Меню на 10 дней кремлевской диеты

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости.

Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Меню на 10 дней кремлевской диеты 1

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки.

Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки.

А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным.

Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка.

Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Меню на 10 дней кремлевской диеты5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Кремлевская диета. Полная версия таблицы для печати Меню на 10 дней кремлевской диеты

  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Итого: 27 очков.

День третий:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться.

За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг.

Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Меню на 10 дней кремлевской диеты Меню на 10 дней кремлевской диеты

Рита, 29 лет: Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день.

Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы.

За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Меню на 10 дней кремлевской диеты Меню на 10 дней кремлевской диеты

Инга, 35 лет: Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год: Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню.

Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся.

Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

  • Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы
  • Анна Вишневская
  • Страниц: 28
  • Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы.

Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у.

Читайте также:  Почечуйная трава – полезные свойства и применение почечуйной травы, противопоказания

е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 самых лучших рецептов» в архиве!

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Главная » Диеты для похудения » Кремлёвская диета

Кремлевская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат минимальное количество углеводов. В меню основной упор делается на блюда, богатые белками и жирами. Поэтому человек худеет, но не страдает от чувства голода. Соответственно, организм не испытывает стресса. Примечательно, что принимать пищу можно в любое время суток. Однако на ночь лучше не переедать.

Содержание:

  • Кремлевская диета на 10 дней
  • Кремлевская вегетарианская диета на 10 дней

Кремлевская диета на 10 дней

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Соблюдая кремлевскую диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Прежде чем начинать худеть, нужно удостовериться в том, что проблемы со здоровьем отсутствуют.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.
  • На ночь кушать не рекомендуется.

Меню кремлевской диеты на 10 дней выглядит следующим образом:

  1. Первый день. На завтрак следует выпить чашку кофе, съесть две молочные сосиски и плавленый сырок. Пообедать разрешается жареной рыбой, салатом из морепродуктов и выпить несладкого чая. Ужинают стаканом кефира, кусочком курицы-гриль и грейпфрутом.

  2. Второй день. Утром можно съесть обезжиренный творог, одно куриное отварное яйцо и выпить стакан чая. Обедают жареной уткой или индейкой, помидорами черри. В качестве напитка используют томатный сок. Перекус: горсть грецких орехов. Ужин будет состоять из вареного мяса, капустного салата и чая.

  3. Третий день. Начать утро следует с сыра, яичницы и чая. На обед разрешено съесть люля-кебаб, нарезку из огурца и выпить чая. Перекусить между обедом и ужином можно одним киви. В вечернее время пьют любой кисломолочный напиток, едят крольчатину или курицу с помидорами.

  4. Четвертый день. Завтрак состоит из кружки чая, двух отварных сосисок и капустного салата. Пообедать можно тушеной бараниной или говядиной, салатом с грибами и выпить бокал сока. Перекус состоит из грейпфрута. Ужинают жареной рыбой и листовым салатом. В качестве напитка можно использовать кофе.

  5. Пятый день. Утром можно позавтракать стаканом молока и обезжиренным творогом. Пообедать следует салатом с огурцами и помидорами, запеченным мясом. Напиток на обед – стакан чая. Перекусить разрешается апельсином. Ужинают жареной рыбой, овощным салатом и кефиром. Можно на ужин также выпить бокал вина.

  6. День шестой. Утром разрешается съесть кусок колбасы, пожарить яйца и выпить кофе. Обедают ростбифом и морепродуктами. На обед разрешено выпить бокал вина. В качестве перекуса можно взять один мандарин. Ужинают жареным кроликом или курицей, пьют стакан томатного сока или стакан молока.

  7. Седьмой день. Утром нужно съесть две сосиски и баклажанную икру. Обедают запеченной рыбой, листовым салатом и чашкой кофе. Перекус состоит из горсти арахиса. На ужин берут отварную говядину и едят ее с салатом из свежей белокочанной капусты.

  8. Восьмой день. Утром нужно выпить стакан чая без добавления сахара, съесть кусочек вареной колбасы и пожарить яичницу. В обед едят салат из кальмаров и пьют чай без сахара. На полдник едят один апельсин. Ужинают йогуртом, печеной куриной грудкой и малосольным огурцом.

  9. Девятый день. Утром употребляют в пищу 2 отварных куриных яйца, творог и пьют чай без сахара. Обедают грибным салатом, жареной свининой, пьют кофе без сахара. На полдник следует съесть яблоко. Ужинают отварной курицей, капустой и пьют чай.

  10. Десятый день. Утром нужно выпить чай без сахара, съесть два отварных яйца и кусочек сыра. Пообедать следует салатом из огурцов и помидоров, а также жареной рыбой. Пьют чай без сахара. На полдник в пищу употребляют оливки. Вечером едят отварное мясо и два помидора, пьют йогурт.

Кремлевская вегетарианская диета на 10 дней

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Кремлевская вегетарианская диета имеет научное обоснование, эта система была разработана специалистами Института питания РАМН еще в 1977 году. Изначально диета создавалась с лечебной целью. Предполагалось назначать ее людям, страдающим от патологий почек. Однако в дальнейшем от этой идеи отказались, диету доработали, и теперь она рекомендуется людям с избыточной массой тела. Тем не менее, на почки она также оказывает благотворное влияние.

Лишний вес у людей, придерживающихся этой диеты, уходит очень быстро. Всего лишь за 14 дней можно избавиться от 5-10 кг. Однако правила формирования рациона нужно будет соблюдать неукоснительно. Нельзя отступать от меню, изменять его по собственному усмотрению.

Строго говоря, вегетарианской эта кремлевская диета не является, поскольку в рацион входят морепродукты и рыба. Такой принцип питания иначе называется «песковегетарианство». Под запретом мясо, птица, кофе, острые приправы, алкогольные напитки, в том числе вино. Употребление соли ограничивается одной чайной ложкой в сутки. Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Меню кремлевской вегетарианской диеты на 10 дней выглядит следующим образом:

  1. Первый день:

    • Завтрак: отварная капуста – 7 у. е., минеральная вода.
    • Обед: фасолевый суп – 4 у. е., яблочный сок (стакан) – 7,5 у. е., порция копченой рыбы.
    • Полдник: грейпфрут – 6,5 у. е, минеральная вода.
    • Ужин: креветки или кальмары отварные, капуста отварная (100 г) – 5 у. е., несладкий чай.
    • Итого: 30 у. е. за день.
  2. Второй день:

    • Завтрак: 200 г грибной икры – 3,8 у. е., бокал минеральной воды.
    • Обед: 100 г квашеной капусты – 5 у. е., рыбная солянка – 3,5 у. е, несладкий чай.
    • Полдник: сок из моркови (100 мл) – 6 у. е.
    • Ужин: вареные белые грибы (100 г) – 1 у. е., листовой салат (100 г) – 2 у. е, сок грейпфрутовый (100 мл) – 8 у. е.
    • Итого: 29,3 у. е.
  3. Третий день:

    • Завтрак: мандарины (100 г) – 9 у. е., кабачковый салат (100 г) – 4 у. е., стакан несладкого чая.
    • Обед: суп с перловой крупой (100 г) – 7 у. е., шампиньоны жареные (150 г) – 1 у. е., капуста квашеная (100 г) – 5 у. е.
    • Полдник: несладкий чай.
    • Ужин: салат из огурцов (100 г) – 5 у. е.
    • Итого: 33,5 у. е.
  4. Четвертый день:

    • Завтрак: салат из краснокочанной капусты (200 г) – 10 у. е., огурец (100 г) – 3 у. е., чай.
    • Обед: рисовый суп (100 г) – 8 у. е., креветки или кальмары отварные (100 г) – 1 у. е., чай.
    • Полдник: томатный сок (100 мл) – 3,5 у. е.
    • Ужин: 200 г отварной рыбы – 0 у. е., помидор (100 г) – 4 у. е., чай без сахара.
    • Итого: 26 у. е.
  5. Пятый день:

    • Завтрак: 100 г морской капусты – 1 у. е., чай.
    • Обед: 200 г грибного супа – 4 у. е.
    • Полдник: алыча – 6,5 у. е., 200 г жареной рыбы и минеральная вода – по 0 у. е.
    • Ужин: 100 г жареных маслят – 0,5 у. е., стакан несладкого чая.
    • Итого: 12 у. е.
  6. Шестой день:

    • Завтрак: 100 мл апельсинового сока – 12 у. е.
    • Обед: 200 г овощного супа – 16 у. е., чай.
    • Полдник: 100 г кедровых орешков – 10 у. е.
    • Ужин: 200 г отварных грибов – 1 у. е., 100 г дайкона – 1 у. е., стакан несладкого чая.
    • Итого: 36 у. е.
  7. Седьмой день:

    • Завтрак: 100 г брусники или другой несладкой ягоды – 8 у. е., стакан чая.
    • Обед: 200 г овощного супа – 20 у. е.
    • Полдник: минеральная вода с добавлением лимонного сока – 0,5 у. е.
    • Ужин: 100 г крабового мяса – 2 у. е., цветная капуста в отварном виде (100 г) – 5 у. е.
    • Итого: 27,5 у. е.
  8. Восьмой день:

    • Завтрак: 200 г грибной икры – 3,8 у. е., бокал минеральной воды.
    • Обед: 100 г квашеной капусты – 5 у. е., рыбная солянка – 3,5 у. е, несладкий чай.
    • Полдник: сок из моркови (100 мл) – 6 у. е.
    • Ужин: вареные белые грибы (100 г) – 1 у. е., листовой салат (100 г) – 2 у. е, сок грейпфрутовый (100 мл) – 8 у. е.
    • Итого: 29,3 у. е.
  9. Девятый день:

    Меню на 10 дней кремлевской диеты

    • Завтрак: отварная капуста – 7 у. е., минеральная вода.
    • Обед: фасолевый суп – 4 у. е., яблочный сок (стакан) – 7,5 у. е., копченая рыба.
    • Полдник: грейпфрут – 6,5 у. е, минеральная вода.
    • Ужин: креветки или кальмары отварные, капуста отварная (100 г) – 5 у. е., несладкий чай.
    • Итого: 30 у. е. за день.
  10. Десятый день:

    • Завтрак: салат из краснокочанной капусты (200 г) – 10 у. е., огурец (100 г) – 3 у. е., чай.
    • Обед: рисовый суп (100 г) – 8 у. е., креветки или кальмары отварные (100 г) – 1 у. е., чай.
    • Полдник: томатный сок (100 мл) – 3,5 у. е.
    • Ужин: 200 г отварной рыбы – 0 у. е., помидор (100 г) – 4 у. е., чай без сахара.
    • Итого: 26 у. е.
Читайте также:  Бб-тест на беременность – плюсы и минусы, инструкция

[Видео] Меню Кремлевской диеты:

Меню на 10 дней кремлевской диеты Кремлёвская диета: плюсы и минусы Одна из самых парадоксальных методик похудения – это кремлевская диета. Она приобрела много поклонников за счет того, что в течение всего периода похудения человек питается очень разнообразно, и может есть все, что ему хочется, если это допускается набранными баллами. Количество баллов зависит от содержания углеводов в продукте.
Меню на 10 дней кремлевской диеты Простое меню на неделю кремлевской диеты Кремлевская диета – одна из популярных схем питания для снижения веса на сегодняшний день. Придерживаться ее не сложно, так как она не является «голодной». Худеющему человеку следует ограничивать только потребление углеводистых продуктов. Когда организм не получает дополнительного источника энергии, он…
Меню на 10 дней кремлевской диеты Отзывы и результаты кремлевской диеты Безуглеводная диета Аткинса, диета американских астронавтов известна в нашей стране, как кремлевская диета. Она имеет много последователей, достигших значительных результатов в результате следования ее принципам. Создатели диеты заложили в ее основу следующий принцип – организм, недополучающий углеводов, получает энергию из собственного жира.
Меню на 10 дней кремлевской диеты Вред кремлевской диеты Диета, рекомендующая полный отказ от употребления «быстрых» углеводов, снискала огромную популярность благодаря своей эффективности. Многие звезды и известные личности испробовали ее на себе и не скупятся на положительные отзывы. Очень заманчиво есть деликатесы, не ограничивать употребление алкоголя, и при этом худеть.
Меню на 10 дней кремлевской диеты Рецепты блюд для кремлёвской диеты с баллами Благодаря кремлевской диете удастся потерять лишний вес и не набрать его на следующий месяц. Суть диетического питания сводится к тому, что углеводы резко в рационе резко ограничивают. Организм находится в недоумении и начинает поглощать собственные резервы, которыми являются жировые запасы. Вес уходит, причем довольно интенсивно.

Меню кремлевской диеты на 10 дней — POHUDEI123

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая? Наверное, каждая женщина хотя бы раз задавалась таким вопросом. Ответом для многих из них уже стало меню на 10 дней кремлевской диеты. В нем вы найдете даже жареную свинину и майонез, и все же сможете похудеть.

Принцип диеты

Кремлевская диета основывается на вычеркивании из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. Если эти вещества не будут поступать в организм, он не сможет расщепить жиры и белки, и просто выведет их. Кроме того, в пище с низким содержанием углеводов мало калорий, в связи с чем для поддержания жизненно важных функций будут расходоваться жировые отложения.

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Однако, если человеку сложно отказаться от калорий, у него есть выбор, который предоставляет таблица баллов кремлевской диеты. Согласно этой системе, за каждым продуктом закрепляется определенное количество очков, которое напрямую зависит от содержания углеводов.

При употреблении отварного мяса или рыбы потери баллов вообще не происходит, но уже за 100 г. блинов списывается 32. Учитывая, что суточная норма очков — 40, только вам решать, питаться правильно и весь день чувствовать бодрость, либо съесть маленький кусок вредной пищи и голодать до следующего утра.

Отзывы похудевших доказывают, что за 10 дней такой диеты уходит плюс-минус 6 кг, но если придерживаться низкоуглеводного питания месяц, можно сбросить до 15 кг.

Правила комфортного похудения

При всех плюсах кремлевской диеты она подразумевает ограничения, а, значит, организм будет испытывать стресс. Однако в ваших силах максимально снизить риски негативных последствий, таких, как обезвоживание и дефицит витаминов. Для этого выполняйте несколько правил:

  1. Следите, чтобы размер порции не превышал размер ладони.
  2. Заканчивайте трапезу с легким чувством голода.
  3. Ешьте больше некрахмалистых овощей.
  4. Увеличивайте потребление жидкости.
  5. Пейте витаминно-минеральные комплексы.
  6. Всегда считайте баллы.
  7. Периодически отдыхайте от диеты.

Диета предполагает употребление большого количества мяса и птицы. Однако это довольно тяжелая пища, и для ее переваривания требуются овощи, но только некрахмалистые. Это баклажаны, спаржа, зеленый горошек, огурцы, чеснок, щавель. Картошку, морковку, кабачки и кукурузу желательно исключить из рациона.

Также для хорошего пищеварения требуется много жидкости, а недостаток витаминов, вызванный ограничением потребления фруктов, нужно восполнять с помощью аптечных комплексов витаминов и минералов.

Что можно есть

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Согласно кремлевской диете, меню на каждый день должно строиться вокруг 5 продуктов:

  1. Рыба.
  2. Мясо.
  3. Яйца.
  4. Грибы.
  5. Сыр.

Из мяса разрешается есть свинину, говядину, телятину. Также можно включать в свой рацион блюда из курицы, утки, любых морепродуктов — не только рыбы, но и кальмаров, мидий, раков.

Рецепты блюд для кремлевской диеты подразумевают использование продуктов с низким содержанием углеводов, за счет чего диета переносится легко и без чувства голода. Разрешается готовить щи, борщи, тушеное мясо и курицу, есть майонез, молоко, твердый сыр, колбасу, орехи. В разумных количествах можно даже употреблять алкоголь.

Ограничения накладываются на продукты с высоким содержанием углеводов и сахара — макароны, пиво, сдоба, сладости. Вернее, вы можете съесть такую пищу на завтрак, однако получите много баллов, и весь оставшийся день придется голодать.

Что можно пить

Для эффективного похудения требуется много питья, причем правило работает для всех диет.

Однако с напитками стоит быть осторожными, поскольку во многих из них содержатся сахар и различные вредные добавки. Тот же кофе, согласно таблице баллов кремлевской диеты, употреблять можно.

Однако речь идет только о черном несладком кофе. Добавление одной маленькой ложки сахара моментально повышает калорийность напитка.

Итак, худеющим по кремлевской диете разрешается пить:

  • молоко (максимум пару стаканов за день);
  • негазированную минералку;
  • несладкий чай в любом количестве;
  • черный несладкий кофе (1-2 чашки за день);
  • алкоголь (желательно красное или белое сухое вино).

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Противопоказания

Как и большинство остальных диет для похудения, кремлевская диета на 10 дней имеет противопоказания:

  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • подагра;
  • атеросклероз;
  • заболевания почек;
  • беременность и кормление грудью.

Этап №1. Начало диеты

Минимальный срок кремлевской диеты — 10 дней, однако для стабильного эффекта ее следует соблюдать несколько месяцев. В полном варианте похудение проходит за 3 этапа. Первый — самый жесткий, а далее начинаются послабления, которые обеспечивают комфортный режим питания.

Меню кремлевской диеты на первую неделю максимально ограничено в углеводах. В этот период суточное количество баллов не должно превышать 20, поэтому стоит исключить из своего рациона следующие продукты:

  • хлебобулочные изделия, сдобу;
  • сладкое;
  • фрукты;
  • овощи с высоким содержанием крахмала.

Перечисленные ограничения переходят и на вторую неделю диеты. При этом разрешается употреблять рыбу, мясо, яйца, твердые сорта сыров и масло, поэтому острого чувства голода быть не должно. Разным женщинам за этот период удается сбросить от 2 до 10 лишних килограммов.

Этап №2. Первые послабления

Спустя 2 недели, меню кремлевской диеты на неделю становится более разнообразным и калорийным. Теперь суточная норма баллов равняется 40, но это не повод сразу бросаться на булочки.

Продолжайте следить за тем, чтобы питание было умеренным: без чувства голода, но и без тяжести в желудке.

Кстати, полное насыщение наступает только через 20 минут после приема пищи, поэтому всегда лучше немного недоесть, чем переесть.

Поскольку организм успел привыкнуть к недобору калорий, при увеличении их количества он может начать усиленно наращивать жировые отложения. Это нужно контролировать с помощью весов. Если увидите, что вес начал возвращаться, опять снижайте дневную норму очков до 20. Первый этап придется повторить, чтобы организм адаптировался к изменениям.

Этап №3. Закрепление результата

Заключительный этап похудения начинается в тот момент, когда до идеального веса останется всего пара кило. Их рекомендуется скидывать в течение 2-3 месяцев, поскольку только таким способом можно добиться долгосрочного результата. Необходимо плавно и мягко выводить организм из диеты, чтобы он не начал судорожно восполнять потерянные с такими усилиями килограммы.

На последнем этапе суточное количество углеводных очков увеличивается до 50. Остаются минимальные ограничения, что отражает приведенная ниже подробная таблица баллов. Кроме того, это практически соответствует дневной норме среднестатистического человека вне диеты, равной 60 очкам.

Читайте также:  Мерцательная аритмия сердца – чем опасна? и что делать? причины, симптомы и лечение

Следить за количеством углеводов на заключительном этапе нужно так же, как и после перехода к обычному режиму питания. Однако вы уже хорошо потрудились, поэтому нет ничего плохого в том, что иногда вы побалуете себя пирожным или шоколадкой. Главное — съесть немного и вовремя остановиться.

Меню на 10 дней кремлевской диеты

Меню и количество баллов

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты показывает количество баллов, которые будут списаны за употребление 100 г. той или иной пищи.

В ней видно, что наиболее выгодно готовить из низкоуглеводных продуктов: тушить и жарить мясо, варить супы.

Такая еда позволит насытиться, получить полезные вещества и не испытывать чувства голода и недомоганий. От круп, картофеля и выпечки лучше отказаться.

Супы

Блюдо Баллы за 100 г.
Бульон куриный, мясной
Солянка 1,5
Щи 2
Борщ 4
Гороховый 5
Харчо 5,5
Окрошка 6
Рассольник 6
Свекольник 6
Суп-лапша 6
Картофельный 8
Молочный 8

Мясные и рыбные блюда

Блюдо                                    Баллы за 100 г.
Отварное или тушеное мясо
Рыба в любом виде без добавок
Бифштекс
Отварной язык
Шашлык
Бифштекс с яйцом 0,5
Поджарка 4
Бефстроганов 6
Рыба, обжаренная в яйце 6
Голубцы 8
Рагу 8
Мясной рулет 8
Печень тушенная 8
Котлеты 9
Биточки 9
Азу 10
Жаркое 10
Фаршированные перцы 10
Пельмени 13
Тефтели 14
Блинчики с мясом 16
Плов 18
Пирожки 35

Овощные блюда

Блюдо                                    Баллы за 100 г.
Грибы, жареные в сметане 3
Отварные кабачки 4
Отварная тыква 4
Жареные баклажаны 5
Капуста жареная, отварная или квашеная 5
Грибная икра 6
Редька с маслом 6,5
Отварная морковь 6,5
Овощные голубцы 7
Свекла с сыром и чесноком 7
Кабачковая икра 7,5
Винегрет 8
Тушеная свекла 10
Овощное рагу 10
Тушеный картофель с грибами 13
Капустная запеканка 13,5
Пюре 15
Капустные котлеты 15
Отварная картошка 16
Драники 19
Морковные котлеты 19
Тыквенные оладьи 19
Горох отварной 20
Картофельные зразы 20
Картофельные котлеты 22
Жареный картофель 24

Каши

Блюдо Баллы за 100 г.
Геркулес 10
Гречневая 14
Тыквенная 15,5
Манная 16
Перловая 16
Пшенная 16
Ячневая 16
Рисовая 17
Ячневая 23
Рисовый пудинг 32

Блюда из теста, макароны

Блюдо Баллы за 100 г.
Ленивые вареники 14
Запеченные макароны с яйцом 15
Вареники 16
Сырники 18
Галушки 20
Макароны отварные 20
Блины 32
Оладьи 32

Как считать баллы по упаковке продукта

Что делать, если вы пришли в магазин, но забыли взять с собой таблицу баллов? Как понять, какие продукты и в каких количествах можно брать? Если знать, как, то информацию об углеводных очках удастся считать прямо с упаковки продукта.

Для этого нужно найти блок с данными о составе и энергетической ценности. Допустим, вы хотите купить крошечную шоколадку с орехами весом всего 50 г., думая, что она совсем безобидна. Смотрим на упаковку: в 100 г. содержится 48 г углеводов, значит, в плитке весом 50 г 24 балла. Это на 4 больше суточной нормы, рекомендованной на первом этапе диеты.

Так происходит с большинством продуктов. Несмотря на маленькие размеры, они могут быть очень калорийными. За пару недель вы привыкните подсчитывать баллы и даже запомните их содержание в основной своей пище.

Отзывы похудевших

Лариса: «Идеальная диета для девушек-мясоедов, а, значит, и для меня. Первые две недели, конечно, сложно. Меня буквально ломало от того, что хотелось сахара, фруктозы — хоть чего-нибудь сладкого.

Но потом я увидела, что похудела на 4 кг и поняла, что похудеть я хочу больше, чем конфету. Когда увеличилось количество баллов, я совсем перестала страдать.

Мой желудок только удовольствие получал от мяса, которого было много».

Маша: «6 лет назад я очень хорошо скинула вес на кремлевке. Точно уже не скажу, но где-то в районе 12 килограмм за 3 месяца. Что больше всего понравилось — вес держался вплоть до этого года. Я родила, поэтому снова поправилась. Опять сажусь считать баллы!».

Юлия: «Я так рьяно начала худеть, что не почитала, как это делать правильно. В итоге начала ощущать тяжесть в желудке. Как оказалось, он просто не рассчитывал на такое резкое увеличение количества мяса.

Стала есть больше кабачков и спаржи, добавлять отруби — в общем, налегать на клетчатку. В итоге через неделю пищеварение пришло в норму, все неприятные симптомы прошли.

Похудела за месяц на 7 килограмм, чувствую себя победителем».

Кремлевская диета: меню на 10 дней с рецептами

Рубрики блога

Меню кремлевской диеты на 10 дней, две недели или месяц предполагает употребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Основной упор делается на блюда, богатые жирами и углеводами. Поэтому, соблюдая ее, не придется страдать от чувства голода. Это большой плюс диеты, но уж очень много негативных отзывов появилось в сети. Дело в том, что чрезмерное увлечение этой системой нередко приводило к тяжелым заболеваниям и даже летальному исходу. Поэтому хочу предостеречь вас от ошибок, рассказать о принципах и противопоказаниях кремлевской (по-другому: низкоуглеводной) диеты.

Принципы кремлевской диеты

Кремлевская диета может скрываться под несколькими названиями: белковая, кето (хотя это не совсем одно и то же). Некоторые называют ее аналогом диеты Дюкана. Не буду останавливаться на подробностях. Поговорим об основных принципах питания, их плюсах и минусах, а также учтем противопоказания и возможные негативные последствия, о которых если и упоминают, то вскользь и нехотя.

Кремлевская диета основана на максимальном снижении количества углеводов в рационе. Идея не новая, но здесь разработчики-диетологи постарались от души. Основа меню – белковая пища, овощи и полезные масла.

Расчет углеводов в продуктах ведется в баллах: каждому баллу соответствует 1 г углеводов. В первые 2 недели разрешено съедать до 20 г углеводов в день, поэтому первый этап считается очень сложным.

Второй этап длится в течение месяца. В зависимости от скорости потери веса можно увеличить количество баллов до 40 в сутки. На 3 этапе добавляют еще 10 баллов. На четвертом происходит переход на принципы традиционного правильного питания.

Именно первый этап диетологи называют самым важным, но и самым трудным. В этот период организм только приучается добывать энергию не из пищи, а из имеющихся жировых отложений. Но сложность заключается не только в этом.

Если вы привыкли к регулярному употреблению сладкого и мучного, резкое ограничение количества углеводов может завершиться срывом, депрессией, падением работоспособности, головокружением, слабостью. И хотя благодаря обилию белковой пищи голод на диете почти не ощущается, нехватка углеводистых продуктов негативно сказывается на состоянии. Подробнее об этом чуть позже.

Что же можно есть на кремлевской диете, чтобы похудеть? Основные продукты – белки, овощи, фрукты и жиры (с последними важно не переборщить). Перечислю подробнее:

  • рыба;
  • мясо;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • растительные и животные жиры;
  • грибы;
  • молочные продукты;
  • листовые и низкокрахмальные овощи (салат, петрушка, шпинат, цуккини, тыква);
  • фрукты, ягоды с низким содержанием сахаров (ананас, смородина, апельсин, лимон, яблоки и т.д.).

В целом, строгих ограничений в списке нет, но важно следить за количеством углеводов, которые содержатся в каждом продукте (подробнее про норму углеводов при похудении я писала здесь). В этом вам поможет таблица-калоризатор, где представлены баллы, содержащиеся в 100 г:

Название продукта Баллы в 100 г
Хлеб ржаной 34
Пшеничный хлеб 50
Молоко 5
Сыр 2
Кефир 3
Йогурт с наполнителями 8,5
Сливочное масло 1,5
Гречка 65
Рис 71
Горох 50
Овсянка 49
Яйцо 0,5
Курица, вареное мясо, печень, рыба
Мидии 5
Кальмары 4
Томаты, кабачки 4
Авокадо, огурцы 3
Баклажаны, капуста, перец 5
Петрушка, зелень 8
Картофель 16
Лук 9
Редис 4
Морковь 7
Грибы свежие 0,5-1,5
Грибы сушеные 13
Апельсины 7
Яблоки, груши 10
Бананы 21
Арбуз, дыня 9
Смородина, малины 8

Я привела в таблице самые распространенные продукты. Напомню: считаем не калории, а количество углеводов. Белки можно есть в любых количествах: ограничений нет, хотя переедать не стоит. Обильные порции усваиваются плохо, приводят к запорам и проблемам с желудком.

Что стоит исключить? На первом этапе полностью откажитесь от круп, сладостей, орехов, сухофруктов, алкоголя, картофеля. Небольшие послабления допускаются на 2 и 3 этапах, но все же большинство углеводных продуктов придется убрать из рациона.

Что же тогда готовить? Приведу пример рецепта, который наверняка многим понравится. 100 г свинины обжарьте на оливковом масле. Цуккини, томат, листья салата нарежьте и выложите на готовое мясо. Заправьте оливковым маслом с перцем, бальзамическим уксусом, горчицей.

Опираясь на таблицу, вы можете сами составлять меню на каждый день. Далее приведу пример такого рациона.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector