6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

Всем доброго времени суток!

Сегодня расскажу, как я за три дня сбросила почти 2,5 кило!

Внимание! Все, что я пишу ниже- это мой опыт и мои личные ощущения! При любых манипуляциях со своим питанием ориентируйтесь на свое здоровье и ощущения.

Делюсь с вами низкоуглеводной белковой диетой для разгрузочного дня ( точнее, трех).

Меня данная диета выручает, когда я хочу сбросить объемы. У меня в целом хорошая фигура благодаря правильному питанию и спорту.

Иногда я разрешаю себе кушать что-то не пэпэшное, и моя фигура никогда не страдала. Недавно я чересчур много лишнего позволяла себе — пиццу, суши, булочки всякие…

Это проявилось в паре лишних кг и небольшого отека и вздутия живота. А через неделю на море… Надо устранять последствия!

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Мой вес до диеты — 61,9 кг. Кому- то нормально, а мне- много. Мой стандартный вес с мышцами -60 кг. На карантине я много ела, но честно тренировалась дома. Как результат — некоторое количество мышц ушло, а в полку жира прибыло…

Я визуально » расплылась». Появилась одутловатость и отекшее тело. Животик не был плоским даже утром, и даже если я применяла интервальное голодание, то есть не кушала долгое время…

Мне это доставляло дискомфорт, а выпирающий невтягивающийся живот не позволял надевать облегающую одежду.????

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

  • Это мой животик «ДО»

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

На фото я не горблюсь, не позирую, я пишу все честно, как есть. Живот отказывается втягиваться подлец.????

Данная диета рассчитана на 3 дня. Почему нельзя больше? Потому, что неподготовленному человеку это очень тяжело психически. Да и физически трудно » высидеть» на этой неделе.

Итак, рассказываю свое меню! Как вы догадались, основа этой диеты — белок и низкое количество углеводов. Благодаря белку вы скинете лишнее без потери драгоценных мыщц ( которые очень тяжело нарастить)!☝️

Особенно хорошо эта диета подойдет тем, кто на правильном питании, так как эта диета основана на ее принципах, разве что без гарнира и крахмалистых овощей и фруктов. Этим людям будет легче ее перенести.

Еще эта диета » зайдет» летом, когда вообще не хочется есть из-за жары. Воспользуйтесь моментом и скиньте килограммчики!

МЕНЮ ДЕНЬ 1:

  • ЗАВТРАК — вареные или жареные без масла яйца. Можно добавить грибы и некрахмалистый и низкоуглеводный овощ — огурчик, помидорчик. У меня может быть омлет из 2 яиц с молоком и помидором, плюс зелень по вкусу. Плюс цикорий с молоком ( можно пить чай, кофе без сахара с молоком или сливками).

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

  • ОБЕД — рыбка плюс овощи. Выбирайте рыбку по вкусу — минтай, горбуша или другая любая, кроме очень жирных, можно жарить без масла на плите, запекать в духовке, варить на пару. Добавляем овощей — те же огурцы, листья салата или любой зелени. Можно сдобрить сметанкой или греческим йогуртом. В этом меню рыбку можно заменять на курицу, индейку и т.д. и наоборот.
  • УЖИН — творог низкой жирности ( не обезжиренный). Можно сделать соленый, с укропом и зеленью, а можно добавить сахарозаменитель или даже немного меда.

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

  • ПЕРЕКУС ( если он вам нужен) — орешки, желательно несоленые, чтобы не было лишних отеков.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Утро второго дня начала с взвешивания. На голодный желудок, после утреннего туалета. Мой вес -61,3. Минус 600 граммов. Неплохо!????

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

МЕНЮ ДЕНЬ 2:

  • ЗАВТРАК — хлебцы и сыр. Да, немножко углеводов все- таки нужно скушать.

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

  • ОБЕД — куриные бедрышки ( крылышки, голени, грудка , что угодно) отварные или запеченные в духовке. Добавляем овощной салат, сдобренный сметаной, йогуртом или маслом. Вместо салата можно приготовить брокколи, цветную капусту, белокочанную капусту. Можно разного рода мясные или рыбные запеканки. У меня — куриная грудка с помидором и сыром и овощной салат. 6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг
  • УЖИН — рыбка в любом приготовленном виде, кроме жареного в масле. Плюс также овощи. Лучше зеленые и хрустящие — в них много клетчатки и мало углеводов ( бобовые не берем).
  • ПЕРЕКУС — мягкий творог с отрубями или кефир, ряженка, можно добавить немного ягод, яйца. 6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Опять иду взвешиваться. Накануне я хорошо потренировалась дома, поэтому рассчитывала на хороший отвес.

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

На весах 60,9. Я потеряла 400 граммов. Что ж, ожидала большего, но спасибо и за это!

МЕНЮ ДЕНЬ 3:

  • ЗАВТРАК — овсяная каша на воде ( гречневая или любая по вкусу). Чаек, кофеек без ограничений во время всей диеты. Я люблю в кашу добавить сыр или немного ягодок.

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

  • ОБЕД — пп котлеты из нежирного фарша. У меня фарш из куриных грудок, одно яйцо, овсяные отруби, замоченные в молоке ( можно в воде), луковица и чесночок в составе. Благодаря отрубям и луку они ооочень сочные, и это мои любимые котлеты даже вне диеты. Добавляем овощи, как обычно.
  • УЖИН — легкий овощной салатик с куриным филе типа цезаря, но без жирного соуса. Можно салатик с консервированной рыбкой. Мой любимый — тунец, огурец, кукуруза, вареные яйца, сдабриваю сметаной или натуральным йогуртом.
  • ПЕРЕКУС — творог с орешками.

КОНТРОЛЬНЫЙ ДЕНЬ

Иду на весы и танцую от радости. Мой вес — 59,5 кг, а это минус 1,4 кг! Я даже немного перепугалась, что так много, но подумала, что организм охотно отдает жидкость благодаря тренировке, проведенной два дня назад!????

Честно говоря, я не ожидала, что именно последний день » унесет» так много воды. Хотя, учитывая, как я тренировалась усердно эти дни…

ЗАМЕТКИ:

  1. Необязательно следовать строго каждому дню. Вы можете брать завтрак из одного, а ужин и обед из другого дня. Можно даже кушать целый день одну рыбку ( если вам разнообразие рациона не очень важно) или мясо, или блюдо из фарша. У меня- фаршированный тушеный перчик. Главное, чтобы был белок.
  2. Перекусы можно увеличить. Если вы во время диеты работаете, занимаетесь спортом или физической работой, добавьте перекусов из предложенных. Если они вам не нужны и вы не голодаете — можно убрать их.

    цикорий и сыр на перекус

  3. Количество порции регулируйте сами. Я считаю калории и взвешиваю еду, кто-то питается интуитивно. Главное, помните, вы можете не добиться желаемого эффекта, даже если будете следовать диете, но кушать ооочень много. Ешьте в меру и не ходите голодными!
  4. Советую пробовать эту диету на выходных или в отпуске. В дни, когда физическая активность невелика, чтобы организм не чувствовал нужды в углеводах для энергии.
  5. Можно брать консервированную рыбку, если мало времени на готовку, готовить запеканки из овощей с курицей или рыбкой, без майонеза! На фото омлет с консервированным тунцом. Быстро, просто, высокобелково!

6. Если вы пьете протеин, включите его в эту диету. Я ела протеиновые печеньки или хлебцы на перекус. Если вы человек, не привыкший к протеину, то попробуйте его позже, вне этой диеты.

7. Если вы считаете КБЖУ ( калории, белки, жиры, углеводы), то следите за количеством жиров и белка. Их должно быть как обычно! А вот углеводов должно быть в разы меньше. Общая калорийность дня у меня выходит на 600-800 калорий при суточной норме в 1500-1600.

8. Не рекомендую сидеть на этой диете неделю, месяц или, того хлеще, устраивать ее раз в месяц, если только вы не худеете с очень большого веса. Я делаю эту диету очень редко, по пальцам перечесть. Если у вас нет лишнего веса, не нужно гробить метаболизм, кушайте как обычно сразу после диеты.

9. Не голодайте. Если вы чувствуете голод, съешьте творога, орехов, сыра на перекус.

10. Очень хорошо будет исключить на время диеты продукты, от которых вы отекаете — соленая рыба, молочка, у всех по-разному. Зачем вам застой жидкости? Я могу отекать от только от соленых соусов типа для суши, но их я ем крайне редко.

11. Помните важную вещь — все диеты индивидуальны! Какой бы вы разгрузочный день не решили устроить — ориентируйтесь по своему организму и не следуйте слепо чужим советам! Здоровье — превыше всего.????️

Итак, что получаем на выходе? На весах минус, в объемах минус. Визуально ушло вздутие живота и страшные отеки на лице.

Мое фото «после». Живот не втягиваю.

А вот теперь втягиваю! давно мечтала его втянуть.

Ещё немного до и после. Нет, я не беременная! ???? Вообще- то у меня даже пресс есть… где-то…

Следуя этим правилам и советам, вы грамотно будете худеть эти три дня. Разумеется, в основном уйдет лишняя жидкость, вода, и совсем немного жира. Воды может уйти очень много! Воду в организме задерживают углеводы, чем больше углеводов — тем больше воды.

КАК ПРОТЕКАЕТ ДИЕТА?

В дни диеты я тренировалась как обычно, благо, были силы.

Голода во время диеты не почувствовала. И аппетита тоже, в принципе! Ощутила тоску по крупамна гарнир….

Настроение — как обычно. Если вам очень тоскливо без углеводов и нужен эндорфин, сварите себе какао…( можно! просто молоко пополам с водой и сахарозаменитель вместо сахара).

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДИЕТЫ?

На 4 день возвращаемся к привычному питанию. Если ваше привычное питание это бутерброды с колбасой и жареная картошечка с салом, то лучше отказаться от этого на некоторое время.

Честно говоря, лучше даже на диету и не садиться, зачем организму устраивать стресс? Мое питание похоже на эту диету, разве что я не ограничиваю себя в фруктах и овощах, ем крупы обязательно, пеку ПП сладости.

Поэтому мой организм прекрасно выходит из диеты и килограммы не возвращаются.

Я в целом скинула 2,4 кг, почти два с половиной, и немудрено! булочки и хлеб накануне диеты. Организм охотно отдал лишнюю жидкость. С одной стороны я рада, а с другой понимаю — если организм охотно это отдал, да еще и так много ( для меня), значит, это ему мешало…

Читайте также:  Золотарник - полезные свойства и применение золотарника. Золотарник гибридный, канадский, обыкновенный, золотая розга, жозефина, солидаго

Мой вес изначально небольшой, лишнего веса у меня нет. На моей фигуре эффект диеты кому-то будет виден не особо ( 2-3 кг внешне никак не видны), но мне видно и зато ушло вздутие и отеки.

Я очень довольна результатом! Сейчас я пошла тренироваться в спортзал и спустя две- три недели набрала 200 граммов, соблюдая питание, так что это — набор мышц, а не жира!

  1. Интересно, как я отказалась от сладкого? Даю советы и вкусные рецепты здесь
  2. Отдых в Крыму — мой отпуск России, читайте здесь
  3. Частичка Турции в Крыму — Бахчисарайский дворец. Турецкое великолепие архитектуры здесь

Как я боролась с прыщами более 10 лет. Кто победил? Читайте здесь

Надеюсь, была полезной! Буду рада пообщаться с вами в х!

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков.

При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы.

Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.
  • Американская диета на один день
  • Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара
  • Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе
  • Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе
  • Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

  1. 6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня – 3 кг
  2. Кисломолочный день
  3. Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.
  4. Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

  • Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.
  • Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.
  • Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе.

Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение.

Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Getty Images, Shutterstock

Вооружитесь кухонными весами и терпением!

Содержание статьи

1. Как правильно провести разгрузочный день? 2. Разгрузочная диета на 3 дня 3. Разгрузочный день на кефире 3.1 Разгрузочный день на кефире и твороге3.2 Разгрузочный день на кефире и овсянке3.3 Разгрузочный день на кефире и овощах4. Разгрузочный день на арбузе 5. Разгрузочный день на яблоках 6. Разгрузочный день на воде 7. Разгрузочный день на гречке 8. Разгрузочный день на гречке и кефире 9. Разгрузочный день на твороге 10. Разгрузочный день на огурцах 10.1 Разгрузочный день на огурцах с кефиром10.2 Разгрузочный день на огурцах с яйцом10.3 Разгрузочный день на огурцах с мясом11. Белковый разгрузочный день 12. Разгрузочный день на грейпфруте 13. Разгрузочный день на чае 14. Разгрузочные дни: результат 15. Правила разгрузочных дней 16. Плюсы разгрузочных дней 17. Минусы разгрузочных дней

Разгрузочный день – это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах, рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило – учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни, если вы едва оправились от болезни, если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания – желудок получит необходимый отдых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион, постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения. 

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще, чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают, чтобы экстренно сбросить пару килограммов.

Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости, а не от жировых отложений.

В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ, а напротив, стимулирует его. Мы расскажем, какие разгрузочные дни самые эффективные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире нормализует работу ЖКТ

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов.

Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1-2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2-3 часа и ничего более.

Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода, допускается съедать 1-2 столовых ложки отрубей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы очень плохо переносите голод, попробуйте менее строгие варианты разгрузочных дней на кефире.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Меню для этого разгрузочного дня выглядит так: на завтрак – 2-3 ст. л. творога с мёдом и стакан кефира, второй завтрак – стакан кефира, обед – 2-3 ст. л. творога с кефиром и 1 ст. л. ягод или кураги, полдник – снова стакан кефира, ужин – такой же, как обед. Можно устроить себе ещё один поздний ужин со стаканом кефира, желательно не позднее 20.00.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на кефире и овсянке

На таком рационе у вас будет чуть больше сил, чем при разгрузочном дне на одном только кефире, поскольку овсянка богата клетчаткой и углеводами, что придаст энергии.

Утром выпейте один стакан кефира, через полчаса съешьте одну порцию запаренных с вечера овсяных хлопьев. Спустя пару часов перекусите ещё одним стаканом кефира, в обед побалуйте себя овсянкой с ягодами.

На ужин разрешается съесть 2 зелёных яблока и пару диетических овсяных хлебца. Перед сном выпейте стакан кефира. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на кефире и овощах

Облегчённый вариант разгрузочного дня на кефире может содержать овощи, которые пополнят запасы витаминов в вашем организме.

Завтрак состоит из стакана кефира, второй завтрак – салат из огурца с зеленью и заправкой из обезжиренного йогурта. Дальше следует перекусить кефиром – примерно через 2-3 часа.

В обед съешьте овощной суп, на полдник – стакан кефира, на ужин приготовьте вегетарианские фаршированные перцы с начинкой из капусты. Завершите диету стаканом кефира перед сном.

Разгрузочный день на арбузе

Арбуз поможет «разгрузиться» со вкусом!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4-6 килограммов, можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы, арбузный разгрузочный день может принести пользу, например очистить ЖКТ, обеспечить организм железом, калием и магнием.

Читайте также:  Холин - зачем он нам нужен? Препараты, где содержится?

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко – полезный плод, содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

Растительная клетчатка, содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды.

Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде – непростое испытание. Фактически это голодание, которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом. 

Разгрузочный день на гречке

Гречка — кладезь незаменимых микроэлементов, поэтому разгрузочный день на этой крупе не только способствует похудению, но и пополняет запасы витаминов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа – кладезь полезных микроэлементов:  железа, магния, меди, калия, йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Это одна из самых популярных и действенных комбинаций для разгрузочного дня. Крупу нужно готовить тем же способом, что мы описали выше. Заготовьте с вечера 250 г гречки, а наутро разделите её на 4-5 порций. В течение дня чередуйте гречневые трапезы с кефиром или заправляйте гречку им. Выбирайте кефир с жирностью не более 1%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1-2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога (разделить на 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Также можно разнообразить меню небольшим количеством других низкокалорийных продуктов, например, кефира, яблок или ягод.

Творог содержит много белка и незаменимых аминокислот, одна из которых – метионин – стимулирует расщепление жиров. Он также богат витаминами и кальцием, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему выводит лишнюю жидкость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Творожный разгрузочный день переносится легче благодаря высокому содержанию белка в твороге

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на твороге может выглядеть так:

  • Завтрак – 100 г творога, 1 чашка чёрного кофе
  • Второй завтрак – 100 г творога и 60 г сметаны, чашка зелёного чая с молоком
  • Обед – 100 г творога, овощной салат, чашка зелёного чая
  • Полдник – 100 г творога с небольшим количеством кураги, травяной чай
  • Ужин – 100 г творога с ягодами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В результате такого разгрузочного дня можно избавиться от 1 кг веса. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю. И не забывайте пить много воды!

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у вас будет немного. Не рискуйте, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов.

Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней на огурцах.

Разгрузочный день на огурцах с кефиром

Чтобы провести такую разгрузку, добавьте к вашему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Приготовьте из огурцов салат и заправьте кефиром и каплей лимонного сока, разделите на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на огурцах с яйцом

Эта версия разгрузочного дня позволяет разнообразить огуречный рацион одним яйцом, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах с мясом

Мясо восполнит потребности организма в белке. Вам понадобится 1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса. Всё нужно разделить на 6 порций. Для лучшего результата мясо с огурцами можно смешать только во время одного приёма пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковый разгрузочный день

Расширенная версия белкового разгрузочного дня является более щадящей и лучше переносится организмом. Главное правило – есть небольшими порциями (не больше 200 г) с перерывом около 3-4 часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день можно проводить на разных продуктах.

Рыбный день: 600 г отварного филе рыбы нежирных сортов разделить на 6 порций, в течение дня пить воду, несладкий чай или травяной отвар.

Разгрузочный день на курице и овощах: 400 г отварной куриной грудки и 800 г овощей.

Смешанный белковый день: завтрак – яичница из 2 яиц, кофе без сахара, обед – 200 г отварной говядины, полдник – 200 г отварной курицы, ужин – 200 г тушёной фасоли.

Разгрузочный день на грейпфруте

Грейпфрут — один из самых «похудательных» фруктов, разгрузочные дни с которым особенно эффективны

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Грейпфрут содержит рекордное количество витамина С, клетчатки, пектинов. Разгрузочный день с этим экзотическим фруктом можно проводить людям с пониженной кислотностью желудочного сока, а вот при повышенной кислотности, гастрите, язве и желчекаменной болезни он противопоказан.

Также грейпфрут несовместим с некоторыми медикаментами (читайте инструкцию к препарату) и противопоказан аллергикам. В классическом варианте в день нужно съедать до 6 грейпфрутов – по одному на порцию. Более облечённая версия позволяет добавить в меню 600 г варёной куриной грудки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на чае

Чай помогает стимулировать обмен веществ и выводить токсины. Для разгрузочного дня лучше подходят натуральный зелёный и травяные чаи, допускается добавление молока и небольшого количества мёда. Такой разгрузочный день противопоказан при заболеваниях ЖКТ. В сутки нужно выпивать около 3 л жидкости – чай и воду.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочные дни: результат

Итоги вашей «разгрузки» будут зависеть от выбранного продукта и индивидуальных особенностей организма. Например, после одного дня на кефире вы можете потерять 1 килограмм, на яблоках или гречке – до 1,5 кг.

Самым эффективным считается разгрузочный день на огурцах, по завершении которого счастливчики обнаружат на весах минус 2 кг. Это обусловлено тем, что огурцы почти на 90% состоят из воды – по той же причине многие ожидают аналогичного результата от арбузного разгрузочного дня.

Однако, в отличие от огурцов, в арбузах достаточно много сахара, поэтому потеря веса может быть не такой значительной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила разгрузочных дней

Чтобы детокс сработал, а ваше здоровье не пострадало, необходимо придерживаться нескольких важных правил.

  1. Устраивайте разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
  2. На время проведения разгрузки обеспечьте себе относительный покой. Ведите размеренную жизнь без тяжёлых тренировок.
  3. Суточный объём пищи разделите на 5-6 порций и равномерно распределите приёмы пищи в течение всего дня.
  4. Не забывайте пить много воды. Большую её часть лучше перенести на первую половину дня, чтобы не было отёков.
  5. После разгрузочного дня переходите на низкокалорийное меню. Если сразу наброситесь на еду, разгрузка не принесёт результата.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плюсы разгрузочных дней

При правильном применении разгрузочные дни могут принести пользу. Разберёмся, какие у них есть преимущества.

  1. Помогают снизить потребность организма в еде и в результате после разгрузочного дня вы наедаетесь меньшим количеством пищи.
  2. Снижают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть и восстановиться.
  3. Улучшают состояние кожи, способствуют её очищению, избавлению от прыщиков и жирного блеска.
  4. Выводят лишнюю жидкость, благодаря чему уходят отёки и контуры тела становятся более чёткими.
  5. За счёт сниженной калорийности запускают процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки.
  6. Простое меню, отсутствие проблем с готовкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минусы разгрузочных дней

Но у разгрузочных дней есть и свои недостатки, и некоторые из них весьма значительны.

  1. Ухудшают состояние больных с гастритом и язвой.
  2. Могут вызвать головные боли, проблемы с концентрацией, повышенную утомляемость и слабость.
  3. Иногда наблюдаются нарушения сна и эмоциональные проблемы. Чувство голода мешает вести активный образ жизни.
  4. При фруктовых разгрузочных днях аппетит может ещё больше увеличиться из-за повышения кислотности желудочного сока.
  5. Большую часть потерянного веса составляет жидкость, а не жир. Сброшенные пару килограммов зачастую быстро возвращаются при возобновлении обычного питания.
  6. Разгрузочные дни раскачивают диетические «качели». За голоданием может последовать срыв.
  7. Иногда в результате разгрузочного дня метаболизм не ускоряется, а, напротив, замедляется. Это происходит из-за того, что организм начинает экономить энергию и тормозит скорость обменных процессов.

Разгрузочная диета, -3 кг, 3 дня. Отзывы

Похудение до 3 кг за 3 дня. Средняя суточная калорийность 760 Ккал.

Если вам хочется проститься с небольшим количеством лишних килограмм, то не обязательно прибегать к помощи строгой методики похудения.

Преобразить тело вполне способны разгрузочные дни, которых существует великое множество: и белковые, и углеводные, и жировые, и комбинированные. Особенной популярностью пользуются мини-диеты на гречке, кефире, яблоках, огурцах, нежирных сортах мяса или рыбы.

Благодаря таким пищевым манипуляциям, при условии проведения 1-2 разгрузок в неделю, за месяц можно скинуть 4-5 (и даже больше) килограмм без ощутимого дискомфорта и ущерба для здоровья.

Но если жаждете более быстрого преображения тела, за помощью можно обратиться к целой разгрузочной диете. Предлагаем вашему вниманию варианты этой методики длительностью 3, 4, 5 и 7 дней. Выбирайте тот, который на вас смотрит, и отправляйтесь в путь за стройным и привлекательным телом.

Требования разгрузочной диеты

Разгрузочная диета — краткосрочная диетическая программа, основная суть которой заключается в существенном уменьшении калорийности рациона, потреблении в пищу натуральных нежирных и полезных продуктов.

Итак, чтобы разгрузочная диета была эффективной и принесла фигуре и организму только пользу, нужно сделать в первую очередь следующее: — уменьшить ценность дневного рациона; это создаст энергодефицит и подтолкнет процесс похудения; — употребляя любую продукцию и напитки, нужно отказаться от добавления в них сахара, соли, специй, соусов; можно использовать лимонный сок и различные пищевые травки, чтобы сделать вкус еды более интересным; — из рациона нужно полностью исключить пищу, в которой нашлось место для простых углеводов; — питаться нужно дробно (часто, но малыми порциями); это позволит скорее разогнать метаболизм и избежать приступов острого голода; — ежедневно необходимо пить чистую негазированную воду (до 2 л); также можно баловать себя травяным и зеленым чаями без добавления подсластителей.

  Альтернативы воде и напитки, которые не могут её заменить

Разгрузочная трехдневная

диета является отличным способом вернуть фигуру после праздников, не обошедшихся без обильного застолья. Эта недолгая диет-программа позволит скинуть 2-3 килограммчика и обрести утраченную легкость.

В первый день диеты нужно питаться гречневой крупой, которую для сохранения большего количества полезных свойств рекомендовано не варить, а запаривать кипятком предварительно с вечера. За день стоит скушать около 250 г этой крупы (вес приведен в сухом виде). Во второй день в почете 500 г куриного филе, которое нужно употреблять вареным или запеченным.

Компанию мясу призвано составить небольшое количество огурцов и салатных листьев. А вот в третий день нужно выпить до 1,5 л кефира жирностью 0-1% .

Читайте также:  Ингаляции небулайзером при зеленых соплях

До 4 кг лишнего веса можно сбросить с помощью разгрузочной диеты продолжительностью 4 дня

. Разработана эта методика авторитетным диетологом Маргаритой Королевой. Для каждого диетического дня понадобятся следующие продукты: одна средняя картофелина, 100 г нежирного или маложирного творога, 200 г куриного филе без кожи, 2 свежих огурчика и до 900 мл обезжиренного кефира.

5-дневная

разгрузочная диета поможет организму проститься с вредными шлаками и заодно скинуть 3-4 ненужных килограмма.

За все 5 дней сидения на диете нужно будет употребить следующие продукты: — 500 г твердого сыра (выбирайте минимально жирные его виды и не слишком соленые); — бутылка белого сухого вина (если не пьете или не можете употреблять алкоголь в этот период, можно пить просто несладкий зеленый чай); — творог нулевой или малой жирности (1 кг); — 5 вареных куриных яиц; — 5 яблок любого сорта; — 5 помидоров; — 5 огурцов.

Рекомендовано ежедневно употреблять одинаковый набор продуктов, равномерно распределив описанный выше список на 5 диет-дней. При желании, рацион разрешено дополнить чесноком, луком, брокколи, капустой белокочанной, сельдереем, укропом, петрушкой и другой зеленью, которая вам по вкусу.

7-дневная

разгрузочная диета обладает еще большим спектром разрешенных к употреблению продуктов и позволяет сделать процесс похудения более комфортным. Сейчас можно употреблять нежирное мясо, овощной винегрет, вегетарианский борщ, небольшое количество ржаного и черного хлеба, нежирную молочку и кисломолочку.

Как проводится поминовение по прошествии трех дней со дня смерти

Когда похороны начинаются, то, при условии, если покойник являлся православным человеком, нужно провести отпевание.

Отпевание христианина совершается только один раз. Чтобы провести отпевание нужно изначально договориться, например, со священником. Заодно подскажут, какие приготовления нужны и озвучат сумму.

Уже после отпевания устраиваются поминки. Эта традиция началась ещё давно. Раньше в память покойного раздавалась милостыня нуждающимся. Поминки можно проводить спустя два, девять и сорок дней после кончины, а также в день ангела усопшего.

Среди недели, во время поста, поминки не устраиваются. Их переносят на выходные.

Поминальные дни, которые попадают на Светлую седмицу или на второй понедельник после Пасхи, переносятся на 9 день после Пасхи, то есть на Радоницу. Это специальный день для поминовения. На Радоницу разрешено и принято посещать кладбища, произносить молитвы и убираться на могиле.

Нельзя устраивать застолье у могилы.

Классика поминального стола — кутья и поминальные блины. Начинают с этих блюд. Но это не обязательное условие, если нет возможности приготовить их, то не стоит утруждать себя.

Дальше в меню — традиционная кутья. Она состоит из зерен пшеницы, которые нужно помыть и замочить на несколько часов, а затем варить, пока не будет готово. Потом зёрна смешивают с маком или мёдом. Аналогичная готовка кутьи из риса. Также на застолье можно выпивать спиртные напитки.

Нужно найти грань между шумным гулянием и поминками.

Для верующих, у которых пост, нужно готовить соответствующую еду, то есть без мяса. Остальная же еда готовится по желанию людей.

Меню трехдневной разгрузочной диеты

  • 1 день
  • за 5 приемов пищи употребляем пустую гречневую кашу, для приготовления которой используем 250 г сухой крупы.
  • 2 день

Завтрак: отварное филе курицы (100 г); 2 свежих огурчика. Перекус: 100 г запеченного куриного филе. Обед: отварное филе курицы (100 г) и салатные листья. Полдник: 100 г запеченного куриного филе.

Ужин: 100 г отварного филе курицы; салатик из 1-2 огурцов, зелени и салатных листьев.

3 день

5 раз выпиваем по 250 мл кефира. Перед сном, если голодно, можно тоже выпить кефир.

Сухое голодание на 3 дня

Если нужно срочно избавиться от лишнего веса, то можно воспользоваться этим методом. Он очень жестокий, но очень эффективный. Так, на протяжении 3 дней человек полностью отказывается от употребления и воды, и еды. Не стоит переживать, что за такой промежуток времени наступит смерть от обезвоживания. Дело в том, что когда человек не ест, организм расходует гораздо меньше жидкости.

При этом возможно присоединение сильной головной боли, головокружения и слабости. На протяжении всех трех дней может преследовать тошнота. Особенно это актуально для тех людей, которые раньше никогда не практиковали никаких диет.

Когда слабость станет очень сильной, то разрешается выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Можно добавить в него немного сока лимона.

По прошествии трех дней можно начинать есть и пить. При этом пища должна поступать в организм небольшими порциями. Блюда необходимо выбирать с низким содержанием калорий.

Меню семидневной разгрузочной диеты

Понедельник, четверг

Завтрак: около 150 г винегрета из овощей; ломтик ржаного или цельнозернового хлеба, который можно тонко смазать сливочным маслом; полстакана маложирного молока.

Перекус: ломтик ржаного хлеба и нежирный творог в количестве 100 г (можно соорудить бутерброд из этих компонентов и приправить любимой зеленью). Обед: тарелка вегетарианского борща; ломтик хлеба; 1-2 некрахмалистых овоща.

Полдник: 100-150 г постной рыбы отварной или запеченной; около 30 г хлеба. Ужин: 100 г любой каши, сваренной на воде; полстакана нежирного молока; 30 г ржаного хлеба.

Вторник, пятница

Завтрак: 100-150 г некрахмалистого овощного салата, заправленного соком лимона и растительным маслом; куриное вареное яйцо. Перекус: до 200 мл нежирного молочка; ломтик ржаного хлеба.

Обед: тарелка вегетарианского борща, приготовленного без зажарки; до 150 г овощного винегрета; 100 г постного вареного мяса с маленьким кусочком черного хлеба. Полдник: 100 г творога нулевой жирности.

Ужин: овощной салат (100-150 г); кусочек ржаного хлеба; стакан маложирного молочка.

Среда, суббота

Завтрак: до 130 г овощного салата; маленький кусочек твердого сыра; кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом; 1 ч. л. натурального меда. Перекус: 100 мл нежирного молочка и ломтик хлеба.

Обед: тарелка вегетарианского борща; 1-2 некрахмалистых овоща; до 100 г отварного или запеченного нежирного мяса с кусочком ржаного хлеба. Полдник: до 150 г творога нулевой жирности.

Ужин: около 150 г овощного винегрета; кусочек черного хлеба (можно со сливочным маслом).

Воскресенье

Сейчас можно кушать любую пищу, но чтобы калорийность за сутки не превысила 600 энергетических единиц. Как и во все остальные дни, старайтесь придерживаться принципов дробного питания.

Иудаизм

В иудаизме надо хоронить умерших сразу в день кончины. Однако, например, евреев запрещено хоронить в субботу и в праздничные дни. Также возможно отсрочить похороны, если присутствует причина отправить тело в другой город, или есть необходимость в ожидании прибытия близких родственников.

Похороны евреев

На какой день хоронить человека – вопрос, ответ на который подскажут знания религии, к которой принадлежал усопший. Многие нюансы были освещены в этой статье для читателя.

Противопоказания разгрузочной диеты

  1. Прибегать к разгрузочной диете нельзя при обострении хронических заболеваний, в период заболеваний (особенно инфекционного типа), при плохом самочувствии, ощущении слабости, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости каких-то из предложенных продуктов.

  2. Также нельзя садиться на диету при наличии гастрита, язвы, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.
  3. В подростковом и преклонном возрасте, в периоды беременности и лактации к помощи диеты и разгрузок можно прибегать только после консультации с доктором.

  4. Конечно, консультация специалиста лишней не будет в любом случае.

Психологический эффект

Многие ругают краткосрочные системы для похудения. Они не лишены недостатков и не решают всех проблем. Но вместе с этим играют очень важную роль. Разгрузочная диета на 3 дня словно проводит воображаемую черту. Прибегая к такому методу, человек ставит точку в пищевых излишествах. То есть человек сам себя морально готовит к новому режиму питания, а это тоже важно.

Второй момент — это замедленный метаболизм. Новогодние праздники у нас принято проводить на диване, у богато накрытого стола. Избыток белковой и жирной пищи, недостаток кисломолочки и свежих овощей, а также полная гиподинамия и нарушение режима сна и бодрствования. Что же удивляться, что утром вам хочется спать, а вечером есть? Разгрузочная диета решит все эти проблемы.

Советы диетологов

Для разгрузочных дней не стоит выбирать молоко в качестве основного употребляемого продукта. Лишь 10% взрослых детей способны переваривать лактозу, входящую в его состав. Лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам. В них не содержится лактозы, они лучше усваиваются организмом.

Если вы выбираете соковые разгрузочные дни, пейте овощные фреши. В них меньшая концентрация кислот. Не забывайте о питьевом режиме. правило о 1,5-2 л воды в сутки остается всегда в силе. Отдавайте предпочтение теплой чистой жидкости.

Не стоит выбирать для разгрузочной моно диеты фрукты. В них содержится много сахара, который провоцирует активный выброс инсулина в кровь. У вас могут начаться проблемы с поджелудочной железой и эндокринной системой.

Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование.

Потенциальная опасность

Любая моно диета не обеспечивает организм необходимым объемом полезных веществ, поэтому она не должна быть продолжительной. Оптимально устраивать один разгрузочный день. Иногда можно увеличить этот срок до трех дней.

Недельная разгрузочная диета уже не принесет пользы. Продукты необходимо подбирать тщательно, учитывая их потенциальный вред. Если вы решили заняться лечебным голоданием, к этому процессу нужно заблаговременно подготовиться.

Нельзя морить себя голодом. Если вы чувствуете головокружения, тошноту, боль в области живота, не можете сходить в туалет, необходимо сразу прекратить диету, нанести визит диетологу, попросить откорректировать рацион питания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector