Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Смузи – напиток, состоящий из свежих фруктов, овощей, ягод и различных добавок. Идея появилась в 60-х годах прошлого века. Впервые такой коктейль начали готовить в Америке. Для получения данного напитка смешивают все ингредиенты в блендере. Смузи для похудения может быть отдельным блюдом, либо же употребляться в качестве напитка.

Овощи и фрукты, используемые для приготовления смузи, имеют большое количество витаминов и минералов, а также содержат клетчатку, улучшающую пищеварение. Если употреблять такой напиток ежедневно, улучшается иммунитет и повышается работоспособность.

Польза

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Напиток является составляющей частью диетического питания. Его преимуществами являются:

  1. Низкая калорийность продукта, на 100 г приходится 150 ккал;
  2. Насыщение организма минеральными веществами и витаминами;
  3. Укрепление иммунитета;
  4. Очищение организма;
  5. Улучшение перистальтики кишечника.

В сравнении с монодиетами, употребление смузи более эффективно, поскольку используются разнообразные продукты. Комбинацию продуктов можно подобрать по своему вкусу.

Правила похудения

На диетическое питание нужно переходить постепенно. При резком сокращении употребляемых калорий может появиться стресс, что тяжело переносится организмом. Другими проявлениями смузи-диеты могут быть:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Слабость;
  • Депрессия;
  • Боль в желудке;
  • Постоянное чувство голода;
  • Желание съесть сладкого.

Данные симптомы препятствуют нормальному похудению. На смузи необходимо переходить правильно, ежедневно снижая количество употребляемых калорий. Поможет в этом пищевой дневник.

Желательно питаться маленькими порциями, 5 раз в день, ограничивая употребление сладостей, консервов, жареного, копченого. В рацион следует добавить больше овощей и фруктов. Выходить из смузи-диеты также необходимо постепенно, вводя твердую пищу небольшими порциями.

Какой смузи выбрать

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

С целью похудения лучше употреблять напиток, приготовленный самостоятельно. Только так можно быть уверенным, что используются свежие и натуральные продукты, и напиток не обогащен сахаром.

Смузи, которые продаются в магазинах, нельзя считать полезными. В их составе имеются красители, консерванты, ароматизаторы и сахар. Такой напиток является калорийным, а потому похудеть с его помощью не получится. В большинстве случаев вес еще больше увеличивается.

Кроме того, для смузи, продающихся в магазинах, используются не очень качественные продукты. Производители стараются максимально удешевить производство, что позволит им получить большую прибыль. По этим причинам самостоятельно приготовленные смузи выигрывают перед магазинными аналогами.

  Эффективные рецепты с кукурузными рыльцами для похудения

Смузи сделать очень просто. К тому же, это не требует много времени. Из инвентаря понадобится только блендер. Продукты, входящие в состав напитка, можно использовать в разных комбинациях. Благодаря этому диета не будет однообразной.

Рекомендуемые продукты с малой калорийностью (до 40)

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Не рекомендуемые

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Секреты приготовления в домашних условиях

Чтобы сделать смузи дома, необходимо смешать в блендере выбранные ингредиенты. Консистенция коктейля должна быть однородной. Перед тем, как измельчить фрукты и овощи, следует снять с них кожуру и вычистить семечки. В напиток можно добавлять специи и топпинги.

Основные рекомендации:

  1. При смешивании кислых и сладких фруктов, вкус выйдет более насыщенным;
  2. Чтобы коктейль получился более густым, понадобится творог или кефир;
  3. Если смузи получился кислым, в него можно добавить меда;
  4. Выбирая ингредиенты для смузи, необходимо учитывать их калорийность. Желательно в процессе приготовления использовать низкокалорийные продукты;
  5. Смузи из цитрусовых может получиться горьким, если не снять с них пленку;
  6. Излишне густой напиток разбавляют водой;
  7. Фрукты, выращенные самостоятельно, можно измельчать вместе с кожурой.

Рецепты

Вариантов приготовления смузи много. Здесь главное включить фантазию. Поскольку на первых порах не хочется экспериментировать, в начале диеты смузи делают по уже опробованным рецептам.

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Одним из самых эффективных рецептов, способствующих похудению, является смузи, сделанное из 100 мл зеленого чая, 2 шт. киви, 1/4 лимона, 1 яблоко. Такой коктейль сжигает лишние калории, но пить его лучше вечером.

Более сладкий смузи готовят из половинки банана, небольшого количества клубники и ежевики, с добавлением стакана йогурта.

Чтобы напиток получился немного кисловатым, вместо банана используют цитрусовые. Ягоды в таком случае также лучше заменить на более кислые, к примеру, чернику.

Подслащивают такой коктейль мёдом.

Топ-17 идеальных сочетаний для смузи

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Для улучшения настроения

Основными ингредиентами коктейля являются:

  • Манго – 200 г;
  • Абрикос – 6 штук;
  • Сок моркови – 1 стакан;
  • Мёд – 1 ч. л.

Классический

Это самый популярный вариант напитка, в котором ингредиенты идеально сочетаются.

В качестве ингредиентов используются:

  1. Молоко – 200 мл;
  2. Банан – 1 шт.;
  3. Клубника – 10 штук;
  4. Черника – горсть.

Нежный

Ингредиенты напитка подобраны таким образом, что он начинает таять во рту. Для приготовления требуется 1 ст. молока, 3 ст. л. йогурта. 10 клубничек и 2 ч.л. пророщенные зёрен пшеницы.

Питательный

Приготовив такое смузи, получится очистить организм. Подготовка займёт немного больше времени, потому что овсянку следует предварительно залить кипятком.

Основными ингредиентами являются:

  • Овсяные хлопья – 2 ст. л.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Мандарины – 2 шт.;
  • Йогурт – 200 мл.

  Диетические салаты: как правильно готовить еду для худеющих

Яблочно-творожный

Для приготовления такого смузи для похудения необходимо 200 г яблок и 150 г творога. Ингредиенты смешивают до получения консистенции пюре.

Тропический

Напиток готовят из 200 г киви, 1,2 банана, 1 яблока, 1 апельсина. Более питательным он получится, если добавить миндального молока.

Овощной

Самый простой рецепт приготовления овощного смузи предполагает смешивание 100 г брокколи со 100 мл кефира. Перед употреблением напиток украшают укропом или петрушкой. Брокколи способствует похудению, его рекомендуется употреблять при сахарном диабете.

Овощное смузи для похудения можно сделать из 2 шт. сельдерея и 1 томата. Данные компоненты измельчают, а затем разбавляют свекольным и морковным соками. Сока из моркови понадобится 150 г, а из свеклы — 100 г.

Рецепт бодрящего смузи

Ингредиентами напитка являются:

  1. Капуста – 100 г;
  2. Шпинат – 50 г;
  3. Груша – 1 шт.;
  4. Морская капуста – 1 ст.л.;
  5. Киви – 1 шт.;
  6. Вода – 1 ст.;
  7. Рисовое молочко – 1 ст.

Для быстрого похудения

Для приготовления напитка понадобится:

  • Пекинская капуста – 100 г;
  • Вода – 100 г;
  • Сельдерей, стебель – 1 шт.;
  • Авокадо – 1/2;
  • Спаржа – 1/4.

Особенности диеты

Диету на смузи на практике часто применяют неправильно. Очень важно полноценно питаться помимо смузи. Напитком заменяют только 1 прием пищи. Такая диета будет самой безопасной и эффективный.

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Можно устраивать разгрузочные дни со смузи, но не чаще 1 раза в неделю. В такой день пьют воду, смузи и зеленый чай. Данным способом сбросить вес нельзя, получится только поддержать его.

Некоторые диеты подразумевают употребление в течение 5 дней исключительно смузи. Но такая диета опасна для организма и требует подготовки. К тому же сбросить таким способом получится только 3 кг.

Выходят из такой диеты постепенно.

Если сидеть на смузи-диете дольше недели, коктейли должны включать пророщенные зёрна, овсянку. Желательно добавить в рацион ореховое молоко, сухофрукты, творог. Употребление смузи в течение длительного времени должно проходить под контролем врача. Такую диету легче переносят вегетарианцы.

Основные рекомендации по питанию сводятся к тому, что помимо смузи употребляют кашу без соли, отварное куриное мясо и обезжиренный кефир. Такой набор продуктов подойдёт не каждому, поэтому если при соблюдении диеты на смузи появляется головокружение, рекомендуется разнообразить немного рацион. Ни в коем случае не следует морить себя голодом.

Примерное меню

  • Завтрак: смузи с овсяными хлопьями.
  • Второй завтрак: фруктовое желе, чай.
  • Обед: куриный бульон, овощной салат.
  • Перекус: фрукты с крекерами.
  • Ужин: Овощной салат.
  • Второй ужин: творог или кефир.

Подготовка к смузи-диете

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Для организма очень сложно в течение дня переваривать только фрукты, к тому же это грозит повышением кислотности. Если в рационе недостаточно каких-либо компонентов, в организме происходят сбои.

  Диетические блюда из кабачков

Основные рекомендации сводятся к следующему:

  1. Количество употребляемых калорий сокращают постепенно.
  2. Напиток готовят непосредственно перед употреблением.
  3. Рекомендуется составить рацион таким образом, чтобы калорий получать 1250 ккал в день.
  4. При приготовлении напитка лучше брать сезонные фрукты и ягоды.
  5. За сутки следует выпивать минимум 2 л воды или зеленого чая.
  6. Пить коктейль нужно медленно, чтобы сигнал о насыщении поступил в мозг, и чувство голода не возникало.
  7. Напиток пьют через трубочку.
  8. Острую и жирную пищу выводят из рациона медленно, постепенно заменяя их фруктами и овощами.
  9. Рекомендуемое количество приемов пищи в день — 5.
  10. К привычному образу питания также возвращаются постепенно. В первый день в рацион вводят вареные овощи, во второй день можно добавить рагу или соте. К привычной еде возвращаются на третий день.

Противопоказания

Смузи для похудения: 21 рецепт вкуснейших смузи, плюсы и минусы

Диета на смузи противопоказана в следующих ситуациях:

  1. При аллергии на какие-либо фрукты.
  2. Заболеваниях органов пищеварения.
  3. Расстройствах пищевого поведения (анорексии, булимии).
  4. Повышенной кислотности желудка.
  5. Язве.
  6. При беременности и лактации.
  7. Нарушении функции печени или почек.

Отзывы о смузи-диете в основном положительные, если придерживаться ее правильно. Необходимо контролировать, чтобы смузи не стал основным приемом пищи. Перед тем, как сесть на такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Отзывы и результаты

Каждый раз весной начинаю думать о том, как сбросить лишние килограммы, набранные за зиму. Всегда старалась похудеть с помощью отварных овощей и овсянки. Однажды подруга рассказала мне о смузи, и я решила похудеть таким способом. Напиток очень вкусный, после него сладкого совсем не хочется. После него нет чувства тяжести в желудке. Похудеть таким способом легко, у меня получилось сбросить 3 кгЯ всегда придерживаюсь диет, чтобы поддерживать тело в норме. Услышав о смузи-диете, решила ее попробовать. Приготовить такой коктейль просто, рецептов очень много. Употребляла в основном фруктовые коктейли. Овощные мне не очень понравились. С помощью смузи я не только удержала вес, но и смогла очистить организмСмузи впервые попробовала 3 года назад в одном ресторане. Всегда воспринимала этот напиток как десерт, даже не догадываясь, что он может оказаться эффективной диетой. Учитывая, что кушать после него не хочется, похудеть получается быстро. Больше всего меня поразил смузи из овощей — очень непривычное сочетание свеклы с морковью и базиликом

Читайте также:  Профилактика пороков сердца — рекомендации для детей и взрослых по профилактике сердечных паталогий

Смузи для похудения и очищения организма в блендере рецепты

Перед приверженцами правильного питания всегда стоит задача: как разнообразить свой рацион, чтобы было вкусно и полезно? Смузи – просто находка для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Быстрое приготовление, натуральный состав и удобный перекус сделали его популярным видом коктейля для похудения и очищения организма.

Так ли это на самом деле? Узнаем об этом чудо-напитке все подробности: из чего состоит, как приготовить, в чем польза для худеющих? Итак, смузи для похудения и очищения организма.

Жиросжигающие смузи

Что такое смузи

Это густой однородный коктейль, приготовленный из фруктов, овощей,
зелени и других полезных компонентов.

Берется один или несколько ингредиентов, добавляется
молоко, кефир или йогурт и измельчается в блендере либо миксере. В итоге
получается легкий и питательный прием пищи.

Его можно употреблять даже на ужин,
без риска добавить лишние килограммы. Напиток не только справится с чувством
голода, но и заметно разнообразит диетическое питание.

Смузи богат витаминами, минералами, а также пищевыми волокнами, очищающими организм и улучшающими процесс пищеварения.

Польза и вред

Смузи для похудения и очищения организма. В качестве здорового питания смузи очень популярен по всему миру. Благодаря своим уникальным полезным свойствам напиток очень ценится у желающих похудеть, фанатов правильного питания и спортсменов. Разберем его главные плюсы:

  • Способствует избавлению от лишних килограммов. Грамотно подобранные ингредиенты помогут быстро скинуть несколько килограммов.  Включение напитка в меню диеты позволяет утолить чувство голода без лишних калорий. Одна порция напитка может насытить организм, не нагружая и не растягивая желудок. Высокое содержание растительной клетчатки в свежих компонентах благоприятствует процессу похудения. Одно условие — коктейль должен быть приготовлен в домашних условиях, без добавления сахара и вредных добавок.
  • Богат полезными веществами и минералами. Присутствие в ежедневном рационе натурального напитка позволяет получать необходимые витамины и микроэлементы из свежих фруктов и овощей. Благодаря большому выбору ингредиентов питание становится разнообразным. Регулярное употребление коктейлей нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы. Отмечено, что у людей, которые постоянно пьют смузи, повышается жизненный тонус, появляется чувство бодрости и легкости во всем теле.
  • Очищает организм. Напиток содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. В состав некоторых смузи могут входить злаки, хлопья, семена, зелень. Регулярное употребление такого коктейля препятствует накоплению мочевой кислоты в мышцах и суставах. Напиток популярен при разгрузочных днях диеты и восстановлении организма после болезни.
  • Укрепляет иммунную систему. В свежих овощах и фруктах много витаминов и антиоксидантов, дающих заряд энергии и способствующих поддержанию защитных сил организма. Ежедневное употребление порции смузи укрепит иммунитет и защитит от инфекций, особенно в холодное время года.
  • Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Без сомнений, смузи – это
настоящий напиток здоровья, но употреблять его нужно с осторожностью. Избыток
витаминов также вреден для организма, как и недостаток. Рекомендуемая порция — не
более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).

Если вы готовите коктейль в
домашних условиях, то вреда в нем нет. При покупке готового напитка, обращайте
внимание на содержание в продукте сахара, консервантов, усилителей вкуса и
прочих вредных компонентов. Чрезмерное употребление такого коктейля может
навредить здоровью. 

ВНИМАНИЕ! Людям, склонным к появлению пищевой аллергии, следует с особой внимательностью отнестись к выбору ингредиентов для напитка.

Как приготовить смузи

Смузи для похудения и очищения организма. Для получения пользы и желаемого результата от напитка надо правильно его готовить. Умение совмещать определенные ингредиенты поможет добиться быстрых результатов в похудении и очищении организма. Запоминаем основные правила приготовления жиросжигающего смузи:

  • Главное условие приготовления полезного коктейля – свежие фрукты и овощи. Именно в натуральном виде продукты принесут организму ту пользу, которую мы ожидаем получить от этого чудо напитка.
  • Соблюдение калорийности. Если ваша цель — похудение, ингредиенты должны содержать минимум калорий. Никакого сахара и жирных молочных продуктов. Для сохранения чувства сытости и поддержания мышечной массы тела, можно добавить маложирный творог или протеин.
  • Если вы не хотите с помощью смузи набрать массу тела, не злоупотребляйте такими продуктами, как бананы, авокадо, орехи. Важно правильно дозировать и чередовать такие компоненты, чтобы не получить лишний вес или расстройство желудка.
  • Температура напитка. Смузи как продукт для избавления от лишнего веса должен быть комнатной температуры. Холодный напиток при похудении пить не рекомендуется. Он тяжело усваивается организмом и утоляет только жажду, оставляя чувство голода. 
  • Отсутствие сахара. В диетический напиток сахар добавлять не нужно. Если основной состав продуктов имеет кислый вкус, можно подсластить небольшим количеством меда. При использовании сладких фруктов (персики, бананы), строго ограничивайте их количество, сахар сильно повышает калорийность блюда.

Перед приготовлением смузи, необходимо тщательно вымыть ингредиенты. Для взбивания можно использовать блендер, миксер или кухонный комбайн. Лучше взять прибор помощнее, чтобы измельчить фрукты и овощи вместе с кожурой. Так они сохранят максимум пользы для готового напитка.

Процесс измельчения должен быть ограничен по времени. Долгое взбивание делает напиток нежнее, но при этом способствует разрушению питательных веществ.

Оптимальное время приготовления – 1-2 минуты. Готовить впрок чудо-напиток не стоит. Чтобы продукты не потеряли свою полезность и вкусовые качества, лучше взбивать их непосредственно перед употреблением.

Рецепты смузи в домашних условиях в блендере

Овощной смузи

Для приготовления
профилактического напитка в сезон простуд, нам понадобится:

  • 500 мл кефира;
  • два средних помидора;
  • красная луковица;
  • стебель сельдерея;
  • зелень по вкусу;
  • зубчик чеснока.

Смузи со шпинатом

Чтобы ускорить процесс похудения
можно приготовить питательный напиток, эффективно утоляющий голод:

  • шпинат — 8 листиков;
  • зеленое яблоко — 2 шт,
  • 100 мл минеральной воды.

Смузи с яблоком и шпинатом

Смузи с овсянкой

Для приготовления полноценного
жидкого завтрака, взамен надоевшей каши, понадобится:

  • 5 ст. л. овсянки (предварительно залить для набухания двумя столовыми ложками воды);
  • один банан;
  • 250 мл молока.

Очень вкусный рецепт приготовления смузи с овсянкой, орехами, малиной, Вы можете посмотреть ЗДЕСЬ

Смузи из яблока и сельдерея

Смузи для похудения и очищения организма. Напиток с сельдереем не особо вкусный, но очень полезный диетический вариант сока с мякотью. Такой питательный завтрак зарядит энергией на весь день и поможет быстро избавится от лишних килограммов:

  • стебель сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • веточка мяты;
  • 150 гр. зеленого чая.

Смузи с имбирем

Мощный жиросжигающий напиток ускоряет метаболизм и запускает процесс похудения. Если пить его ежедневно, то можно за неделю избавиться от пары ненавистных килограммов.

  • 1 чайная ложка измельченного корня имбиря;
  • 250 мл нежирного кефира;
  • груша — 1 шт.;
  • корица и мед по вкусу

Имбирь: польза и вред для здоровья

Смузи с бананом

Коктейль с бананом получается особенно густым и нежным. Он приятен на вкус даже без меда. Чтобы понизить калорийность сладкого фрукта, можно добавить в напиток воды.

  • 2 банана;
  • 250 мл молока;
  • 2 ст.л. какао (или тертый темный шоколад);
  • кокосовая стружка — 2 ст.л.

Какие витамины в банане

Фруктовый смузи

С приготовлением коктейля из
фруктов можно экспериментировать и пробовать различные варианты. Для похудения
и очистки организма употребляют яблоки, груши, бананы, киви, грейпфрут, манго,
гранат. Смело включайте их в смузи для выведения лишней жировой массы из
организма.

Яркий и питательный напиток,
способный поднять настроение:

  • зеленый виноград — 100 гр;
  • киви — 1 шт;
  • груша – 1 шт;
  • зеленый чай — 50 мл.

Очень вкусный фруктовый смузи получается из миндального молока и сухофруктов. РЕЦЕПТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Смузи с киви

Киви содержит большое количество полезных элементов для организма человека. Плод отлично сочетается с любыми фруктами, овощами и ягодами, не теряя своих ценных свойств.

В состав мощного жиросжигающего коктейля входят:

  • киви – 3 шт;
  • кефир (1%) – 150 мл;
  • овсяные хлопья – 3 ст.л.

Ягодный смузи

Напитки из ягод получаются
особенно яркими, вкусными и легкими. Такой коктейль освежит в жаруи укрепит
иммунитет в морозы. Для приготовления можно использовать как свежую ягоду, так
и замороженную. Не пренебрегайте ягодами из морозилки, они сохраняют все
питательные свойства в первозданном виде.

Ягодный оздоровительный коктейль:

  • красная смородина – 100 гр;
  • малина — 100 гр;
  • ежевика – 50 гр;
  • молоко 200 мл.

Разгрузочный день на смузи

Смузи для похудения и очищения организма. Немного сбросить вес и очистить кишечник за короткий промежуток времени поможет разгрузочный день на смузи.

Читайте также:  Атерома мошонки – симптомы и лечение атеромы мошонки

Лучше проводить такую процедуру 1 раз в неделю, заменяя обычный прием пищи на витаминную жидкость. В течение дня надо выпить до 1,5 литров полезного напитка общей калорийностью не более 1200 ккал и около 2 литров воды. Больше ничего кушать нельзя.

В день разгрузки смузи обязательно должны быть разными по составу. Начинать день следует с более высококалорийных напитков (с бананом и молоком), а заканчивать низкокалорийными (овощными смузи). Чтобы у организма не возникло ощущение голода, коктейль надо не пить, а кушать ложкой, делая жевательные движения.

Разгрузочный день на смузи принесет
максимум пользы, при соблюдении следующих рекомендаций:

  • В основу должны входить яблоки, сливы, киви,
    различные ягоды (можно замороженные), овощи (кроме кукурузы и картофеля). Их
    должно быть больше, чем жидких компонентов (сок, молочные продукты, вода).
  • Не стоит добавлять молоко, йогурт, сливки с
    высоким содержанием жира, противопоказаны также соль и сахар.
  • Для сохранения густоты напитка не убирайте
    семечки и кожуру с фруктов и овощей.
  • За несколько дней до разгрузки начинайте
    употреблять больше жидких продуктов.
  • Откажитесь от занятий спортом в день голодовки,
    чтобы не нагружать организм.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями на смузи,
    даже если результат вас очень радует. 2-4 раза в месяц достаточно, чтобы не
    причинить вреда здоровью.

Чтобы поддержать результат и
сразу не набрать вес, важно знать, как правильно выйти из такой голодовки. Желудок
во время разгрузки отвыкает от твердой пищи, поэтому в течение нескольких дней
предпочтите жидкие блюда, постепенно добавляя твердые продукты.

Самые вкусные смузи на завтрак (видео)

Предлагаем вашему вниманию видео с несколькими рецептами
полезных напитков на завтрак.

Можно ли похудеть на смузи: отзывы

Ирина, 26 лет

«Давно мечтала сбросить вес, но на диете испытывала постоянную слабость. Решила питаться в обычном режиме, но заменила один прием пищи натуральным смузи. Вес начал постепенно уходить, по 300-500 грамм в неделю. Я очень довольна, буду дальше пить витаминные коктейли и худеть».

Вика, 39 лет

«Увлеклась приготовлением смузи около года назад. Регулярно устраиваю себе разгрузочные дни 2-3 раза в месяц. После разгрузки чувствую необыкновенную легкость и бодрость. Вес стабилен, вкусные напитки помогают мне оставаться в норме и не наедать бока».

Инна, 25 лет

«Фруктово-овощная диета пока не уменьшила мои жировые запасы. Вес маленько уменьшился за счет того, что организм очистился от шлаков и ушла лишняя вода. Жир такой диетой не растопишь, нужны еще активные занятия спортом».

Алиса, 43 года

«Употреблением оздоровительного напитка довольна. Похудение продвигается медленно, за два месяца удалось скинуть всего 2 кг. Но я почувствовала улучшение самочувствия — появилась легкость, которой раньше не было. Поэтому я решила продолжать вкусную диету и надеюсь еще немного сбросить накопившиеся килограммы».

Анна, 35 лет

«Худеть с помощью смузи мне посоветовала диетолог. Она подготовила для меня индивидуальную программу приема напитка. За первую неделю я сбросила 4 кг, но чувствовала слабость и ощущение постоянного голода. Диету продолжать не стала, питаюсь обычной едой и вместо булочек и пирожных пью фруктовые коктейли. Такое питание помогает мне оставаться в тонусе и не набирать лишний вес».

Нина, 30 лет

«Чтобы начать смузи-диету долго готовила организм к переменам. Сначала сократила объем пищи, затем исключила жирную и соленую пищу, потом сладости.

Начала пить овощные и фруктовые напитки и в первую же неделю сбросила 4 кг. Рецепты у меня самые простые, потому что нет времени на долгую готовку.

Заметила, что эффект от диеты усиливают занятия спортом. Спасибо вкусному низкокалорийному напитку».

Смузи – вкусный и полезный прием пищи, способствующий похудению и очищению организма. Многообразие вариантов приготовления позволяет подобрать напиток под предпочтения любого человека. Чтобы вкусно худеть и наладить пищеварение не обязательно придерживаться готовых рецептов. Можно придумывать кулинарные шедевры, опираясь на собственный вкус и преследуемые цели.

Здоровья Вам и Вашим близким! Наталья Белокопытова.

Как Вам статья?

 

Рецепты смузи для блендера для похудения: овощные, фруктовые, зеленые

Смузи – отличный способ обуздать аппетит между приемами пищи, а также заполучить множество фантастически питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Они попали под огонь критики из-за своей калорийности и содержания сахара. Здесь вы найдете рецепты смузи для блендера, которые можете сделать по своему усмотрению, но большинство из них предназначены для похудения.

Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Зеленые смузи для похудения: рецепты для здоровья

Зеленый смузи с лаймом и кокосом (сок 1 лайма, 1/2 чашки кокосового молока, 1/2 чашки кокосовой воды, 1/2 замороженного банана, 2 чашки шпината, лед). Благодаря шпинату лайм не придает смузи яркий зеленый цвет.

Другие зеленые смузи для похудения перед этим не сравнятся! Добавьте в блендер банан, и у вас получился надежный и проверенный способ пить зелень. Лайм хорош тем, что придает напитку невероятный цитрусовый вкус, который наверняка удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Интересно, есть ли там шпинат вообще?

Кокосовое молоко предоставляет дозу полезных жиров, и как результат – это смузи стоит того, чтобы его попробовали.

Смузи из киви и шпината для похудения (2 киви, очищенных от кожуры и разрезанных пополам, 1/2 банана, 1 чашка шпината, 1/2 стакана ванильного йогурта, 2 ст. л. молотых семян льна (по желанию), 1/2 стакана яблочного сока, 10-12 кубиков льда).

Этот почти овощной смузи для похудения, рецепты которого можно найти везде, имеет божественный вкус. Выпив его, вы получаете сладость от плодов киви со всеми полезными свойствами шпината.

Там также есть банан, содержащий необходимую клетчатку, калий и другие питательные вещества.

Такие зеленые смузи имеют весьма простые рецепты, но они идеальны для похудения.

Детокс-смузи для похудения (горсть шпината, горсть мяты, горсть петрушки, сок половины лимона, 1/2 огурца (очищенного), 1 большой стебель сельдерея, кусок свежего имбиря (очищенный)). Вы также можете прибегнуть к этому напитку в любое время года.

Так как же он очищает организм? Все дело в шпинате и сельдерее, которые по отдельности известны своими детоксицирующими свойствами. И не забывайте, что огурец, который почти ассоциируется с водой, помогает избавиться от токсинов.

Немного мяты улучшит вкус, поэтому вы и не чувствуете, что находитесь в режиме детокса.

Смузи с овсянкой для похудения

Полезный ежевично-имбирный смузи (1 чашка замороженной ежевики, 1 яблоко (без сердцевины и нарезанное на кусочки), 1 банан (очищенный и порезанный на кусочки), 2-3 горсти шпината, свежий имбирь (очищенный), овсяные хлопья или зерна, свежевыжатый апельсиновый сок).

Это отличный смузи с овсянкой для похудения! Ежевика придает напитку удивительный цвет, плюс она содержит в себе кучу антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Имбирь обеспечивает очищающий эффект, а если внедрите туда яблоки и бананы, то даже и не заметите, как употребили здоровую порцию шпината.

Это гибкий рецепт, позволяющий добавить имбирь и овес по вкусу.

Смузи “Ешьте зелень!” на ужин для похудения (2-3 чашки замороженных фруктов (клубника, ягоды, бананы, манго… что угодно!), 1 чашка натурального греческого йогурта, 1/4 чашки овсяных хлопьев, 1/2-1 стакана сока или воды, 3-4 горсти смешанной зелени или шпината) Если вы не можете съесть ее, так пейте! Таков девиз этого смузи, если уж вы ищете рецепты для похудения с овсянкой. Как мы все знаем, зелень полезна для нас, но ее употребление часто становится пыткой. Греческий йогурт в дополнение ко всем фитонутриентам, которые содержит микс зелени в этом смузи, подарит ему не только вкус, но и немного белка.

Фруктовые диетические смузи

Смузи с киви, ананасом и мятой (1 чашка нарезанного кубиками ананаса, 1 киви, 5-6 листьев мяты, 1/2 чашки кокосового молока, 3 кубика льда). Если комбо ананаса и киви вас не удивляет, тогда бросьте в блендер немного мяты.

Этот вдвойне сладкий мятный напиток обязательно освежит вас в жаркий день, ну а в зимний ускорит метаболизм. Вы насытитесь витаминами и питательными веществами из обоих фруктов.

Чтобы сгладить вкус и добавить чуточку полезных жиров, влейте в блендер немного кокосового молока.

Напиток содержит насыщенные жиры, но иного типа, чем жирный чизбургер.

Кроваво-оранжевый смузи (1 чашка замороженных персиков (вы можете также использовать замороженный манго или ананас), сок из 2 плодов хурмы (около 1/3 чашки), 1/4 стакана апельсинового сока, 1/3 чашки ванильного йогурта (по желанию)).

Если вы давно хотите съесть хурму, но не знаете, что с ней делать, то вот хороший рецепт смузи для похудения в домашних условиях. Чтобы придать ему более динамичный аромат, используйте замороженные персики, которые также заменят вам лед. Не забудьте добавить ванильный йогурт.

Но! Чтобы сделать смузи еще более полезным и низкокалорийным, лучше используйте греческий йогурт, но не ждите вкусного ванильного запаха.

Тропический смузи с хурмой (чашка яблочного сока, чашка холодной воды, 1 ст. л. гранул лецитина, 2 ст. л. кокосовой стружки, 1 спелый банан, 2 спелых плода хурмы, ½ чашки замороженного ананаса, 4-5 больших кубиков льда).

Мы должны были включить его, а все из-за удивительного оранжевого цвета и консистенции. Плюс, вы не каждый день увидите смузи, который содержит в себе хурму. В этом миксе вовсю теряется банан, поэтому мы рекомендуем добавить мощные ингредиенты, например шпинат и капусту.

Читайте также:  Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний у детей — рекомендации, препараты и народные средства

Они вознесут смузи в стратосферу, а все благодаря содержащимся в напитке фитонутриентам и антиоксидантам.

Сладкий микс из авокадо и цитрусовых (2 маленьких или 1 большой апельсин (очищенный), 1 чашка капусты или шпината, щепотка петрушки, 1/2 небольшого авокадо, 1/2 стакана яблок (нарезанных), 1 чашка кокосовой воды или воды (охлажденной), 1/2 чашки льда, 1 ст. л. лимонного сока, щепотка кайенского перца (опционально)).

Для этого смузи вы можете использовать листовую капусту или шпинат, так почему бы и не попробовать первую? Этот овощ – супер питательный и ароматный, но, кажется, пасует перед шпинатом. Авокадо в этом смузи справится с приданием ему красивой текстуры, но, что более важно – вы получите порцию полезных жиров, что хорошо скажется на общем тонусе организма.

Этот смузи также снижает уровень холестерина и полезен для сердца.

Апельсиновый смузи (1 чашка нежирного ванильного йогурта, ¼ чашки апельсинового сока, ½ чашки кубиков льда). Если вам нужен апельсиновый вкус, то будете удивлены тем, насколько несложным является этот рецепт.

Кроме того, смузи очень натуральный и имеет, как вы уже догадались, апельсиновый аромат. Йогурт в составе придает ему кремовую текстуру, так что вам не нужно добавлять лишний жир и калории.

Конечный результат – ошеломительно вкусная смесь, которая должна быть испробована непременно.

Яблочно-бананово-клубничный смузи (2 чашки замороженной клубники, 1 органическое яблоко (четвертованное), 1/2 замороженного банана). Нет ничего лучше рецепта, который содержит все свои ингредиенты в одном названии.

Единственное, что вам остается сделать, это смешать их в блендере! Используйте замороженную клубнику и бананы, так что в итоге вам даже не придется добавлять лед.

Лучше купите органические продукты, чтобы сделать не только сладкий, но и полностью натуральный смузи для похудения, а отзывы худеющих с ним говорят в пользу этой троицы.

Смузи на завтрак для похудения (1 стакан морковного сока, 1 апельсин (очищенный и четвертованный), 1 банан). Встали сегодня не стой ноги? Исправьте это в один миг, сделав этот напиток. Наш рецепт содержит апельсин – любимый многими утренний фрукт. Но к нему стоит добавить также морковь, а завершить все это бананом.

Когда все три продукта смешаются в один прекрасный смузи и порадуют ваши вкусовые рецепторы, вы непременно почувствуете, что настроение ваше уже намного лучше, чем было до того. Попробуйте!

Смузи с манго и кокосом (полкило замороженных кусочков манго (также подойдет мякоть или свежие манго), 1 чашка греческого йогурта, 1 чашка кокосового молока, 3-4 стакана соевого молока, 2-3 ст. л. семян льна, 1 ст. л. меда (по желанию), 1 ч. л. корицы (опционально)).

Эти два ингредиента заставят вас думать о тропиках. При таком сочетании вы получаете настоящий тропический микс с большой пользой для здоровья. Добавьте греческий йогурт и получите дополнительную порцию белка, а семена льна подарят полезные для здоровья омега-3.

Этот смузи – напиток чемпионов!

Смузи с апельсином и корицей (2 стакана простого йогурта с низким содержанием жира, 2 ст. л. меда, 2 стакана колотого льда, ½ ч. л. корицы, 2 апельсина (очищенные четвертинки)).

Чтобы сохранить полезность напитка, который заимствует свой вкус из Индии и Пакистана, в этом рецепте используется обезжиренный йогурт без добавок. В конечном итоге вы получаете бодрящее сочетание фруктов и специй. Скорее всего, вы не привыкли к такого рода напиткам, но попробовать стоит.

Специи славятся сжигающими жир свойствами, а это значит, что полезные смузи для похудения без них не обходятся. Немного меда придаст смузи приятную сладость.

Банановый смузи (2-3 спелых банана, 4 кубика льда, 2 ст. л. семян льна, вода (в случае необходимости)).

Возникли проблемы с получением большего количества клетчатки? Задача решена! Вот смузи, который поможет вам держаться подальше от продуктов с одной клетчаткой.

Используйте разумное количество бананов (они ведь не сельдерей), а добавив в смузи семена льна для повышения уровня клетчатки вы нивелируете несчастное поедание безвкусных продуктов.

Смузи с арбузом, лаймом и мятой (1/2 длинного огурца (или огурца с удаленными семенами), 1/2 чашки замороженного арбуза, 1/4 чашки свежих листьев мяты (жесткие стебли удалены), 1/2 лайма (сочного), 1-2 ст. л. малины (только для цвета), вода по мере необходимости для смешивания).

Сделать арбузный смузи очень сложно из-за его водянистости, но мы нашли идеальный рецепт для похудения. Если вы никогда не пробовали съесть арбуз и мяту вместе, то такое сочетание вначале может показаться странным, но это работает. Здесь также используется огурец, так что смузи очень водянистое.

Дополнительную пользу вы получите от малины, но она тут только для придания цвета.

Фруктово-шпинатный смузи (8 клубничек (свежих или замороженных), 1 апельсин среднего размера (сочный), 1/2 яблока (очищенного от кожуры и нарезанного кубиками), горсть шпината (приблизительно 1 чашка), 1/2 стакана воды (по желанию)).

Нам нравится способ приготовления, когда шпинат расположен на дне, а плоды на вершине. Если вы используете соломинку, то когда вынимаете ее, шпинат может подкрасться к вам в конце.

Независимо от того, как вы употребляете этот напиток, он напичкан большим количеством полезных веществ.

Рецепты смузи для похудения с ягодами

Смузи с черникой (2 чашки (480 мл) несладкого миндального молока, 1/2 ч. л. пробиотического порошка (по желанию), 1/2 стакана (70 г) сырого несоленого кешью, 2 ст. л. кленового сиропа, 1 ч. л. натурального экстракта ванили, 1 ч. л. лимонного сока, 1/4 ч. л.

молотой корицы, щепотка морской соли (по желанию), 2 чашки (320 г) замороженной черники). На первый взгляд этот смузи выглядит слишком перегруженным (сколько здесь калорий?!). Но не обманывайте себя, потому что он очень питательный, а это значит – чувство сытости до конца дня.

Черника является неоспоримым суперфудом, так что дерзайте! Этот вкусный напиток вполне способен заменить собой целый десерт.

Полезный смузи с орехом и черникой (1 замороженный банан, 1 чашка замороженных (или свежих) ягод черники, горсть свежего шпината, 1 ст. л. натурального миндального масла, 1 ст. л. несладкого сухого кокосового ореха, 1 чашка миндального молока, 3-5 кубиков льда).

Черника, банан и шпинат, боже мой! Это смузи вы можете выпить после пробуждения, или всякий раз, когда испытываете необходимость. Он содержит миндальное молоко, так что вы исключаете молочные продукты, но добавляете в него питательную основу.

Это один из немногих смузи, для приготовления которых используется миндальное масло, так что в результате вы получаете приятный ореховый вкус и полезные жиры.

Ягодный микс (150 г замороженных ягод, 1 банан, 1 ч. л. меда, 4 ст. л. натурального йогурта, 150 мл апельсинового сока). Свежие ягоды очень трудно выбрать в магазине, потому что они всегда находятся в пакетах.

В результате нам трудно увидеть, насколько созрела каждая ягода и есть ли плохие. Купив пакет замороженных ягод, вы все еще получите силу антиоксидантов, которую они содержат.

К тому же будете уверены, что все они созрели и готовы к использованию.

Банан, йогурт и мед превратят этот напиток в коктейль наслаждения. Другие диетические смузи рецепты для похудения, которых сейчас много, не такие вкусные, как этот микс из ягод.

Бананово-клубничный смузи с семенами чиа (2% греческий йогурт, 1 большой нарезанный банан, 1 чашка свежей клубники, 1 мандарин (сочный), 1 ч. л. семян льна, 2 ст. л. целых семян чиа).

Семена чиа не прорастут внутри вас в питомца чиа! На самом деле, они отлично нормализуют уровень сахара в крови, и насыщают организм омега-3 жирными кислотами без необходимости употребления в пищу рыбы. Вы можете глотать их целиком и не беспокоится о пережевывании.

Чиа почти смахивают на более крупные семена клубники, поэтому они прекрасно подходят в качестве украшения. Смузи также содержит молотые семена льна, так что это действительно божественный напиток!

Овощной смузи из тыквы

Полезный смузи из тыквы для похудения (1 чашка тыквенного пюре, 1 большой спелый банан, 1 чашка несладкого соевого или кокосового молока, 1 ст. л. меда, 1/2 ч. л. экстракта ванили, 1 1/4 ч. л. специй для тыквенного пирога, 5 кубиков льда).

Вот вам веганский рецепт осеннего настроения. Наличие овощного пюре в рецепте означает, что вам не придется выкапывать внутренности тыквы, чтобы его приготовить. Вам также необходимо кокосовое молоко и специи для тыквенного пирога.

Это овощное смузи для похудения имеет прекрасный вкус, как будто вы пьете сам пирог.

Уже доказано, что смузи для похудения работают, чего стоят одни только отзывы в сети. Когда речь идет о здоровых напитках, которые можно добавить в свой рацион, то эти полезные и низкокалорийные фруктово-овощные смеси представляют собой лишь верхушку айсберга. Есть также послетренировочные напитки, заменители пищи, фруктовые коктейли и многое другое.

Так как приготовить смузи для похудения? Помните, что большинство из них сочетает в себе большую порцию шпината с достаточным количеством фруктов для придания вкуса. В любое время года, когда хочется приготовить полезное угощение, начните с этой основы и у вас все получится. Все вышеуказанные рецепты смузи для похудения в блендере помогут вам быстро и вкусно сбросить вес!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector