Самые простые диеты для похудения: ТОП 15 монодиет

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Многие хотят иметь стройную фигуру особенно в летний период. Рассматривая все существующие техники сложно сразу подобрать себе самую эффективную технику. Существует самый популярный способ быстрого похудения – это монодиета. Она длится 3 – 10 дней. В статье рассмотрим виды наиболее используемых техник, рацион, рекомендации перед началом, положительный и отрицательные стороны диет.

Что такое монодиета

Монодиета – это употребление одного вида продукта в течение 3 — 7 дней. Не стоит путать данную технику с разгрузочным периодом. Диета может проходить 3 – 10 дней в зависимости от смены питания.

Применяя диету более 3 дней, можно менять продукт каждый день в течение всего периода похудения. Подобные методы направлены на отказ от калорий. Организм сам начинает забирать энергию из жиров, постепенно сжигая их.

Самые строгие монодиеты проходят 3 дня.

В чем отличие диеты от монодиеты

Слово моно дает ответ на значение состава диеты. Обычные диеты в своем рационе имеют отличные продукты для потребления в течение всего дня. Монодиета подразумевает потребление еды одного вида.

Обычная диета ежедневно повторяет меню ряда продуктов изо дня в день или с небольшим интервалом в несколько дней. Монодиета – за 3 — 5 дней использует один вид еды или каждый день меняет один продукт в долгий диетический период.

При длительном курсе монодиет допустимо введение небольшого количества дополнительных ингредиентов.

«Монодиета подразумевает потребление еды одного вида. Обычная диета ежедневно повторяет меню ряда продуктов изо дня в день или с небольшим интервалом в несколько дней».

Светлана Титова

Самые простые диеты для похудения: ТОП 15 монодиет

При выборе еды следует помнить, что излишнее потребление некоторых продуктов, может навредить здоровью. Например, потребление риса более 1 дня может активизировать сгущение желчи, способствующей образованию камней. В рисе отсутствуют как таковые витамины и белок, повышающий уровень гемоглобина в крови. Меняется эндокринная система человека.

Потребление диетической пищи по дням негативно отражается на работе нервной системы. Избыточное потребление богатыми белками продукта творога ведет к нарушению кальциевого баланса. Смена продуктов помогает не нарушить естественный баланс организма. Монодиета более трех дней должна включать в себя продукты разного состава.

Существуют разные виды монодиет, ниже мы разберем их кратко, а подробнее о каждой вы можете прочитать в других наших статьях.

Кефирная

Самой продуктивной монодиетой, дающей положительные результаты, является кефирная техника. Продукт положительно влияет на организм человека. В нем много пробиотиков, способствующих перевариванию пищи и выведению шлаков из организма. Кефир помогает вывести лишнюю жидкость из организма, обладает мочегонным действием.

В течение трех дней нужно выпивать около 4,5 литра кефира средней жирности. Каждые 1,5 литра делят на пять приемов в течение всего дня. Важно своевременно пить 1/5 порции. Нельзя употреблять две порции за один раз. Цель монодиеты – уменьшить объем желудка.

Гречневая

Гречка содержит много железа, который поднимает гемоглобин в крови. В гречневой крупе есть витамины группы B, PP, E и C. Гречка богата содержанием цинка, йода. Такой продукт насытит организм минеральными веществами и витаминами.

Во время диеты в день варят кашу из двух стаканов сухой крупы. Сваренную гречку делят на равные части, после потребляют в течение дня равными порциями через одинаковые промежутки времени. В кашу можно добавлять кефир. Получится вариант каши не на молоке, а на кефире.

Подобную монодиету можно соблюдать от трех до семи дней.

Огуречная

Такая техника одна из самых сложных направлений. Во время диеты нужно будет употреблять достаточное количество огурцов в день. В течение дня можно есть неограниченное количество огурцов.

Они содержат минимальное количество калорий. К нарезанным овощам можно добавить чайную ложку оливкового или льняного масла. Такое количество добавит сытости организму.

Потреблять огурцы следует с кожурой, именно в ней находятся основные микроэлементы этого овоща.

Яблочная

Яблоко содержит в себе большое количество клетчатки. Во время еды происходит набухание, после чего не хочется есть. Диету на яблоках проводят не более трех дней. Их следует употреблять в свежем виде. В дни диеты можно есть по 2 ломтика ржаного хлеба в день. 1 раз в день можно запекать яблоки в духовом шкафу. Такая монодиета достаточно сложная и подойдет не всем.

Рисовая

Считается одной из самых жестких и эффективных диет данного направления. Рис относится к питательной и калорийной крупе. В день варят кашу из одного стакана крупы. Ее распределяют на пять приемов в течение дня.

Во время приготовления запрещено подсаливать крупу и добавлять в нее специи. Она должна быть постной и без дополнительных вкусовых добавок. Такое питание проводят не более трех дней.

За эти дни можно скинуть около 4 кг лишнего веса.

Дополнительные рекомендации

Диета включает в себя потребление достаточного количества воды. Исключаются соки, чай, газированные напитки, кофе и алкоголь. Самый идеальный вариант – негазированная минеральная вода.

В день нужно выпить около 8 стаканов по 250 миллилитров.

Если диета планируется, то к ней лучше подготовится заранее – меньше есть мучного, сладкого, сделать порции дробными, уменьшить их в объеме, убрать из рациона жирные продукты, есть отварное.

После завершения диетического периода нужно возвращаться к продуктам постепенно. При резком повышении калорий, сброшенные килограммы вернутся снова. Вес может поползти вверх после резкого перепада от голода до «праздника жизни». Есть следует здоровую пищу на пару или в отварном виде. Сброшенные килограммы не вернуться.

Польза монодиеты

Польза от таких диет есть. Большая часть людей и врачей относятся негативно к данному направлению для похудения. Есть и противники взглядов. Они считают, благодаря каждодневному потреблению одних продуктов ускоряется процесс метаболизма.

Организм начинает худеть в кратчайшие сроки. Подобные техники подойдут для людей театра, кино, шоу-бизнеса и тем, кому нужно быстро сбросить вес, добиться стройности фигуры.

Монодиета в самые короткие сроки поможет добиться 100% результата при полном соблюдении питания.

Монодиета полезна для женщин

Самые простые диеты для похудения: ТОП 15 монодиет

Опасность монодиет и возможные нарушения

Техники сильно влияют на состояние организма в целом во время диеты и после нее. При неправильном последующем питании все килограммы могут вернуться. Во время применения диеты у ряда людей проявляются негативные последствия проявления монодиеты:

  • чрезмерная слабость;
  • упадок сил;
  • потеря работоспособности;
  • головокружение;
  • раздражительность и возбудимость;
  • нарушение работы ЖКТ.

Наблюдаются запоры или наоборот расстройства пищеварительной системы. Подрывается эмоциональное состояние. Нехватка глюкозы дает о себе знать. Сильное возбуждение заставляет обращать внимание окружающих. Идет сильная нагрузка на почки.

Они не успевают выводить из организма продукты распада. Больше всего подходят короткие диеты, они рассчитаны на 3 – 5 дней и меньше наносят вред организму. Более долгие диеты 5 – 10 дней приводят к сбою в работе организма.

В этот период следует прибегать к смене продукта питания.

«После завершения диетического периода нужно возвращаться к продуктам постепенно. При резком повышении калорий, сброшенные килограммы вернутся снова. Вес может поползти вверх после резкого перепада от голода до «праздника жизни»».

Светлана Титова

Все диеты направлены на уменьшение веса, приданию фигуре стройности. Некоторые прибегают к монодиетам и считают их самыми действенными для похудения в кратчайшие сроки.

Есть их разновидности, которые рассчитаны на трехдневный курс или более долгие – до десяти дней. При более длительном течении диетного периода, следует ежедневно менять рацион, чтобы не навредить организму.

Каждый сможет подобрать диету по своим возможностям, основываясь на своем общем самочувствии и потребности в уменьшении веса.

Отзывы

Алена. Большинство диетологов против монодиет. Они отговаривают пациентов от подобного рода техник. Настаивают на корректировке питания, исключении ряда продуктов, начале спортивных тренировок. Говорить о более длительном щадящем варианте. Но если нужно срочно похудеть, монодиета то, что нужно.

Я попробовала ее на себе и сбросила 5 кг. Я чередовала продукты. Первый день – кефир. Второй день у меня был на курице. Третий – на овощах. Все порции делила на несколько приемов и пила воду. Прибегаю к рациону не первый год.

Второй год подряд провожу дни и полгода чувствую себя отлично. Однако любой результат нужно закрепить. Нельзя после похудения бросаться на еду. Важно следить за своим рационом.

Может мой отзыв о монодиете поможет кому-то выбрать правильный вариант питания.

Таисия. Я попробовала монодиету, сбросила 15 килограммов. В течение 10 дней соблюдала диету, каждый день потребляла свой продукт. В эти дни пила по 2 л минеральной негазированной воды. После применения диеты я не ем после 6 часов вечера, начала ходить в тренажерный зал. Потребляю пищу небольшими порциями, но часто. Меню диеты:

  1. Запеченный картофель – 3 шт.
  2. Тушеные овощи – 0,5 кг.
  3. Творог 1,5 % – 0,5 кг.
  4. Вареная куриная грудка – 0,5 кг
  5. Отварная нежирная рыба – 0,5 кг.
  6. Яблоки.
  7. Отварная говядина – 0,5 кг.
  8. Кефир – 2 л.
  9. Разные фрукты.
  10. Вода.

Я справилась и похудела на 15 килограммов. Помогло желание сбросить лишние килограммы, стать стройной. В дни диеты чувствовала себя нормально, возможно ела чуть больше нормы.

Читайте также:  Профилактика инфекционных заболеваний — способы профилактики инфекций

Помогли справиться смены питания, каждый день разная пища. Самым тяжелым был последний день голодовки. Я довольна результатом, теперь стараюсь правильно питаться и занимаюсь спортом.

Спасибо за отзывы других попробовавших монодиету, благодаря им я выбрала правильную систему питания!

В этой статье мы подробно поговорили о пользе монодиет для похудения и ее видах. Результаты и отзывы показывают, что монодиеты способствуют похудению и в тоже время не затратные так как в них используется минимальное количество продуктов.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Монодиета очень полезна для женщин, и обладает рядом преимуществ. В ней обычно преобладают белки и витамины, повышается уровень гемоглобина в крови, и многое другое. Самая продуктивная диета кефирная, так как этот напиток хорошо влияет на желудок и пищеварительную систему.

Следующая по полярности идет гречневая, она очень полезна для крови и в ней есть цинк, йод, группа витаминов, и много минералов. Огуречная диета удобна тем, что огурцов можно есть неограниченное количество. Многие женщины также пробуют яблоневую и рисовую диету. Врачи и люди рекомендуют для организма выбирать именно этот способ похудения.

Монодиета на 7 дней: варианты меню, отзывы

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

  Почему алкоголь после тренировки это плохая идея

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Отзывы

  • Соблюдать монодиету очень тяжело, один и тот же продукт надоедает уже на следующий же день. Особенно тяжело отказаться от соли и сахара. Но, результат вполне впечатляет – минут 5 кг. за 1 неделю.
  • Соблюдала диету по принципу 1 день – 1 продукт. Данный вариант для меня оказался самым подходящим. Особого дискомфорта не испытывала. Похудела на 4 кг. за 9 дней.
  • Монодиета, несомненно, испытание для организма. Многие утверждают, что это вредно, но, если подойти к вопросу разумно, можно достичь хороших результатов и не навредить организму. Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг., радует постройневшая фигура, чувство легкости.

Монодиета – один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем.

Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д.

Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Особенности Рейтинг лучших Обзор Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Особенности Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма.

Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки.

Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания.

По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды.

В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание.

К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • анемия;
  • менструация;
  • гипотония;
  • обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Читайте также:  Predstanol (предстанол) — инструкция по применению, цены, отзывы, аналоги

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

  1. Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
  2. Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
  3. Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
  4. Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
  5. Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

  1. Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
  2. Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

  1. Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
  2. Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
  3. Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
  4. В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
  5. В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
  6. Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
  7. Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
  8. Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.

Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона.

Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Диетические конфеты Eco Pills Raspberry: реальные отзывы покупателей, состав и механизм действия.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю диеты на гречке и кефире? Узнайте по ссылке.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

Какие диеты для похудения являются наиболее эффективными

Слово «диета» у тех, кто хочет убрать лишние сантиметры и килограммы часто вызывает апатию. Еще бы! Борьба с лишним весом требует придельной сосредоточенности и огромной силы воли, ведь постоянно ограничивая себя в любимых продуктах мы с таким трудом теряем килограммы.

А позволив себе маленькое отступление от правил, уже на следующее утро видим, что цифры на весах снова стали больше. Однако ситуация далеко не безвыходная, и мы вам это покажем! Сегодня мы подготовили для вас целый список эффективных диет, позволяющих в кратчайшие сроки скинуть вес, и сохранить полученные результаты.

Рекомендации по выбору диеты

Чтобы худеть было легко, при выборе диеты нужно учесть следующие рекомендации:

  1. Самая эффективная диета для похудения та, которая не ведет к срывам. Не можете сидеть на жесткой — не выбирайте ее!
  2. Похудение должно быть безопасным для здоровья. В пище, которую вы употребляете, должны остаться все необходимые человеку питательные вещества и микроэлементы. Не нужно насиловать свой организм только потому, что хочется одеть новые джинсы, это того не стоит.
  3. Меню на каждый день может быть разнообразным. Секрет успеха прост, он заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.
  4. Не стоит забывать про то, что каждый организм индивидуален, и то, что может дать лучшие результаты для одного человека, может оказаться малоэффективным для другого. Также при выборе нужно учесть имеющиеся хронические заболевания, чтобы диета была максимально безопасной.

Для того, чтобы не тратить время на поиски того самого вашего идеального способа похудеть, мы рекомендуем обратиться за помощью к врачу-диетологу. На основании проведенных обследований, специалист определит, какая диета самая эффективная именно для вас.

Диета Голливудская

Также среди правил голливудской диеты:

  • полное исключение хлеба и мучного;
  • отсутствие завтрака (если очень хочется, можно выпить чашечку кофе или съесть ½ небольшого грейпфрута, но не более того);
  • есть можно только отварные, запеченные или приготовленные на пару блюда;
  • соблюдение питьевого режима обязательно (не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки);
  • соблюдение графика приема пищи (5-6 приемов через равные промежутки времени, количество еды также должно быть примерно одинаковым).

Среди разрешенных продуктов:

  • рыба и морские гады;
  • яйца;
  • белое мясо;
  • овощи и фрукты, содержащие углеводы в небольшом количестве.

Этот известный способ похудения не самый простой, зато позволяет быстро уменьшить объемы. На примере знаменитостей, опробовавших самые эффективные диеты для похудения, можно увидеть, что голливудская диета способна убирать по 6-8 килограмм за довольно короткий промежуток времени.

Белковая диета

Основные правила:

  1. Каждая порция обязательно должна состоять из продуктов с высоким содержанием белков, а также богатых витаминами, микроэлементами.
  2. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
  3. Нельзя есть до и после сна. Утром выпейте стакан воды, к завтраку приступите через час после пробуждения. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  4. Пить воду (2 литра в день минимум).
  5. До обеда можно позволить себе один несладкий цитрусовый фрукт.

Помните, хоть белковая диета и позволяет срочно похудеть, при длительном соблюдении она опасна, так как организму нужны все составляющие, а не только белки. Специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а такие методы использовать только в качестве экстренного способа. Худеть на белках можно не более 2 недель подряд.

Читайте также:  Смолевка – полезные свойства и применение смолевки. смолевка поникшая, обыкновенная, узколистная

Раздельное питание

Однако этот способ похудеть не из самых простых. Нужно постоянно соблюдать строгий режим приема пищи, знать какие продукты в какое время нужно употреблять, ни в коем случае не смешивать несовместимые между собой продукты. При этом интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов, а порции небольшие.

Также чтобы похудеть на раздельном питании, нужно придерживаться следующих правил:

  • разные белки употреблять за один прием пищи нельзя;
  • исключите из рациона продукты, богатые жирами;
  • фрукты и овощи с высоким содержанием кислот также стоит исключить;
  • некоторые продукты можно употреблять вообще не сочетая ни с чем (молоко, помидоры, груши, арбуз или дыня), то есть если вы хотите выпить молока, вы пьете только молоко и ничего больше не едите.

Выбор женщин

Самые популярные и эффективные диеты по мнению женщин:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • соблюдение разгрузочных дней.

Далее более подробно рассмотрим, как действуют эти диеты, какие особенности у каждой из них.

Кефирная монодиета

Кефир плохо удаляет чувство голода, к тому же обладает слабительным эффектом, поэтому соблюдать ее могут только волевые и отличающиеся отменным здоровьем люди.

Есть более щадящие варианты этой диеты (с огурцами, с яблоками, со свеклой и т. д.), которые также дают хороший результат, и переносятся гораздо легче.

Гречневая диета

Если говорить про эффективные диеты для похудения, то нельзя не вспомнить про королеву круп — гречку. Этот диетический продукт дозволяет похудеть аж на 10 килограмм за 7-10 дней! Правда, несмотря на то что диета быстрая и эффективная, выдерживают ее не все, так как есть несоленую запаренную гречку не самое большое удовольствие.

Гречневая диета имеет ряд правил:

  • нельзя есть за 4-5 часов до сна;
  • гречку нужно запаривать либо готовить на пару;
  • к крупе нельзя ничего добавлять (соль, соусы, мед, масло — все под запретом);
  • нужно много пить (из напитков разрешены слабый зеленый чай, вода).

Примерное меню эффективной диеты:

  • за 30 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды с медом и лимоном;
  • завтрак — небольшая порция запаренной крупы и чашка слабого зеленого чая;
  • обед и ужин — аналогичны завтраку.

И так на протяжении всего курса похудения, каждый день.

Как быстро похудеть после родов?

Именно поэтому рацион молодой мамы должен быть разнообразным, но при этом безопасным. Диета для молодых мам подразумевает исключение жирного, жаренного, сладкого, многих овощей, фруктов, ягод и т. д. Рецепты блюд должны быть максимально простыми, желательно выбирать еду, приготовленную на пару, тушеную, отварную или запеченную.

Самые популярные диеты после родов включают следующие правила:

  • рацион должен быть сбалансирован, и содержать нужное количество белков, жиров и углеводов (отказываться от мяса не рекомендуется, однако нужно выбирать нежирные сорта);
  • исключение сладкого, пряного, соленого, копченого, острого и мучного;
  • частое дробное питание (небольшими порциями);
  • ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна.

При таком питании и активной физической нагрузке объемы быстро уйдут, а вы не навредите здоровью ребенка и своему собственному.

Немного про разгрузочные дни

Для того, чтобы разгрузочные дни были эффективными, нужно правильно их проводить:

  1. Разгрузочный день это не голодание! Кушать нужно обязательно. Приемы пищи должны быть частыми и равноценными по объему.
  2. Количество и разнообразие еды ограничивается. Как правило, выбираются простые и удобоваримые продукты.
  3. Обязательно нужно пить много воды.
  4. Не использовать разгрузочные дни слишком часто.
  5. По возможности за день-два до разгрузочного дня постепенно отказываться от лишнего, не переедать.
  6. Выходить с разгрузочного дня нужно постепенно. Если вы день просидели на воде, а на следующий день опять позволили себе переедать или есть очень калорийные продукты — толку ни для фигуры, ни для здоровья не будет.

Вариантов разгрузочных дней очень много.

Мы предлагаем вам 4 варианта меню для разгрузочных дней:

Разгрузочный день на белках Возьмите 1 литр обезжиренного кефира и 300 грамм любого нежирного мяса. Мясо размельчите, залейте кефиром, если любите, можете добавить небольшую веточку зелени. Полученную смесь разделите на 5 равных частей и ешьте в течение дня.
Разгрузочный день на углеводах Такая диета может показаться странной, но и она очень эффективна. Стоит учесть, что продукты для нее выбирать нужно натуральные (овощи, фрукты, ягоды). Есть их предпочтительно в сыром или в запеченном виде. Если делаете салат, в качестве заправки можно использовать оливковое масло, только в небольшом количестве. В течение дня можно съесть только 500 грамм фруктов или овощей. Выбрать можно любой продукт, за исключением бананов и винограда.
На картофеле Еще один вариант, который может показаться неправдоподобным — разгрузочный день на отварном картофеле. С утра отварите без соли, специй и тем более масла 1 килограмм картофеля, разделите его на 5 равных приемов пищи. Не забывайте пить воду!
На рисе Отварите 150 грамм риса без соли, разделите его на 3 равные части.К рису можно добавить:

  • на завтрак — корицу;
  • в обед — половину натертого яблока;
  • на ужин — половину тертой моркови или небольшой кусочек свежего болгарского перца.

Похожие отзывы:

Монодиета для похудения: самые эффективные виды для быстрого сброса лишних килограммов

Рубрики блога

Монодиета для похудения считается очень жесткой, поэтому подходит не всем. Не спешите практиковать ее, если не уверены в своих силах и здоровье. Но тем, у кого с самочувствием все в порядке, с помощью монодиеты удастся похудеть на 5 и более килограммов за неделю. Не зря такой стиль питания называют «скорой помощью» и используют для избавления от лишнего веса к определенным датам и событиям. Давайте узнаем, какие разновидности монодиеты есть, что безопаснее и эффективнее выбрать, как правильно питаться.

Особенности диеты

Почему «монодиета»? Название говорит само за себя. «Моно» – это один, то есть, рацион должен состоять только из одного продукта. Сразу стоит сказать, что такая диета рассчитана максимум на 10 дней, если речь идет о гречневой или другой кашевой. В остальных случаях средняя продолжительность 5-7 дней.

Более продолжительное время сидеть на монодиете нельзя, поскольку организм будет недополучать полезные вещества, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Ее стоит использовать для быстрого похудения или с целью перехода на здоровое питание, которое и позволит поддерживать вес в пределах нормы и не набирать лишнего.

Принципы монодиеты:

  • питаться до 4-5 раз в день, но небольшими порциями;
  • исключить сахар и соль, мучные изделия;
  • в течение всего дня употреблять только один выбранный продукт (это может быть мясо, рыба, каша, огурцы, картофель и другие);
  • в сутки выпивать не менее 1,5 л жидкости.

Обязательно нужно удостовериться, что у худеющего нет противопоказаний к такому питанию. Кому противопоказана монодиета? Она не подходит детям младше 18 лет, беременным, кормящим, пациентам с низким иммунитетом, гипотонией, анемией, сахарным диабетом, болезнями ЖКТ, почек, щитовидной железы, а также людям, которые ведут активный образ жизни.

Примечание! Во время диеты нельзя заниматься спортом, поскольку организму не будет хватать сил.

Диета не самая простая, и если у вас наблюдаются частые срывы на диетах, посмотрите статью о мотивации для похудения.

Плюсы и минусы

Разгрузочная монодиета способствует восстановлению нарушенного обмена веществ и расходованию лишнего жира, накопленного в организме (1).

Другие достоинства монодиеты:

  • идеальна для быстрого похудения, ежедневно можно сбрасывать по 1 кг;
  • можно самостоятельно выбрать продукт с учетом вкусовых предпочтений;
  • не нужно тратить время на готовку, подсчет калорий и составление меню;
  • подходит для разгрузочных дней;
  • позволяет быстро очистить организм от шлаков и токсинов, тем самым оздоровиться (о других методах очищения организма от шлаков и токсинов я писала здесь).

Однако монодиета для похудения является несбалансированной, она не отвечает принципам здорового питания. С едой поступает только один тип витаминов и минералов, которые содержатся в основном продукте, а этого недостаточно для полноценного функционирования организма. Чтобы не возникли проблемы со здоровьем, такого типа питания стоит придерживаться не больше недели.

Второй недостаток – это то, что для входа в монодиету нужна подготовка. Резкое ограничение калорийности пищи и разнообразия продуктов приведет к ухудшению самочувствия. Появится головная боль, слабость, усталость, психоэмоциональное напряжение будет нарастать.

Третий существенный недостаток монодиеты – кратковременный эффект. Есть риск того, что после диетического питания вес вернется, а может, станет еще больше.

Примечание! Как только худеющий садится на монодиету, организм переходит в режим сохранения энергии, замедляется обмен веществ. После выхода из диеты этот режим еще «не выключается», поэтому вес и возвращается.

Чтобы избежать такого эффекта, нужно сразу после диеты переходить на правильное питание и только таким образом она не принесет вреда и не даст обратно набрать скинутые килограммы. Кроме этого, быстрый результат от монодиеты будет хорошим стимулом придерживаться правильного питания всю жизнь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector