Холин — зачем он нам нужен? Препараты, где содержится?

Холин -  зачем он нам нужен? Препараты, где содержится? Холин бесценен для нашего здоровья, но ограничивая потребление мяса и продуктов животного происхождения, человек может подвергнуть себя риску развития дефицита этого вещества. Так что же есть взамен? Овощи и фрукты являются естественным источником витаминов и минералов, цельнозерновые продукты обеспечивают нас клетчаткой, а рыба – чрезвычайно важными жирными кислотами омега–3. Холин столь же необходим для правильного функционирования организма. Самое большое количество холина содержится в яйцах и красном мясе, поэтому растущая тенденция к сокращению количества потребляемых продуктов животного происхождения может означать, что люди часто теряют это необходимое питательное вещество.

Более того, даже люди, употребляющие мясо, не всегда получают достаточно холина. Специалисты предупреждают, что это становится все более серьезной проблемой для здоровья. Предполагается, что дефицит холина может стать причиной назревающего кризиса здравоохранения.

Зачем человеку холин?

Химическое соединение, называемое холином, было впервые выделено в 1862 году, и в последующие годы было подтверждено, что он выполняет множество важных функций в организме человека.

Холин образует клеточные мембраны и необходим для правильного метаболизма жиров в печени, а мозг и нервная система используют его для регулирования своих функций, включая память, настроение и мышечный контроль. Многие годы считалось, что холин, как и многие другие биохимические вещества, вырабатывается нашим организмом в достаточном количестве.

Эта точка зрения была подвергнута сомнению в 1980–х годах в исследованиях, показывающих, что у некоторых животных питание не содержит холин. Однако до сих пор не сообщалось о поражениях, вызванных его дефицитом у людей.

Стивен Цейзель из Университета Северной Каролины провел эксперимент, в котором одна группа добровольцев придерживалась диеты с низким содержанием холина, а другая имела доступ к продуктам, содержащим этот ингредиент. В течение нескольких недель уровень ферментов печени в крови первой группы участников увеличился. У них также наблюдалось накопление жира в печени.

Когда они перешли на диету, богатую холином, их параметры значительно улучшились. Холин – это щелочное органическое соединение, растворимое в воде. Раньше его называли витамином B4, потому что считалось, что, как и витамины, он должен быть получен из пищи.

После того, как ученые обнаружили, что тело человека способно производить его самостоятельно, оно было признано витаминоподобным веществом, имеющим большое биологическое значение для организма. Интересные результаты исследований побудили ученых еще более внимательно присмотреться к этому веществу.

Было обнаружено, что беременная женщина «перекачивает» холин через плаценту настолько эффективно, что его уровень у плода может быть до десяти раз выше, чем в крови матери. Более того, грудное молоко также богато холином. Доказано, что количество холина, синтезируемого клетками печени, обычно не соответствует потребностям взрослого человека.

Более того, наблюдательные исследования показывают, что человек обычно потребляет от 260 до 470 мг этого вещества в день, в то время как норма для женщин составляет 425 мг, а для мужчин – 550 мг.

Кроме того, некоторым людям может потребоваться больше холина. Каждый третий житель США страдает ожирением печени в легкой форме. Обычно причиной этого является нездоровое питание, но в некоторых случаях причиной может быть дефицит холина. Одно большое яйцо покрывает более половины потребности в холине у ребенка до 9 лет и четверть потребности взрослой женщины.

Холин -  зачем он нам нужен? Препараты, где содержится?

Холин, беременность и кормление грудью

Наибольшее беспокойство по поводу дефицита холина вызывает развитие головного мозга плода. Исследования на животных показывают, что он необходим для полноценного формирования и развития мозга. Когда у беременных мышей заканчивается это вещество, их потомство хуже справляется с умственными задачами, такими как перемещение по лабиринтам. Холин также участвует в развитии спинного мозга.

Также известно, что его недостатки могут влиять на когнитивное развитие детей. Результаты большинства исследований неубедительны, но одно из самых продолжительных наблюдений показало, что прием беременными женщинами больших доз холина, чем обычно, их дети лучше справляются с интеллектуальными задачами.

Существует мнение, что дефицит этого питательного вещества в пренатальный период у младенцев может способствовать проблемам развития и вызвать необратимую недостаточность функций мозга. Предполагается, что холин влияет на мозг не только во время его развития. Исследования на мышах показывают, что увеличение его потребления во взрослом возрасте подавляет эффекты деменции.

Это очень многообещающее открытие, в частности для предотвращения и смягчения последствий болезни Альцгеймера.

Холин -  зачем он нам нужен? Препараты, где содержится?

Холин и отказ от мяса

Вегетарианцы и веганы, конечно, могут принимать добавки холина, но многие из них не знают о необходимости этого вещества и правильных дозировках.

Если человек ест меньше продуктов животного происхождения, то он должны уделять пристальное внимание существующим источникам холина на растительной основе, таким как лен, соя, миндаль и цветная капуста. Проблема дефицита холина связана с более широкой дискуссией о мясе.

Существуют мнения о том, что широко распространенный дефицит холина может быть вызван страхом перед холестерином, поскольку продукты, которых мы избегаем для поддержания нормального уровня холестерина, также являются лучшими источниками этого ключевого питательного вещества.

Некоторые веганы ставят под сомнение важность холина в рационе, утверждая, что вещество, содержащееся в основном в продуктах животного происхождения, не может быть полезным для организма. Более того большинство исследований показывают, что люди, которые едят меньше красного мяса, живут дольше.

Они также указывают на парадокс, поскольку польза от употребления меньшего количества насыщенных жиров может перевесить вред от поступления меньшего количества холина в организм. Однако, благодаря имеющимся знаниям, в наше время человек может сделать лучший выбор в данной ситуации: сократить потребление мяса и принимать добавки, чтобы восполнить дефицит этого вещества.

Норма потребления холина

Суточная доза холина:

  • Детям до 6 месяцев – 125 мг;
  • Младенцы от 6 до 12 месяцев – 150 мг;
  • Детям от 1 до 3 лет – 200 мг;
  • Детям от 3 до 9 лет – 250 мг;
  • Детям от 9 до 12 лет – 375 мг;
  • Девочки от 13 до 18 лет – 400 мг;
  • Мальчики 13–18 лет – 550 мг;
  • Женщины старше 19 лет – 425 мг;
  • Беременным – 450 мг;
  • Женщинам в период лактации – 550 мг;
  • Мужчины старше 19 лет – 550 мг.

Холин -  зачем он нам нужен? Препараты, где содержится?

Что такое холин: в чем польза для организма. Рекомендации по приему холина — Belok-Блог про здоровье и спорт

Обычный человек не нуждается в холине, так как он продуцируется в человеческом организме в достаточном количестве из лецитина.

Это вещество есть во многих продуктах и присутствует в достаточном количестве практически во всех, даже не в слишком сбалансированных пищевых рационах.

Тем не менее холин рекомендуют принимать веганам, бодибилдерам и атлетам, пожилым людям, пациентам с заболеваниями печени и атеросклерозом, диабетикам, беременным и кормящим грудью. Давайте разберемся, что такое холин, где содержится и какова польза этого вещества.

Что такое холин (витамин В4)

Холин — это органическое водорастворимое вещество, представляющее собой триметиламмоний. В переводе с греческого холин означает желчь. В 30-х годах XX века его назвали витамином В4. В начале этого века было доказано, что холин является витаминоподобным веществом, но его по-прежнему продолжают называть витамином.

Витамин В4 (холин) образуется в организме человека в печени и в почках, а сохраняется в клеточных органеллах и мембранах.

Но его собственной продукции при значимых физических нагрузках, в пожилом возрасте, сидящим на диетах или при некоторых болезнях оказывается недостаточно, и требует поступления извне.

Витамин В4 в продуктах содержится в составе лецитина, в процессе расщепления из которого высвобождается не только холин, но и важные аминокислоты.

В чем польза холина для организма

Витамин B4 выполняет следующие функции:

  1. Является источником бетаина, который регулирует внутриклеточное давление, а также главным строительным материалом для ацетилхолина — нейромедиатора, передающего импульсы между нервными клетками и от нервных клеток к мышцам. Он также входит в состав метаболита TMAO, стимулирующего восстановление микрофлоры кишечника.
  2. Принимает участие в построении миелиновой оболочки нервов и синтезе фосфатидилхолина — базового фосфолипида клеточных мембран, отвечающего за их проницаемость. Без него невозможна выработка легочного сурфактанта — вещества, предотвращающего схлопывание легких.
  3. Отвечает за формирование, развитие и работу некоторых областей головного мозга.
  4. Облегчает транспортировку и жировой обмен в печени. Ускоряет регенерацию клеток печени после токсических повреждений.
  5. Улучшает состояние желчи. Не дает образовываться желчным конкрементам.
  6. Снижает концентрацию в крови холестерина низкой плотности и триглицеридов.
  7. Участвует в регуляции уровня инсулинового гормона.
  8. Положительно влияет на подвижность сперматозоидов. Предупреждает функциональные нарушения простаты.

Холин также является субстратом для образования важного фермента, снижающего уровень гомоцистеина. Его высокое содержание в плазме крови губительно для сосудистых стенок и в разы повышает риск сердечно-сосудистых патологий, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, ишемического инсульта, остеопороза.

Читайте также:  Дегтярное мыло от прыщей и для волос: польза и вред

Для мозга и ЦНС

От наличия в нервных клетках B4 зависит состояние краткосрочной и оперативной памяти, возможность концентрировать внимание в течение длительного времени. Холин для мозга представляет особую ценность. Например, его недостаток в рационе беременной в начале I триместра может привести к врожденному дефекту нервной трубки, вызывающей нарушение познавательных функций, паралич, смерть.

Человек мыслит, говорит, обучается и двигается, в том числе, и благодаря этому веществу. Холин снижает уровень раздражительности, убирает апатию, повышает настроение, активизирует процессы мышления, препятствует склерозу головного мозга.

Не менее важен холин и для ЦНС. Ацетилхолин, который образуется в организме из витамина B4, ответственен за передачу нервного возбуждения по ЦНС, нужен для деятельности вегетативных нервных узлов, двигательных нервов и парасимпатических окончаний.

Для похудения

Хотите сбросить лишний вес и начали с этой целью принимать холин? Польза от этого следующая — возможны:

  • притупление чувства голода;
  • ускорение наступления насыщения;
  • воздержание от перееданий и срывов с диеты.

Стоит отдельно уточнить, что гепатопротекторные свойства витамина B4 никак не способствуют процессам расщепления и выведения запасов висцерального и подкожного жира. Поэтому лучше принимать не холин для похудения, а лецитин. В нем, помимо холина, содержатся аминокислоты, которые в дополнение к вышеперечисленным эффектам добавят свои плюсы:

  • ускорение процессов всасывания жиров в кишечнике;
  • повышение скорости расщепления холестерина высокой плотности;
  • «переключение» организма на выработку энергии из жировых отложений.

Помимо этого, лецитин способствует похудению, так как отодвигает момент наступления утомления и повышает большинство параметров физической работоспособности.

Необходимо особо подчеркнуть, что препараты, содержащие витамин В4 (холин) надо обязательно принимать тем, кто длительно сидит на длительных диетах с ограниченным приемом продуктов, богатых на лецитин. Это предотвратит развитие авитаминоза B4, который приводит к развитию серьезных патологий (см. ниже).

В каких продуктах содержится холин

Холин -  зачем он нам нужен? Препараты, где содержится?

В чистом виде холин в продуктах не содержится. Для его пополнения нужно употреблять продукты с лецитином. В таблице, составленной в 2019 году, в FoodData Central USA, представлены типичные для нашего региона продукты, содержащие наибольшее количество холина (лецитина).

Продукты Содержание холина в мг % суточной потребности
Обжаренная говяжья печень (85 г) 356 65
Сваренное вкрутую большое куриное яйцо 150 30
Тушеная постная говядина (85 г) 118 20
Жареное куриное филе (85 г) 70 12
Жареные биточки из нежирного говяжьего фарша (85 г) 70 12
Запеченное филе атлантической трески (85 г) 70 12
Запеченный в кожуре 1 большой картофель (розовый сорт) 57 10
Ростки пшеницы (28 г) 51 9
Отварная фасоль (150 мл, половина большой чашки) 45 8
Молоко, 1 % (250 мл) 45 8
Йогурт обезжиренный (250 мл) 38 7
Творог обезжиренный (250 мл) 26 5
Обжаренный арахис (50 г) 24 4

Рекомендации по потреблению

По данным Национальной Академии Медицины США суточная потребность в холине составляет:

  • мужчины — 550 мг;
  • женщины — 425 мг;
  • женщины в постменопаузе — 500 мг;
  • беременные — 450 мг;
  • в период лактации — 550 мг;
  • активно тренирующиеся спортсмены — 1 000–3 000 мг.

В любом случае дневная доза холина (B4) не должна превышать 3 500 мг.

Следует обратить отдельное внимание, что холин — витамин, для дальнейшего функционирования которого обязательно нужны метионин, витамин B12 и фолиевая кислота. Также следует помнить, что алкоголь разрушает молекулы холина.

Авитаминоз B4

Недостаток холина встречается редко. Но веганам и тем, кто сидит на жестких диетах следует принимать препараты с витамином B4, так как дефицит холина вызывает:

  • замедление регенерации нервной ткани;
  • повышение артериального давления;
  • гастрит;
  • диарею (после употребления жирных продуктов);
  • кровотечения;
  • быструю утомляемость;
  • забывчивость, невозможность долго концентрировать внимание;
  • беспричинную раздражительность, нервные срывы;
  • острый респираторный дистресс-синдром, слабость легочных и других мышц.

Игнорирование недостатка витамина B4 приводит к повреждению мышечных волокон, поражению почек, неалкогольной жировой болезни печени, циррозу, раку молочной железы. Дефицит холина в рационе беременной, его нехватка в грудном молоке или в питании младенца отрицательно влияет на формирование и работу детского мозга, может привести к отставанию умственного и физического развития малыша.

Холин -  зачем он нам нужен? Препараты, где содержится?

Передозировка и гипервитаминоз B4

Передозировка холина может случиться с каждым. Ее признаки:

  • головная боль;
  • мышечная ригидность (повышение мышечного тонуса, скованность движений);
  • снижение артериального давления;
  • тошнота;
  • диарея;
  • запах (изо рта, пота, испражнений) протухшей рыбы.

При таких симптомах следует на 2–3 дня отказаться от продуктов с большим количеством лецитина, прекратить принимать содержащие холин препараты, увеличить количество потребляемой жидкости, попить какой-нибудь сорбент.

Касаемо гипервитаминоза B4 можно сказать следующее. Пока не доказано, но ведутся исследования, что это состояние может провоцировать развитие атеросклеротической болезни, онкологии яичек, простаты и толстой кишки.

Типы холина

Сегодня витамин B4 доступен не только в продуктах. Восполнять его недостаток или получать дополнительную дозу можно принимая содержащие его биологически активные пищевые добавки. В терапии патологий печени применяются препараты, содержащие хлорид холина. Кроме этого холин и его эфиры также используются в пищевой промышленности и зарегистрированы, как добавка E1001.

Лецитин / Lecithin

Девушкам и женщинам специалисты ЗОЖ советуют принимать соевый лецитин. В нем помимо холина и аминокислот, есть необходимые женскому организму фитоэстрогены (изофлавоны), вещества, а также улучшающие работу щитовидной железы, состояние кожи, волос и ногтей.

Детям до пубертата, юношам и мужчинам рекомендовано употреблять подсолнечный лецитин. Во-первых, сильному полу не нужны фитоэстрогены. Во-вторых, подсолнечный лецитин имеет более мощное гепатопротекторное воздействие, гораздо лучше укрепляет сердце и менее аллергенен.

Дневная норма лецитина (в 2 приема, перед завтраком и перед ужином):

  • мужчины — 6 г;
  • женщины — 5 г;
  • занимающиеся фитнесом — 10 г;
  • профессиональные спортсмены (во период подготовки и участия в соревнованиях) — 12 г и более.

Рекомендованная норма лецитина для будущих и кормящих грудью мам — 12 г, которые надо принимать по 3 г, 4 раза в сутки.

Холина битартрат / Choline Bitartrate

Холина битартрат — это самая распространенная, легко усваиваемая и дешевая форма витамина B4. Его могут назначать для восстановления клеток печени, улучшения состояния сосудов, памяти, концентрации внимания, повышения стрессоустойчивости, нормализации сна. Холина битартрат также пьют принимающие стероиды бодибилдеры.

Холина цитрат / Choline Citrate

Считается, что этот тип холина более эффективен, так как в комбинации с битартратом его содержание — 41 %, а в сочетании с цитратом — 50 %.

Цитрат холина помогает спортсменам увеличить производительность тренировок и повысить все показатели выносливости. Кроме этого сам по себе цитрат улучшает усвоение магния, что актуально для атлетов, которых преследуют периодические мышечные спазмы.

Также подмечено, что холина цитрат помогает быстрому освоению новых движений и закреплению мышечных навыков.

Рекомендуемая дневная норма цитрата холина в период активных тренировок перед соревнованиями — 1–3 г. Порошок цитрата слишком кислый, поэтому его надо добавлять в сладкий напиток, смешивать с жидким медом или сгущенным молоком.

Цитиколин (ЦДФ-холин) / Citicoline (CDP-Choline)

Цитиколин — дорогостоящая форма пищевой добавки, которая состоит из 19 % холина и 81 % цитидина. Последнее вещество попав в организм быстро превращается в уридин.

Он обладает мощными ноотропными эффектами, увеличивает выработку норадреналина и дофамина. ЦДФ-холин принимают для улучшения качества обучения.

Он хорошо повышает когнитивные функции мозга после его травм, инсультов, при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.

Альфа-ГФХ / Alpha GPC

Эта пищевая добавка, которая на 40 % состоит из холина, поможет активизировать и увеличить синтез ацетилхолина, улучшить память и затормозить прогрессирующие нейродегенеративные процессы в головном мозге. В спортивной практике Альфа-ГФХ поможет приросту взрывной мощности и мышечной силы. Этот тип холина также принимают после тренировок для стимуляции выработки гормона роста.

Какой холин лучше

Для тех, кто планирует принимать витамин B4 с целью повышения когнитивных функций головного мозга, предпочтительнее использовать Альфа-ГФХ или ЦДФ-холин.

А вот какой холин лучше принимать спортсмену — это зависит от вида спорта, физической кондиции и поставленной цели.

Выбор типа добавки с холином и определение эффективной схемы ее приема находятся в компетенции тренера и спортивного врача.

Вывод

Современная официальная медицина имеет убедительные доказательства, что холин (витамин B4) является важным веществом для развития, сохранения здоровья и поддержания качества жизни человека на всех ее этапах.

Лекарства, содержащие холин должен назначить врач. Остальные могут купить пищевую добавку с холином и принимать по инструкции.

Опыт показывает, что они помогают молодым лучше учиться, пожилым сохранять память, веганам избегать проблем со здоровьем, а спортсменам добиваться более высоких результатов.

Холин

Предыдущая запись Холин -  зачем он нам нужен? Препараты, где содержится?Дмитрий

Читайте также:  Якорцы (трава) – полезные свойства и применение якорцов, экстракт якорцов, настойка якорцов. якорцы стелющиеся

Данный компонент впервые был выделен из желчи в 1862 г. Значение холина для организма человека было определено в 1930 г. после ряда научных экспериментов, проведенных при помощи животных. Тогда это вещество и назвали витамином B4.

Что такое холин (витамин B4) и для чего он нужен

В переводе с греческого языка данный термин обозначает «желчь». Холин является органическим соединением, крайне необходимым для нормальной жизни и деятельности человека.

Вещество имеет фактуру бесцветных кристаллов, которые хорошо растворяются в воде и разрушаются при высокой температуре.

Согласно современной классификации, холин прямо не относится к витаминам. В отличие от них, он способен воспроизводиться организмом самостоятельно, хотя и в небольших количествах.

Однако «собственного» холина человеку недостаточно. Дополнительную дозу этого компонента люди получают с пищей, а в современных условиях, также и в составе специализированных препаратов. Об одном из них будет написано ниже.

Учитывая особенности и свойства холина, его стали называть полувитамином или витаминоподобным элементом. Вместе с тем первоначальное его название «витамин B4» продолжает использоваться в научной литературе и справочниках.

В каких продуктах содержится

Холин входит в состав растительной и животной пищи. В таблицах представлены основные источники витамина B4.

Пища животного происхождения:

Наименование продукта Содержание холина (мг/100 г)
Желток куриный 802
Яйца перепелиные 506
Печень говяжья 419
Почки говяжьи 322
Печень куриная 291
Яйца куриные 252
Почки свиные 246
Индейка 138
Утка 117
Баранина 93
Треска 85
Говядина нежирная 82
Курица без кожи 78
Свинина 76
Креветки 72
Курица с кожей 67
Лосось 66
Майонез (яичный) 47
Молочные продукты 25-52

Растительная пища:

Наименование продукта Содержание холина (мг/100 г)
Пшеница пророщенная 155
Семена горчичные 123
Бобы соевые 116
Кофе (порошок) 104
Рис 85
Отруби пшеничные 75
Кукуруза молочной спелости 72
Отруби овсяные 59
Арахис 53
Макароны 52
Шоколад 47
Капуста цветная, брокколи 42
Хлеб пшеничный (чем ниже сорт, тем выше содержание холина) 39-63
Помидоры, фасоль, горох, шпинат, соевый сыр (тофу) 22-32

Холин и его производные — соли и эфиры используются в качестве весьма полезных пищевых добавок.

Какие функции выполняет

Витамин B4 (choline alfoscerate и choline bitartrate) участвует в большинстве жизненно важных процессов, протекающих в организме. Основные из них:

  • Образование клеток. Холин необходим для синтеза жиров, с помощью которых поддерживается структурная целостность мембран.
  • Передача сигналов. Витамин B4 участвует в производстве компонента, который обеспечивает межклеточную коммуникацию.
  • Формирование ДНК. Холин играет важную роль в этом процессе наряду с фолатами (соединения фолиевой кислоты) и витамином B12.
  • Липидный обмен. Витамин B4 необходим для выработки вещества, которое препятствует накоплению жиров и способствует выведению холестерина.
  • Дыхательная функция. Холин участвует в образовании сурфактанта — компонента, необходимого для нормальной работы легких.
  • Деятельность нервной системы. Витамин B4 служит материалом для синтеза важного нейромедиатора — ацетилхолина. Это вещество обеспечивает выполнение таких функций, как мышление, сердечная деятельность, работа речевого аппарата, движение мышц и пр.

Для нормального функционирования всех органов и систем рекомендуется включать в меню продукты, богатые холином, а также использовать биодобавки на его основе (см. ниже).

Полезные свойства

  • Витамин B4 оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на организм:
  • 1. Улучшает психическое самочувствие:
  • => повышает настроение,
  • => уменьшает раздражительность,
  • => облегчает состояние апатии и тревоги.
  • Укрепляет нервную систему
  • Активизирует работу мозга
  • Нормализует обменные процессы
  • Улучшает работу печени
  • Предотвращает образование желчных камней
  • Очищает сосуды
  • Улучшает сердечную деятельность
  • Восстанавливает функции предстательной железы
  • Активизирует иммунную систему
  1. => предотвращает неврологические расстройства,
  2. => защищает нервные клетки от повреждений,
  3. => улучшает качество сна.
  4. => повышает концентрацию внимания,
  5. => улучшает память,
  6. => способствует развитию мышления у детей.
  7. => стимулирует расщепление жиров,
  8. => уменьшает уровень холестерина,
  9. => снижает содержание сахара в крови.
  10. => предупреждает развитие гепатита и цирроза,
  11. => помогает снизить токсическое воздействие вирусов, лекарственных препаратов, алкоголя, наркотиков,
  12. => способствует восстановлению пораженных тканей органа — служит гепатопротектором.
  13. => укрепляет сердечную мышцу,
  14. => нормализует ритм работы сердца.
  15. => участвует в синтезе простагландинов,
  16. => увеличивает подвижность сперматозоидов,
  17. => предотвращает нарушения в работе органа у лиц пожилого возраста.
  18. Для достижения оздоровительного эффекта следует обеспечить организм достаточным количеством витамина.

При каких заболеваниях рекомендуется принимать

Показаниями к применению холина являются:

  • расстройства нервной системы (включая болезни Паркинсона и Альцгеймера),
  • психические нарушения,
  • сердечно-сосудистые патологии,
  • атеросклероз,
  • анемия,
  • артериальная гипертензия,
  • черепно-мозговые травмы,
  • нарушение памяти,
  • ожирение печени — стеатоз,
  • вирусный гепатит,
  • желчекаменная болезнь,
  • бронхиальная астма,
  • аллергический ринит,
  • избыточный вес,
  • алкоголизм.

Витамин B4 и его производные широко используются во всем мире в качестве натуральных ноотропных средств.

Холин в препарате РИНОВИТ — жидкая форма

Холина битартрат (choline bitartrate) как источник холина

В настоящее время выпускают довольно много витаминов группы B. Мы всегда напоминаем, что витамины данной группы, в том числе и витамин B4, лучше усваивается в организме человека в водорастворимой форме. Именно этим свойством обладает препарат РИНОВИТ.

Холина битартрат присутствует в нем в количестве 30% от суточной нормы потребления. Эта величина оптимальна, так как в обычной жизни мы, во-первых, значительную часть холина получаем из продуктов питания, а, во-вторых, наша печень способна самостоятельно вырабатывать некоторое количество витамина b4.

Элемент играет важнейшую роль в таких процессах, как память, мышление, обучение.

Когда мы задаемся вопросом: что входит в состав того или иного витаминного комплекса, мы открываем справочник препаратов и изучаем инструкции. Практически ни в одном из мультивитаминов вы не найдете витамин b4.

О чем это говорит? О том, что составы витаминных комплексов сбалансированы по стандартам применения основных элементов из групп витаминов. Однако врачи и представители науки обоснованно заявляют о важности витамина b4 — холина альфосцерат и холина битартрат.

Отсюда следует вывод, что покупать средства, содержащие холин, нужно отдельно. Чтобы узнать цену и купить холин (витамина b4) в уникальном сбалансированном составе, посетите страницу РИНОВИТ.

Дневная норма

  • Индивидуальная потребность в холине зависит от возраста человека, сферы его деятельности, состояния здоровья и прочих факторов.
  • Институтом медицины были предложены общие нормы потребления витамина B4, достаточные для того, чтобы избежать дефицита этого вещества в организме.
  • Эти данные представлены в таблице:
Категории лиц Возраст Суточная доза холина, мг
Дети 0-6 мес. 125
7-12 мес. 150
1-3 года 200
4-9 лет 250
Подростки 10-13 лет 375
14-19 лет Муж. 550
Жен. 400
Взрослые С 19 лет Муж. 550
Жен. 425
Женщины во время беременности 450
Кормящие матери 550
Категории лиц Возраст Суточная доза холина, мг
Дети 0-6 мес. 125
7-12 мес. 150
1-3 года 200
4-9 лет 250
Подростки 10-13 лет 375
14-19 лет Муж. 550
Жен. 400
Взрослые С 19 лет Муж. 550
Жен. 425
Женщины во время беременности 450
Кормящие матери 550

Повышенную потребность в холине испытывают школьники, студенты, лица, занятые умственным и тяжелым физическим трудом, спортсмены.

Взаимодействие с другими элементами

Витамин B4 лучше воспринимается организмом в комбинации с такими активными компонентами, как:

  • лецитин,
  • фолиевая кислота,
  • витамины группы B.

В свою очередь, холин способствует лучшему усвоению витаминов А, D, Е, К.

Количество вещества в организме может снижаться:

  • при чрезмерном употреблении алкоголя,
  • в результате приема антибактериальных препаратов,
  • при использовании стероидных гормонов.

Недостаток вещества в организме

Дефицит холина негативно отражается на здоровье. При недостаточном поступлении в организм витамина B4 развиваются следующие симптомы:

  • общая слабость,
  • раздражительность,
  • состояние тревоги,
  • бессонница,
  • повышение артериального давления,
  • сердечная аритмия,
  • нарушение кровообращения,
  • повышение уровня холестерина,
  • атеросклероз,
  • головная боль,
  • ощущение шума в ушах,
  • поражение печени,
  • расстройства желудочно-кишечного тракта,
  • нарушение функции почек,
  • повреждение мышечной ткани,
  • увеличение массы тела,
  • отставание в росте у детей.

Снижению уровня холина в организме способствуют следующие факторы:

  • Интенсивные занятия спортом. При длительных физических нагрузках, упражнениях на выносливость содержание витамина B4 может значительно сократиться.
  • Употребление спиртных напитков. Алкоголь увеличивает потребность в холине, вследствие чего возникает дефицит этого компонента в организме.
  • Климактерический период у женщин. В это время у представительниц слабого пола снижается выработка эстрогена — гормона, который влияет на синтез витамина B4.
  • Беременность. После зачатия холин матери «расходуется» на развитие плода, что увеличивает вероятность дефицита этого вещества в женском организме.

Недостаточное потребление холина во время беременности может привести к таким серьезным патологиям, как:

  • дефект нервной трубки у плода,
  • преэклампсия,
  • преждевременные роды,
  • низкий вес ребенка при рождении.

Для восполнения дефицита витамина B4 рекомендуется прием биологически активных добавок с этим веществом.

Читайте также:  Отек квинке – причины, симптомы и лечение отека квинке. первая помощь

Возможные побочные эффекты

Натуральные препараты на основе холина не имеют противопоказаний и обычно хорошо воспринимаются организмом.

Негативные реакции могут наблюдаться лишь при индивидуальной непереносимости компонентов или в случае значительной передозировки. Наличие этих факторов увеличивает вероятность побочных эффектов, среди которых:

  • падение артериального давления,
  • чрезмерное потоотделение,
  • тошнота,
  • диарея.

Во избежание подобных нарушений препараты с витамином B4 следует вводить, соблюдая дозировку, указанную в инструкции.

Формы выпуска

Холин входит в состав лекарственных средств, биоактивных добавок, витаминных комплексов для взрослых и детей. Формы выпуска:

  • таблетки,
  • капсулы,
  • сиропы,
  • растворы для инъекций.

Медицинские препараты используют по назначению врача. Биодобавки и витамины принимают согласно инструкции или рекомендациям специалиста.

Использование в спортивном питании

Холин — необходимый элемент для тех, чей жизненный график связан с физической активностью. При занятиях фитнесом, бодибилдингом потребность организма в этом веществе возрастает. Причиной могут служить следующие факторы:

  • Повышенная нагрузка на печень. У атлетов этот орган трудится с удвоенной силой из-за большого количества потребляемого белка. Витамин B4 поддерживает работу печени.
  • Необходимость диетических ограничений. Холин способствует снижению аппетита за счет повышения уровня дофамина в головном мозге.
  • Перетренированность — физическое и эмоциональное истощение из-за чрезмерно высоких нагрузок. Витамин B4 помогает вернуться к нормальному состоянию путем восстановления центральной нервной системы.

В спортивном питании холин применяется в составе специальных витаминных комплексов и жиросжигателей. Как правило, это комбинации с другими активными веществами. В качестве эффективного средства для достижения рельефа и «подсушки» используют сочетание холина с карнитином.

Дневная норма витамина B4 для спортсмена составляет 1-3 г. Суточный лимит — 3,5 г.

Применение в косметологии

Оздоровительное воздействие холина на организм, а именно: нормализация обменных процессов, очищение сосудов, выведение токсинов из организма, снятие стресса, благоприятно отражается на внешности человека.

В результате приема биодобавок:

  • улучшается состояние кожи,
  • прекращается выпадение волос,
  • укрепляются ногти,
  • снижается вес.

Витамин B4 входит в состав косметических средств. Для ухода за кожей и волосами используются:

  • шампуни,
  • бальзамы,
  • маски.

При наружном применении холин:

  • Улучшает кровообращение.
  • Нормализует липидный обмен.
  • Восстанавливает и питает клетки эпидермиса.
  • Укрепляет корни волос.
  1. Чтобы добиться максимального результата, рекомендуется сочетать прием биодобавок с использованием средств по уходу.
  2. Холин (витамин B4) — незаменимый элемент правильного питания, простое и эффективное средство для поддержания здоровья, молодости, красоты!
  3. РИНОВИТ КУПИТЬ ИЛИ ЗАКАЗАТЬ

Комментариев пока нет…Оставьте первый комментарий!

Холин (витамин В4): что это такое, и для чего организму нужно?

Витаминоподобные вещества

Холин — витаминоподобное водорастворимое вещество. Представляет собой аминоэтиловый спирт, обладающий выраженными щелочными свойствами. Впервые холин был получен в XIX веке из желчи.

Холин необходим для образования миелиновой оболочки нервов, от которой зависит защита, питание и скорость передачи импульса в ЦНС и периферической нервной системе. Вещество принимает участие и в синтезе лецитина.

Значение витамина В4 в организме:

  • Обладает мембранопротекторным (защита клеточных мембран) и антиатеросклеротическим свойствами.
  • Играет важную роль в построении тканей и синтезе ряда необходимых веществ.
  • Считается природным антидепрессантом и ноотропом.
  • Является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, ответственного за передачу сигнала в нервных клетках.

Дополнительные свойства холина:

  • Участвует в углеводном обмене в поджелудочной железе, нормализует уровень сахара.
  • Играет важную роль в репродуктивной системе: повышает подвижность сперматозоидов.
  • Предупреждает развитие заболеваний предстательной железы.
  • Регулирует липидный обмен.

В4 также необходим для усвоения жирорастворимых витаминов: А, D, Е, К.

Источник вещества для организма — пища. Определенное количество витамина синтезируется и нашим телом, но в недостаточном объеме для здоровой жизнедеятельности. При этом холин частично разрушается в кишечнике под действием микрофлоры.

Источники витамина В4:

  • яичный желток;
  • мясо и субпродукты;
  • сыр и творог;
  • рыба (сардины, макрель);
  • капуста.

Явные симптомы дефицита холина в человеческом организме не выявлены. О недостатке вещества могут свидетельствовать следующие признаки:

  1. Расстройства нервной системы (раздражительность, нервозность, астения).
  2. Склонность к диарее и другим проблемам ЖКТ.
  3. Проблемы с почками и печенью.
  4. Скачки артериального давления.
  5. Аритмии.

Суточная потребность в витамине В4:

  • дети до года – 50—70 мг;
  • дети до 3 лет – 70—90 мг;
  • дети до 7 лет – 100—200 мг;
  • до 18 лет – 200—500 мг;
  • взрослые мужчины и женщины – 500 мг.

Во время беременности потребность возрастает до 700 мг, холин критически важен для роста плода.

x10.ru

Мало кто знает, но холин, даже не считающийся сейчас витамином, играет важнейшую роль в деятельности человеческого организма.

Формально холин называется «витаминоподобным веществом». Он очень важен для нашего организма. Например, чтобы мозг работал лучше, а в старости не было болезни Альцгеймера, нужно есть много холина. В каких продуктах можно его найти? 

Не так давно было опубликовано исследование, показавшее особую важность холина во время развития плода. Если мать во время беременности и кормления грудью будет получать его достаточно, то не только у её детей, но и у внуков с мозгами будет все хорошо.

Это исследование ученые из Университета Аризоны провели на мышках, генетически предрасположенных к болезни Альцгеймера, но они уверены, что его результаты применимы и к человеку.

Благодаря холину мыши рождались умными: лучше выполняли тесты на ориентацию в пространстве, лучше запоминали информацию. 

Главный в мозге?

Ещё ранее было показано, что у человека холин улучшает концентрацию внимания и память, а также повышает настроение, снижает уровень раздражительности и апатии, активирует процессы мышления. Это обусловлено несколькими факторами.

Во-первых, холин входит в состав одного из главных нейромедиаторов: ацетилхолина. Благодаря ему передаются сигналы как между нейронами (нервные клетки), так и от нервных клеток к мышцам.

Благодаря холину мы думаем, говорим, двигаемся, он также играет важнейшую роль в регулировании работы практически всех внутренних органов. 

Во-вторых, холин играет большую роль в формировании так называемого гиппокампа (морского конька). Эта область мозга отвечает за память и способность к обучению.

В-третьих, холин входит в состав сфингомиелина. Это главный компонент миелиновой оболочки. Она покрывает нервные волокна, как изоляция — электрические провода. И функция у неё точно такая же: не допускать «замыкания» нервных импульсов. 

Глобальный игрок

Кроме роли холина в работе мозга и нервной системы, он играет глобальную роль во всем организме. Холин входит в состав фосфолипидов, а эти вещества есть в оболочке каждой клетки нашего организма. Они играют большую роль в проницаемости этой оболочки, что крайне важно для нормальной жизнедеятельности клетки. 

Кроме того, холин влияет на обмен жиров, способствуя их утилизации. И поэтому, когда холина в организме недостаточно, повышается масса тела, развивается гепатоз (ожирение печени), растет уровень холестерина в крови.

Все это признаки дефицита холина в питании. Лецитины (эфиры холина) играют важную роль в защите сосудов от атеросклероза, а значит, от ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов и прочих болезней сосудов.

Точно так же холин защищает от гепатита и цирроза печени. 

Наконец, холин необходим для образования сурфактанта в легких: благодаря этому веществу они не схлопываются, остаются воздушными. Только в таком состоянии легкие могут выполнять свою функцию: насыщать кровь кислородом из воздуха и выводить углекислоту из крови. 

Неудивительно, что столь важное для организма вещество в начале посчитали витамином. Холин так и называли: «витамин В4». Но потом его «разжаловали» и стали считать витаминоподобным веществом. По сути, он является полувитамином. От витаминов его отличает то, что наш организм может производить холин самостоятельно.

Но синтезирует он его в недостаточном количестве, потому холин, как и витамины, нужно обязательно получать с пищей. Дневная норма потребления — 0,5-1 грамм. Можно больше, особого вреда не будет, он хорошо переносится. Правда, если вы будете потреблять его очень много, то станете пахнуть как рыба.

Этот побочный эффект называют «синдромом рыбного запаха».

В каких продуктах содержится холин?

Дефицит холина можно встретить очень редко, так как этот элемент содержится во многих продуктах питания. Основными источниками холина являются яйца и печень. Высокий процент этого элемента в морепродуктах, мясе, овсянке и капусте. Восполнить недостаток холина можно, включив в свой рацион арахис и шпинат.

Немного меньшее количество холина содержится в молочных продуктах и бобовых. Зато пророщенная пшеница и рис эффективны при дефиците этого элемента. Желательно включать в рацион горох, чечевицу и картофель.

Если человек принимает медицинские препараты, то не стоит употреблять более 1г холина. Не стоит самостоятельно назначать себе прием тех или иных медицинских препаратов, так как дозировка витамина В4 подбирается индивидуально.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector