болезни сердца, потянитесь вверх, приподнявшись на носках, и вернитесь в исходное положение. Выполните 6 раз.
  6. Руки прямые, перед грудью, ноги — на ширине плеч. На каждый счет делаете рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполните 8-10 раз.
  7. Исходное положение для этого упражнения из комплекса при заболеваниях сердца: руки за головой, ноги вместе. На счет 1 — наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой также вправо (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх), на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет3 — наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой влево, на счет 4 — вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  8. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начните в произвольном темпе выполнять приседания. В момент приседания одну руку заводите за голову, другую — держите на поясе. При следующем приседании поменяйте положение рук. Выполните 8 раз.
  9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад) сначала по часовой стрелке, затем — против. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  10. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 разведите руки в стороны и слегка повернитесь всем корпусом вправо (вдох), на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 4 раза в каждую сторону.
  11. Ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте подскоки на месте. Ноги вместе — ноги врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая — назад. Выполняйте в течение 30-40 с. Затем перейдите на быстрый шаг.
  12. Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5мин с переходом на спокойную ходьбу.
Читайте также:  Мазь левомеколь — инструкция по применению — цена, отзывы

Перед началом выполнения посмотрите видео «Упражнения для сердца» — так вы наглядно сможете представить, как выполняется комплекс:

Елена созерцатель

  • Активность: 123k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/903405328379677243/kompleks-uprazhnenij-dlya-profilaktiki-zabolevanij-serdtsa-i-sosudov/

Статья на тему "Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний"

Корогодин Денис Александрович, Студент 2 курса ,группы 219-З Орловская область, город Орел

Разобрать виды наиболее распространенных видов сердечно-сосудистых заболеваний и пояснить их лечение с помощью лечебной физкультуры

Посмотреть публикацию Скачать свидетельство о публикации Скачать справку о публикации Ваш диплом готов. Если у вас не получается скачать диплом, открыть его или он содержит ошибки, просьба написать нам на электронную почту konkurs@edu-time.ru

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Введение

Заболевания сердечнососудистой системы в настоящее время являются самой распространенной причиной смертности и инвалидности населения развитых стран. Существует множество видов заболевания сердечнососудистой системы: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит и многое другое.

По официально-распространенным данным, ежегодно в России от сердечно — сосудистых заболеваний умирает примерно 1млн. 300 тысяч человек. По этой причине смертность составляет более 55% от числа всех смертей в стране.

Среди множества развитых стран Россия лидирует по данному показателю.

Как лечение, так и правильная профилактика сердечно — сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, которые страдают от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов. Особенно о способах профилактики нужно знать людям, которые относятся к группе риска.

Пропаганда здорового образа жизни, повышенное внимания населения страны на факторы риска сердечно сосудистых заболеваний – это основной, но не единственный путь к уменьшению смертности от этих заболеваний.

Стремление людей бросить курить, меньше пить алкогольные напитки, лучше питаться и регулярно заниматься спортом особенно значимы и важны.

Изменена образа жизни это не только профилактика болезней сердца, но и способ улучшить качество жизни и дать возможность жить дольше.

 Характеристика сердечно — сосудистых заболеваний

Характеристика некоторых сердечно — сосудистых заболеваний:

Инфаркт миокарда — это наиболее тяжелая клиническая форма болезни сердца(ИБС). Инфаркт миокарда характеризуется некрозом (омертвением) участка сердечной мышцы вследствие длительного нарушения кровообращения (ишемии) в миокарде. Наиболее часто развивается в левом желудочке.

Инфаркт характеризуется очень сильными болями в области сердца, учащением пульса, снижением АД, сонливостью, удушьем. Первые несколько дней характеризуются повышением температуры тела, ускорением СОЭ, появлением лейкоцитоза.

Наиболее распространенной причиной развития инфаркта миокарда является атеросклероз коронарных артерий. Также возможен инфаркт при нарушении свертываемости крови — коагулопатиях. Кроме того, к данному заболеванию может привести спазм коронарных сосудов.

Артериальная гипертония — очень распространенное заболевание, основной характеристикой которого является повышение артериального давления. Различают три стадии АГ.

Первая стадия подразумевает повышение АД без вовлечения органов-мишеней. Вторая стадия — АД повышено и под особой опасностью находятся такие органы, как почки, глазное дно, сердце. Третья стадия — повышено АД и поражены наиболее важные органы: почечная недостаточность, инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность.

Основные симптомы — это головная боль в затылочной области, головокружение, нарушение зрения, сердцебиение, боли в области сердца, одышка. Поражение артерий: холодные конечности, перемежающаяся хромота. Иногда артериальная гипертензия не имеет никаких проявлений.

Причины возникновения артериальной гипертонии ясны далеко не полностью. В развитии заболевания роль играют как внутренние факторы(гормональная, нервная системы), так и внешние (чрезмерное потребление поваренной соли, алкоголя, курение).

Стенокардия — это заболевание, характеризующееся приступообразно возникающими болями в груди, обусловленными острой недостаточностью кровоснабжения сердечной мышцы. Это наиболее распространенное и всегда тяжелое заболевание, которое угрожает работоспособности и жизни больного.

Самое распространенное проявление приступа стенокардии — боль за грудиной, иногда боль слева от нее. Продолжительность болей может быть от нескольких минут до получаса.

Оно чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Люди, работа которых сопряжена с проявлением эмоций, с психическим перенапряжением, подвержены стенокардии в большей степени, чем другие.

  • Лечебная физическая культура при сердечно — сосудистых заболеваниях
  • Лечебной физкультурой называют совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, которые основаны на использовании специально подобранных и научно обоснованных физических упражнений.
  • Лечебная физкультура (ЛФК) является обязательным компонентом физической реабилитации при сердечнососудистых заболеваниях (ССЗ).

Основой лечебного действия физических упражнений лежат индивидуально подобранные дозированные нагрузки, при назначении которых нужно учитывать особенности заболевания, характер, степень и стадию патологического процесса, выраженность органических и функциональных нарушений.

По интенсивности физических нагрузок выделяют несколько режимов ЛФК: щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий. При уже имеющихся сердечнососудистых заболеваниях в большинстве случаев используются первые два режима, с целью первичной профилактики ССЗ — второй и третий режимы.

В лечебной физкультуре различают 2 вида тренировки :общую тренировку, направленную на восстановление и повышение физической работоспособности всего организма в целом, а также специальной тренировки, направленной на восстановление и улучшение функций определенных органов и систем.

Лечебная физкультура при инфаркте миокарда

Реабилитацию больных с инфарктом миокарда подразделяют на три этапа. На каждом этапе больной проходит определенный курс лечебной физкультуры.

Основная форма лечебной физкультуры на первом этапе — массаж, ходьба по лестнице, дозированная ходьба. Сроки начала занятий, а также нагрузка определяется строго индивидуально и напрямую зависит от характера этапа, выраженности постинфарктной стенокардии.

Виды лечебной физкультуры на втором этапе: лечебная гимнастика, ходьба в строго определенных дозировках, прогулки и занятия на тренажерах, ходьба по лестнице, облегченные элементы игр, спортивно-прикладные упражнения, массаж, трудотерапия.

Занятия второго этапа практически ничем не отличаются от тех, которые проводились на первом этапе. Ускоряется темп занятий, количество повторений, также используются упражнения у гимнастической стенки, упражнения с разными предметами.

Процедуры проводятся в группах, длительность занятия составляет 30 минут.

ЛФК на третьем этапе: применяются физические упражнения, которые рекомендуются для людей с ослабленным здоровьем, сниженной физической работоспособностью. Применяется лечебная ходьба, ходьба по лестнице, направленная на подъем на 3-5 этаж, причем 2-3 раза, облегченные спортивные игры и занятия на тренажерах, массаж.

Лечебная физкультура при артериальной гипертонии

Задачами ЛФК при артериальной гипертонии являются снижение артериального давления, предотвращение кризисов, общее улучшение состояния больного.

Множеству пациентов рекомендуются упражнения умеренной интенсивности (ходьба, бег трусцой, плаванье, лыжные прогулки, езда на велосипеде) 5-7 раз в неделю, продолжительностью не менее чем 30 минут в день (непрерывно или суммарно).

Люди с низким уровнем физической активности начинают занятия с 10-минутных упражнений, увеличивая их длительность до 5 минут с интервалом в одну неделю.

Для оценки эффективности и безопасности физических нагрузок у людей с артериальной гипертонией может применяться автоматическое мониторирование артериального давления. Интенсивность физических нагрузок контролируют по пульсу (частоте сердечных сокращений — ЧСС), которая должна находиться в пределах 70-85% от максимальной. Максимальная ЧСС (уд./мин.) рассчитывается по формуле: 220-возраст пациента.

  1. Лечебная физкультура при стенокардии
  2. При стенокардии рекомендовано множество физических упражнений: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде и лыжах, теннис, волейбол, танцы с аэробной физической нагрузкой.
  3. Продолжительность физических упражнений должна быть 30-40 мин.:
  4. — 5-10 мин. Разминка;
  5. — 20-30 мин. аэробная фаза;

— 5-10 мин. заключительная фаза.

Регулярность 4-5 р./нед. (при более продолжительных занятиях — 2-3 р./нед). При индексе массы тела более 25 кг/м2 необходимо снижение массы тела с помощью диеты и регулярных физических упражнений. Это приводит к снижению артериального давления, уменьшению концентрации в крови холестерина.

  • Литература
  • 1)Научные материалы интернета
  • 2)Книжные материалы

Источник: http://edu-time.ru/pub/113771

Лечебная физическая культура как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

УДК 796

Педагогические науки

Жданова Диана Марселевна

Шамсутдинов Шамиль Абдуллович

Ключевые слова: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА; ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА; УПРАВЛЕНИЯ; НАГРУЗКИ; ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА; ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК; ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА; PHYSICAL CULTURE; MEDICAL PHYSICAL CULTURE; MANAGEMENT; WORKLOAD; HUMAN BODY; EFFECTS OF EXERCISE.

Аннотация: Представленная статья посвящена исследованию оздоровительной физической культуры. Рассматривается влияние лечебной физической культуры на организм человека и на отдельные его элементы. Изучается эффект физических упражнений на сердечно-сосудистую систему, а также особенности занятия физической культурой.

Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются основной причиной инвалидности и смертности населения. Ежегодно тяжесть и частота этих заболеваний нарастают; все чаще заболевания сосудов и сердца наблюдаются и в молодом, творчески активном возрасте.

Болезни сердечно-сосудистой системы приводят к снижению функции системы кровообращения. В результате ограничивается адаптация кислородно-транспортной системы, и физическая работоспособность уменьшается. Заболевания сердечно-сосудистой системы значительно снижают физическую и социальную активность человека.

Физическая культура – это один из ключевых способов комплексного лечения больных с нарушением функций сердечно-сосудистой системы, а также является эффективным средством предупреждения обострений при верном построении занятий. Занятия физкультурой – метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений болезней.

В настоящее время данная тема является еще более актуальной.

Читайте также:  Похудеть на 10 кг за месяц — отзывы, диета, меню, упражнения, таблетки

К сожалению, в настоящее время физическая активность у отдельной категории населения вовсе оттеснена в связи с большой загруженностью на работе, чрезмерной занятостью человека, с медицинскими ограничениями по состоянию здоровья. Наибольший интерес представляют лица, которые вынуждены ограничивать себя физической культурой и соответствующими нагрузками.

Целесообразно обозначить, что большую долю в структуре заболеваний, имеющих противопоказания заниматься активной физической культурой, занимают сердечно-сосудистые заболевания.

Данные ограничения имеются не только у пожилых людей, но и у лиц молодого возраста: детей, студентов.

Обратимся к некоторым статистическим данным по определенному региону Республики Башкортостан, а также к многопрофильному колледжу одного из районов данной республики.

По статистическим данным за 2017 год 22% населения, проживающего в Аургазинском районе Республики Башкортостан, состоит на диспансерном учете по поводу сердечно-сосудистых заболеваний.

В структуре возрастного состава населения количество заболеваний сердца составляет от 0 до 4 лет – 4,1 на 1000 жителей; от 5 до 9 лет – 17,7 на 1000 жителей; от 10 до 14 лет – 19 на 1000 жителей; от 15 до 17 лет – 48 на 1000 жителей; от 18 до 20 лет – 67 на 1000 жителей; старше 20 лет – 253 на 1000 жителей.

Приведенные данные свидетельствуют о том, что в самом активном подростковом возрасте происходит резкий рост количества лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые приводят к ограничению для занятия физической культурой.

В связи с этим особо актуальным становится изучение ключевых физических упражнений, способствующих профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ишемии и прочих болезней сердца нужно помнить о здоровом образе жизни, о правильном питании, необходимы регулярные прогулки, тренинги, медиативные, дыхательные и физические упражнения, поскольку сердце – такая же мышца, как и прочие мускулы, и оно нуждается в тренировке для того, чтобы быть крепче и выносливее [2].

К примеру, проведем анализ сердечно-сосудистых заболеваний из числа студентов Аургазинского многопрофильного колледжа. В 2017-2018 учебном году 20% студентов освобождены от физического воспитания.

Среди заболеваний, явившихся причиной ограничения физических нагрузок у студентов, ведущую роль занимают заболевания сердечно-сосудистой системы – 30%, опорно-двигательного аппарата — 25%, органов зрения – 9%.

Сердечно-сосудистые заболевания в данном учебном заведении среди студентов составляют: вегетососудистая дистония 30 человек, кардиомиопатия — 2 человека, болезни вен, димфатических узлов и лимфатических сосудов – 6 человек, гипертензия артериальная — 8 человек, пролапс митрального клапана – 6 человек.

В структуре сердечно-сосудистых заболеваний среди студентов Аургазинского многопрофильного колледжа большую долю занимает вегетососудистая дистония (58%) и гипертензия артериальная (8%). Для поддержания физического состояния эти студенты занимаются лечебной физкультурой.

Людям с отклонениями сердечно-сосудистой системы нужно ежедневно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику (индивидуально подобранные задания), выполнять необходимые упражнения, обязательно каждый день ходить пешком перед сном в любое время года (от 30 мин до 2 ч), активно отдыхать в выходные дни, а по возможности и после работы (пройтись по лесу, поездить на велосипеде в медленном темпе и т.п.), рационально питаться — дробно, в день по 4-5 раз. Спать лучше на воздухе или в комнате с открытой форточкой, или окном (тем, у кого удушье, одышка, чувство тяжести в груди, «замирание» сердца, необходимо спать без нижнего белья или только в трусах). При повышении артериального давления обязательно нужно сделать специального назначения массаж шеи, головы, области надплечий, кишечника и живота. Идут на пользу и воздушные ванны, которые можно принимать не только на открытом воздухе в летнее время, но и в любой другой квартал года. Для этого необходимо хорошо проветрить комнату и 1–2 раза в день, или полежать без одежды, начиная с 5–10 мин, постепенно доведя данный промежуток времени до 60 мин (температура воздуха 18–20 градусов, в помещении не должно быть сквозняков).

Особо следует сказать о необходимом объеме двигательной активности для студентов.

Умственный и малоподвижный труд влечет перемены, восстановление которых происходит в несколько раз медленнее, чем при трудовых процессах, требующих физических нагрузок. Именно поэтому такой категории лиц необходим более продолжительный и, главное, активный отдых.

Гимнастика остается наиболее положительным способом и формой достижения результата. При этом, каждый может подобрать определенный комплекс упражнений, подходящие ему самому. Например, можно перечислить определенные группы упражнений, благотворно влияющих на организм человека:
1.

Упражнения, способствующие организму преодолеть пониженную работоспособность, – потягивания, бег на месте в спокойном темп, ходьба
2. Упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, туловища – вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, махи руками, повороты и наклоны туловища, вращения таза.
3.

Упражнения для ног, таза — полуприседы, приседы, передвижения в приседе, с выпадами.
4. Упражнения для рук, плечевого пояса – отжимания, подтягивания.
5. Упражнения для мышц брюшного пресса – упор присев – упор лежа, «велосипед», «ножницы» и т.п.
6.

Упражнения на силовую выносливость ног в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышечный аппарат сердечно-сосудистой и дыхательной систем, прыжки, бег, подскоки.

7. Упражнения, нормализующие дыхание: их желательно применять после каждой выполненной нагрузки и прочие [4].

Источник: http://novaum.ru/public/p650

Особенности проведения занятий по физической культуре со студентами, имеющими сердечно-сосудистые заболевания



В данной статье рассмотрены вопросы специфики проведения занятий по физической культуре со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Ключевые слова:студенты, физическая культура, заболевания, сердечно-сосудистая система, самоконтроль

Заболевания сердечно-сосудистой системы в настоящее время являются основной причиной смертности и инвалидности населения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно возрастают, все чаще заболевания сердца и сосудов встречаются в молодом, творчески активном возрасте.

К наиболее распространенным сердечно-сосудистым заболеваниям среди студентов относятся врождённые и приобретённые пороки сердца, миокардиты, ревматические поражения сердца, вегето-сосудистая дистония, гипертоническая и гипотоническая болезни, варикозное расширение вен [1], [2], [3].

Возникновению сердечно-сосудистых заболеваний способствуют нервные перегрузки, пониженная физическая активность (гиподинамия), вредные привычки (алкоголь, курение и т. д.), лишний вес. Основными симптомами заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС) являются боли в сердце, одышка, тахикардия, аритмия.

Пороки сердца (врождённые, приобретённые) проявляются в виде недостаточности клапанов, когда они не полностью закрываются, либо в сужении, когда они не могут полностью раскрыться. При компенсированных пороках сердца занятия физическими упражнениями разрешены.

Инфекционно-аллергические миокардиты возникают в качестве осложнений после острых инфекционных заболеваний, в частности респираторных. При этом происходят воспалительные изменения тканей сердца. После устранения основного первичного заболевания (тонзиллит, гайморит) в раннем периоде его развития все признаки поражения миокарда исчезают, и функциональное состояние сердца восстанавливается.

В процессе занятий физической культурой необходимо строго дозировать физические упражнения в соответствии с функциональными возможностями студентов.

Активный двигательный режим в том объёме, который допускают резервные способности сердечной мышцы, вместе с использованием закаливающих воздействий обеспечивают повышение сопротивляемости организма.

Это благоприятно влияет не только на течение инфекционно-аллергического процесса в сердце, ослабляя воспалительные изменения ткани миокарда, но и в определённой степени снижает активность первичного патологического очага.

Ревматические поражения сердца представляют собой инфекционно-аллергическое заболевание, поражающее, как правило, растущий организм.

Заболеванию ревматизмом часто предшествует ангина или другие заболевания верхних дыхательных путей.

Последствия этого заболевания нередко приводят к инвалидности, поэтому ревматизм и мероприятия, направленные на его профилактику, заслуживают самого серьёзного внимания.

Важнейшее значение в первичной (до первой ревматической атаки) профилактике ревматизма имеют: закаливание, систематические занятия физическими упражнениями, правильный, гигиенически обоснованный режим с использованием активного отдыха. При этом необходимо строго контролировать объём и интенсивность физических нагрузок.

Вегето-сосудистая дистония возникает в результате нарушений нервной регуляции сосудистого тонуса.

Синдром вегето-сосудистой дистонии возникает вторично при ряде других заболеваний и нарушений и характеризуется обычно только повышением систолического артериального давления.

Повышением систолического артериального давления для студентов считают уровень, превышающий 130 мм рт.ст., для диастолического аналогичные показатели находятся выше 80 мм рт.ст.

В ряде случаев у студентов, перенесших повторные инфекционные заболевания, в результате нарушения регуляции сосудистого тонуса развиваются гипотонические состояния. Со временем большая часть их переходит в гипертонический вариант.

При организации рационального двигательного режима для студентов с вегето-сосудистой дистонией необходимо иметь в виду, что это заболевание возникает, как правило, у физически нетренированных лиц. Занятия физическими упражнениями и закаливающие процедуры ослабляют как этиологические факторы и предпосылки, так и развитие самого заболевания.

Любое заболевание сердечно-сосудистой системы ведёт к выраженному снижению функций кровообращения. Регулярная физическая активность улучшает обмен веществ, кровоснабжение и питание сердечной мышцы.

Кроме того, физические упражнения благотворно влияют на всю систему кровообращения, на состояние центральной нервной системы, двигательный аппарат, органы дыхания и внутренней секреции. Эффективность занятий зависит от правильности составления программы физической активности.

При этом необходимо чётко решить вопрос о дозировании физической нагрузки.

Выполнение комплексов упражнений, направленных на коррекцию заболевания, следует начинать из исходного положения лёжа, затем — из положения сидя. Необходимо рассеивать нагрузку на крупные мышцы туловища, чередуя работу мышц. При этом следует ограничивать движения с максимальной амплитудой.

Упражнения следует выполнять плавно и легко, чередуя их с элементами самомассажа конечностей. Каждое упражнение должно сочетаться с правильным дыханием. Число повторений для упражнений с воздействием на малые суставы — 10–12 раз, средние суставы — 4–6 раз, крупные — 3–4 раза.

При проведении занятий со студентами, имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы, необходимо следить за реакцией организма на физическую нагрузку. Наиболее простой способ — определение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Частота сердечных сокращений на начальных этапах занятия не должна превышать 120–130 ударов в минуту. Необходимо обращать внимание и на субъективные показатели самоконтроля: сон, самочувствие, желание заниматься [4].

Анализируя все данные, преподаватель назначает тот двигательный режим, который соответствует функциональным возможностям студента.

По мере адаптации организма предлагаются более разнообразные программы физической реабилитации для улучшения состояния сердечно- сосудистой системы.

Это дозированная ходьба (терренкур) и бег, дозированные нагрузки на велоэргометре и ступеньках, упражнения аэробного характера.

Данные физические упражнения не вызывают местного мышечного утомления и позволяют чётко контролировать частоту сердечных сокращений.

Достоинствами терренкура являются: простота, доступность, эффективность и возможность чётко регулировать физическую нагрузку. При проведении дозированной ходьбы большое значение имеют темп ходьбы и протяжённость маршрута. Рекомендуется в основном медленный (60–80 шагов в минуту, или 2,5 -3,0 километра в час), средний (90–110 шагов в минуту) темп ходьбы.

Дозированную ходьбу необходимо проводить регулярно и систематически в индивидуальном темпе с постепенным увеличением протяжённости маршрута. При этом большое внимание должно уделяться самоконтролю, измерению частоты сердечных сокращений.

При ходьбе по ровной местности пульс может учащаться на 10–15 ударов в минуту, но после 10 минут отдыха должен возвращаться к исходным величинам. Данный признак свидетельствует о наступающей тренированности сердечно-сосудистой системы.

Если во время дозированной ходьбы пульс увеличивается более значительно, а после неё долго не возвращается к исходной величине, это говорит о несоответствии физических нагрузок возможностям занимающихся. В этом случае необходимо изменить темп или протяжённость маршрута.

Читайте также:  Сноринол от храпа — отзывы, цена, инструкция по применению

Дозированная ходьба усиливает венозный и лимфатический отток, снижает застойные явления во внутренних органах, тренирует физиологические механизмы, улучшающие кровообращение мозга, укрепляет центральную нервную систему, опорно-двигательный аппарат, нормализует обменные процессы. Все эти изменения весьма полезны для организма студентов/

Перед началом занятия необходимо измерить частоту сердечных сокращений и записать её в дневник самоконтроля. На протяжении занятия измерять пульс после выполнения наиболее интенсивных упражнений. В конце занятия также подсчитывается частота сердечных сокращений.

В комплексе профилактических мер заметное место должно отводиться лечебной дыхательной гимнастике.

С помощью физических упражнений необходимо добиться полноценного ритмичного дыхания, что способствует увеличению жизненной ёмкости лёгких, снижению частоты дыхания, а всё это способствует приспособлению организма к возрастающим нагрузкам.

Выработка правильного дыхания при ходьбе улучшит трофические процессы в миокарде, способствует усилению кровообращения в органах, активизирует обмен веществ [5], [6].

Обучение правильному дыханию лучше начинать во время выполнения медленной ходьбы: на 2–4 шага глубокий вдох через нос, следующие 2 шага — задержка дыхания, далее на 2–4 шага — выдох.

  • Задачи физической культуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы:
  • – улучшение кровообращения и кровоснабжения органов;
  • – постепенное укрепление сердечной мышцы;
  • – тренировка сердечно сосудистой системы и всего организма в целом;
  • – развитие навыков правильного дыхания.
  • Наиболее простой пробой для оценки и контроля функционального состояния ССС
  • является подсчёт частоты сердечных сокращений в положении сидя после пяти минут отдыха за 1 минуту на запястье или сонной артерии:
  • – отличный показатель — если пульс ниже 60 ударов в минуту (уд/мин);
  • – хороший показатель — если пульс ниже 70 уд/мин;

– удовлетворительный показатель — если пульс ниже 80 уд/мин..

  1. Применение физических упражнений даже в виде лечебной гимнастики противопоказано при следующих состояниях:
  2. – при нарастании сердечно-сосудистой недостаточности, особенно лево-желудочковой, остром миокардите, обострении ревмокардита;
  3. – при тахикардии в покое, желудочковой экстрасистологии, мерцательной аритмии;
  4. – наличие одышки в покое, а также цианоза и отёков.
  5. Таблица 1
  6. Показания ипротивопоказания ксредствам физической культурыпри заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Упражнения,положительно влияющие на организм Упражненияпротивопоказаны
  1. Выполнение упражнений из положения лёжа, которые сопровождаются поочерёдным подниманием рук, ног.
  1. Выполнение упражнений из положения сидя.
  1. Рассеивание нагрузки на крупные мышцы туловища, чередование работы мышц (при выполнении упражнений в крупных суставах ограничивать максимальную амплитуду).
  1. Чередование упражнений с элементами самомассажа конечностей (поглаживание, растирание, разминание в направлении от кончиков пальцев к центральной части конечности).
  1. Кратковременные упражнения в потягивании — 15 сек. (руки через стороны вверх — вдох, вниз — выдох).
  1. Дозированная ходьба (терренкур)
  2. Закаливающие процедуры
  1. Упражнения с задержкой дыхания, натуживанием.
  1. Упражнения с резким изменением темпа движений.
  1. Длительное статическое напряжение.
  1. Резкие наклоны головы и туловища.

Следует еще раз отметить, что те физические упражнения, к которым организм плохо адаптирован (почему они и представляют наибольшую опасность при передозировке), оказываются самыми ценными в условиях осторожного строго дозированного использования. Любые упражнения могут быть исключены на некоторое время, после чего они должны постепенно применяться по мере повышения функциональных возможностей студентов.

Литература:

  1. Дембо А. Г. Актуальные проблемы современной медицины. — М.: ФиС, 1980. — 295 с.
  2. Тарасенко М. Н., Понамарева В. В. Физическое воспитание студентов вузов в специальном учебном отделении: учеб. -метод. пособие. — М.: Высшая школа, 1976. -151 с.
  3. Булич Э. Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. Учебное пособие для техникумов. — М.: Высш.шк, 1986. -255 с.
  4. Синяков А. Ф. Познать себя (самоконтроль физкультурника).- М.: Советский спорт, 1990. — 40 с.
  5. Михайлова С. Н., Крюкова Г. В. Физическое воспитание студентов с ослабленным здоровьем: Учебное пособие. Санкт — Петербургский гуманитарный институт профсоюзов, 2003. — 287 с.
  6. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. — М.: Знание, 1975. -64 с.

Основные термины (генерируются автоматически): сердечно-сосудистая система, упражнение, дозированная ходьба, частота сердечных сокращений, заболевание, физическая культура, правильное дыхание, физическая нагрузка, выполнение упражнений, максимальная амплитуда.

Источник: https://moluch.ru/archive/147/41349/

Лфк при заболеваниях сердечнососудистой системы

Заболевания сердечно-сосудистой системы в настоящее время являются основной причиной смертности и инвалидности насделения экономически развитых стран.

С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно растут все чаще заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном возрасте.

К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая и гипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др.

Особого внимания заслуживает ишемическая болезнь сердца — болезнь, связанная с острой или хронической дисфункцией сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной кровью. Разновидностями ишемической болезни являются стенокардия и инфаркт миокарда.

Ишемическая болезнь протекает коварно, часто (в 35—40% случаев) без клинических симптомов, дает миллионы случаев потери трудоспособности. Распространению болезни способствует ряд факторов внешней и внутренней среды («факторы риска»).

Из группы социально-культурных факторов наибольшее значение имеют: потребление высококалорийной пищи, богатой насыщенными жирами и холестерином (избыточный вес, ожирение); курение; «сидячий» (мало-активный) образ жизни; стрессовые условия современной жизни в крупных городах.

Широкое распространение заболеваний сердечно-сосудистой системы настоятельно требует прежде всего интенсификации массовых профилактических мероприятий как в виде первичной, так и в виде вторичной профилактики.

Первичная профилактика подразумевает предупреждение заболеваний сердца у лиц внешне здоровых, без объективных и субъективных признаков заболевания, но имеющих те или иные факторы риска; вторичная профилактика — предупреждение прогрессирования и осложнений заболеваний сердца.

Рациональная физическая культура является непременной составной частью как первичной, так и вторичной профилактики.

Известно, что под влиянием физических упражнений заметно возрастает толерантность к физической нагрузке; улучшаются функциональное состояние и сократительная функция миокарда; повышается коронарный резерв и экономичность сердечной деятельности; улучшается коллатеральное кровообращение; уменьшаются секреция катехоламинов, содержание липидов и общего холестерина в крови; улучшается периферическое кровообращение и др. Считают, что физическая активность задерживает развитие коронарного атеросклероза в возрасте после 40 лет, ведет к повышению активности противосвертывающей системы крови, предупреждая тромбоэмболические осложнения, и таким образом предупреждает и устраняет проявление большинства факторов риска основных болезней сердца.

Роль физических упражнений не ограничивается профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения имеют большое значение и для лечения этих заболеваний. Занятия лечебной физической культурой повышают интенсивность протекания всех физиологических процессов в организме.

Такое тонизирующее действие упражнений улучшает его жизнедеятельность и имеет особенно важное значение при ограниченной двигательной активности. Физические упражнения улучшают трофические процессы в миокарде, увеличивают кровоток и активизируют обмен веществ. В результате сердечная мышца постепенно укрепляется, повышается ее сократительная способность.

Улучшение обмена веществ в организме вследствие стимуляции окислительных процессов задерживает, а при начальных проявлениях вызывает обратное развитие атеросклероза. За счет тренировки внесердечных (экстракардиальных) факторов кровообращения физические упражнения совершенствуют компенсацию.

Упражнения для мелких мышечных групп вызывают расширение артериол, что снижает периферическое сопротивление артериальному кровотоку.

Работа сердца облегчается также благодаря улучшению движения крови по венам при ритмичной смене сокращения и расслабления мышц (мышечный насос), при выполнении дыхательных упражнений. Их действие объясняется изменением внутригрудного давления.

Во время вдоха оно понижается, усиливается присасывающая деятельность грудной клетки, повышающееся при этом брюшное давление усиливает ток крови из брюшной полости в грудную. Во время выдоха облегчается продвижение венозной крови из нижних конечностей, так как брюшное давление при этом снижается.

Нормализация функций достигается постепенной и осторожной тренировкой, с помощью которой удается восстановить нарушенную болезнью и вынужденным покоем координацию в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Физические упражнения, соответствующие возможностям сердечно-сосудистой системы, способствуют восстановлению моторно-висцеральных рефлексов. Реакции ее на мышечную работу становятся адекватными.

Методика лечебной физической культуры зависит от особенностей протекания заболевания и степени недостаточности общего и венечного кровообращения. При подборе физических упражнений, исходных положений, величины нагрузки необходимо учитывать двигательный режим, назначенный больному.

При тяжелых проявлениях заболевания, выраженной недостаточности сердца или венечного кровообращения лечебная физическая культура способствует компенсации ослабленной функции сердца, лечению основного заболевания и улучшению периферического кровообращения.

Для этого используются физические упражнения, мобилизующие внесердечные факторы кровообращения: упражнения для дистальных сегментов конечностей, дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц.

У большинства больных они вызывают замедление пульса и снижение артериального давления.

При легких формах заболевания, острых болезнях в стадии выздоровления и компенсированных хронических заболеваниях лечебная физическая культура способствует повышению функциональных особенностей сердечно-сосудистой системы.

Применяются упражнения для средних и крупных мышечных групп с постепенно повышающейся дозировкой. Такие упражнения учащают пульс и увеличивают кровоток. При недостаточности кровообращения 3-й степени применяются физические упражнения для мелких и средних мышечных групп.

Упражнения в крупных суставах конечностей выполняются с неполной амплитудой, с укороченным рычагом, иногда с помощью инструктора. Упражнения для туловища применяются только в виде поворота на правый бок и невысокого приподнимания таза. Темп выполнения упражнений – медленный, число повторений 3–6 раз.

Статические дыхательные упражнения выполняются без углубления дыхания. Занятия сочетаются с легким массажем голеней.

Одной из форм проведения лечебной физкультуры является утренняя гимнастика.

Примерный перечень рекомендуемых упражнений.

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

а. Лежа на спине: 1. Дугами вперед руки вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох. 2. Поднимание согнутых в коленях ног – выдох, опускание прямых ног – вдох. 3. Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное. 4. Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. 5. Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

б. Стоя: 1. Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться – вдох, и.п. – выдох. 2. Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону – вдох, и.п. – выдох. 3. Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад. 4.

Руки на пояс, круговые движения туловищем. 5. Руки в стороны – вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей – выдох. 6. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. 7. Присед, руки вперед – выдох, и.п. – вдох. 8. Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием коленей.

Источник: https://3ys.ru/lechebnaya-fizicheskaya-kultura/lfk-pri-zabolevaniyakh-serdechnososudistoj-sistemy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector